Vprašajte zdravnika za prehrano: Ali pijem preveč vode?

Vsebina

• Pregled za

V: Zadnje čase pijem ustekleničeno vodo in opazil sem, da grem skozi 3 litre sam v službi. Je to slabo? Koliko vode naj pijem?

O: Dobro je, da čez dan pijete dovolj vode. Čeprav morda mislite, da pijete veliko, niste niti blizu ravni, ki bi bila nevarna za vaše zdravje.

RDA (priporočena dnevna količina) za porabo vode ni, ko pa ni dovolj podatkov, da bi Medicinski inštitut določil RDA, bo določil tako imenovano raven zadostnega vnosa ali AI. Za vodo za ženske je AI 2,2 litra ali približno 74 unč-več kot osem kozarcev za 8 unč, za katere sem prepričan, da ste pogosto slišali strokovnjake, da bi morali piti.

Čeprav sta priporočila AI in 8x8 v redu, nobeno ni utemeljeno na zelo trdni znanosti. Pravzaprav AI za vnos tekočine temelji le na srednjem vnosu tekočine v Ameriki in je bila na tej ravni nastavljena tako, da "preprečuje škodljive, predvsem akutne učinke dehidracije".

Koliko vode morate piti vsak dan, da se hidrirate, je zelo individualno zaradi razlik v fiziologiji in aktivnosti, pa tudi kje živite in kako vroče je. Uporabite ta tri vodila, da ugotovite svoje dnevne potrebe.

1. Izogibajte se biti žejni

Žeja je odličen del povratne biološke povratne informacije iz vašega telesa-ne prezrite je. Strankam vedno povem, da če ste žejni, je prepozno. Raziskave iz 60. let prejšnjega stoletja kažejo, da ljudje podcenjujejo količino tekočine, ki jo potrebujejo za rehidracijo, zato, če ste stari trideset, popijte malo več.

2. Razporedite zaužito vodo in nikoli ne bodite »polni« voder

Poznate tisti stari trik, kjer pred obrokom znižate H2O, da ne pojeste toliko? Ne deluje. V istem smislu nikoli ne smete piti toliko vode, da se počutite fizično siti. To je pretirano in popoln občutek je, da vam telo to pove. Strupenost za vodo nastane, če se v kratkem času porabijo velike količine. Dokler razpršite svoje požirke čez dan, morajo biti vaše ledvice sposobne obvladovati in filtrirati vodo, ki jo pijete.

3. Kava Ali Preštej

Kava in kofein kljub temu, da ima internetno znanje, nista diuretika. Če pijete črno kavo vente, to šteje, zato ne silite z več tekočine, da bi nadomestili "dehidracijske učinke" jave, ki ste jo pravkar popili.

Pregled za