Vprašajte strokovnjaka: 8 nasvetov za lajšanje bolečin pri psoriatičnem artritisu

Vsebina

• 1. Kako mi lahko fizikalni terapevt pomaga pri psoriatičnem artritisu?
• 2. Kaj lahko pričakujem na seji?
• 3. Katere vaje ali raztežaji lahko pomagajo pri lajšanju bolečine?
• 4. Ali obstajajo kakšne vaje ali raztezki, ki se jim moram izogibati?
• 5. Katere vaje ali raztežaji lahko pomagajo pri gibljivosti?
• Psoriatični artritis
• Kako se spopadate s psoriatičnim artritisom?
• 6. Ali obstajajo pomožne naprave, ki bi jih moral upoštevati?
• 7. Kako vem, ali je moja bolečina normalna ali preveč?
• 8. Katere spremembe lahko opravim v službi, da obvladam svoje stanje?

1. Kako mi lahko fizikalni terapevt pomaga pri psoriatičnem artritisu?

Fizikalna terapija vam lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, izboljšati gibljivost sklepov in vas naučiti strategij za upravljanje simptomov. Fizični terapevt (PT) bo sodeloval z vami, da bo razvil pristop zdravljenja, ki je značilen za vaše simptome psoriatičnega artritisa (PsA).

Orodja, ki jih vaš PT lahko uporablja za zmanjšanje bolečine in izboljšanje kakovosti življenja, vključujejo:

• nežna vadba
• modalitete, kot so toplota ali električna stimulacija
• mobilizacija mehkih tkiv
• skupna mobilizacija
• priporočila o prilagodljivi opremi
• vzgojno držo

2. Kaj lahko pričakujem na seji?

Med začetnim obiskom bo vaš PT opravil oceno in razvil načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam. Če se vam zdi huda bolečina, se lahko seja osredotoči na uporabo modalitet, kot so vročina, led, laser, ultrazvok ali električna stimulacija, da zmanjšate svoje nelagodje.

Ko raven bolečine popusti, vam lahko PT pokaže vaje za izboljšanje gibljivosti sklepov in pomaga pri nadaljnjem zmanjšanju nelagodja. PT-ji bodo uporabili tudi ročno terapijo (sprotno zdravljenje), da bi zmanjšali stres v mehkem tkivu, ki obdaja prizadeta območja. Prejeli boste tudi domači program za lažje upravljanje simptomov.

3. Katere vaje ali raztežaji lahko pomagajo pri lajšanju bolečine?

Vsi, ki živijo s psA, bodo občutili nekoliko drugačne simptome.

Zaradi tega je težko našteti niz splošnih raztezkov in vaj, ki bodo pomagale vsem. Zato je nujna ocena fizikalne terapije eno za drugim. Vaš PT bo razvil nabor raztezkov in vaj, ki najbolje ustrezajo vašim specifičnim potrebam.

4. Ali obstajajo kakšne vaje ali raztezki, ki se jim moram izogibati?

Izogibajte se vajam ali raztezkom, ki povzročajo bolečino. Izogibajte se tudi vajam ali raztezanju, zaradi katerih porabite preveč časa v končnih območjih gibanja.

Raztežaji naj bodo udobni. Za olajšanje vam jih ni treba držati več kot 5 do 10 sekund.

Ključ za lajšanje togosti sklepov in bolečine je povečana gibljivost sklepa. To pomeni, da morate povečati frekvenco premikanja ali raztezanja, ne pa dolžine raztezanja. Primeri vaj, ki se jim morate izogibati, so dvigovanje težkih uteži, skakanje, igranje intenzivnih športov in tek.

5. Katere vaje ali raztežaji lahko pomagajo pri gibljivosti?

Vaje in raztežaji pomagajo izboljšati gibljivost in zdravje sklepov s spodbujanjem cirkulacije sinovialne tekočine. Sininoalna tekočina deluje kot WD-40 za mazanje sklepov in ustvarjanje bolj gladkega gibanja.

Vadba pomaga tudi izboljšati prekrvavitev po telesu. Kri vsebuje kisik in hranila, ki so ključnega pomena za zdravje sklepov in vseh mehkih tkiv. Ključno je iskanje vaj in raztezkov, ki so za vas koristni.

Plavanje, kolesarjenje, hoja, nežna joga, tai chi in pilates so primeri koristnih vaj, ki ne smejo poslabšati vaših simptomov.

Psoriatični artritis

Kako se spopadate s psoriatičnim artritisom?

Odgovorite na 5 preprostih vprašanj in tako takoj ocenite, kako obvladate čustveno plat psoriatičnega artritisa, skupaj z viri za podporo duševnemu počutju.

6. Ali obstajajo pomožne naprave, ki bi jih moral upoštevati?

Če imate težave s hojo, boste morda želeli, da uporabite trs ali valjar, da olajšate pritisk na noge. Uporaba trsa je lahko koristna, če vas bolijo le ene spodnje okončine. Kolesarski sprehajalec je lahko v pomoč, če vam obe nogi povzročata težave.

Sprehajalci na kolesih imajo tudi sedež za posedanje in počitek, če ste utrujeni ali čutite bolečino.

Uporaba zapestne naramnice je lahko koristna, če imate težave z zapestji ali rokami. Večina lekarn ima zapestne opornice in naramnice, ki lahko olajšajo stres na vaših sklepih.

Preprosta ledvena opornica lahko pomaga pri zmanjšanju stresa na hrbtenici.

7. Kako vem, ali je moja bolečina normalna ali preveč?

Vaje ne bi smele povzročiti bolečin. Ampak normalno je, da med izvajanjem vaj čutite nekaj raztezanja ali vlečenja mišic.

Najboljši nasvet je, da začnete počasi in preprosto in si ogledate, kako se počutite naslednji dan. Če se počutite dobro, nadaljujte z istim programom teden ali dva. Po tem lahko postopoma napredujete z vajami in seti ter dodate nove vaje ali raztežaje v svoj ustaljeni program.

Če imate dan po vadbi veliko bolečin, boste vedeli, da ste naredili preveč. Vi in vaš PT lahko svoj program ustrezno prilagodite.

8. Katere spremembe lahko opravim v službi, da obvladam svoje stanje?

Ustrezni odmori za počitek, izvajanje nežnih raztezkov nekajkrat na dan in vadba dobre drže so nasveti, ki veljajo za katero koli delo.

Če delate za mizo in za računalnikom, boste morda želeli razmisliti o ergonomski namestitvi, tako da bo hrbet ostal raven in računalniški zaslon na ravni oči.

Če imate aktivno delo, ki zahteva dviganje, boste želeli prilagoditi svojo tehniko pri opravljanju svojih nalog. Izogibajte se zvijanju telesa in ne pozabite uporabljati nog pri dvigovanju predmetov blizu tal.

Gregory Minnis je doktoriral iz fizikalne terapije na univerzi St. Augustine s poudarkom na ortopedski manualni terapiji, potem ko je diplomiral na Univerzi v Delawareu. Gregove delovne izkušnje vključujejo športno medicino, ortopedsko fizikalno terapijo, nevrološko rehabilitacijo in napredno oceno / zdravljenje motenj gibanja. Zaključil je tečaj za certificiranje manualne terapije, ki zajema napredno zdravljenje medeničnega kompleksa, hrbtenice in okončin. Kot tekmovalni športnik in nekdanji nogometaš divizije I Greg uživa v delu s poškodovanimi športniki in rad preživlja čas na prostem s kolesom, smučanjem in deskanjem.