8 koristi telesne dejavnosti za starejše

Vsebina

• Prednosti telesne dejavnosti za starejše
• Kako začeti telesno aktivnost za starejše
• Telesna aktivnost za hipertenzivne starejše
• Telesna aktivnost za debele starejše
• Tai Chi Chuan za starejše

Telesna aktivnost za starejše je zelo pomembna za spodbujanje občutka dobrega počutja, krepitev kosti, izboljšanje imunskega sistema in krepitev mišic, pomoč pri boljši hoji in preprečevanje bolezni, kot so na primer osteoporoza, depresija in diabetes.

Pomembno je, da se vaje izvajajo redno, po izpustu kardiologa in geriatra ter pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo ali fizioterapevta, saj lahko na ta način starejši izvajajo najboljše vaje in imajo največje koristi.

Prednosti telesne dejavnosti za starejše

Da imajo starejši maksimalne koristi, je pomembno, da vaje izvajajo redno pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka in da imajo uravnoteženo in zdravo prehrano. Glavne prednosti telesne dejavnosti so:

1. Preprečuje in pomaga v boju proti boleznim, kot so hipertenzija, kapi, krčne žile, debelost, diabetes, osteoporoza, rak, tesnoba, depresija, težave s srcem in pljuči;
2. Izboljša mišično moč, zmanjša tveganje za padce in olajša gibanje rok, nog in trupa;
3. Zmanjša uporabo zdravil, ker izboljša občutek dobrega počutja in zmanjša bolečino;
4. Povečuje apetit;
5. Naklonjen je krepitvi imunskega sistema;
6. Izboljša splošno telesno pripravljenost;
7. Zmanjšuje socialno izolacijo, ker povečuje bližino z drugimi ljudmi;
8. Poveča samozavest, samozavest in sprejemanje podobe, ki jo ima starejša oseba o sebi, in prinaša bolj splošno počutje.

Raztezanje mišic in sklepov je zelo primerno tudi za domače početje, izboljšanje krvnega obtoka, gibljivosti ter fizičnega in čustvenega počutja. V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj primerov raztezanja, ki jih lahko naredite doma:

Kako začeti telesno aktivnost za starejše

Na splošno se v zgodnji fazi priporočajo dejavnosti z majhnim vplivom, kot so hoja, ples v plesu in vodna aerobika, pri čemer se vedno izognemo tveganju poškodb mišic in preobremenitve sklepov. Preden začnejo s kakršno koli fizično aktivnostjo, naj starejše vodi fizični pedagog ali fizioterapevt, da določijo individualiziran program vadbe, kot je prikazano spodaj:

• Obdobje ogrevanja: 10 minut lahkih sprehodov, gor in dol po stopnicah, plavanje, kolesarjenje ali celo vsakodnevne dejavnosti, kot so gospodinjska opravila, vrtnarjenje in ples;
• Dihalne vaje: mora se izvajati v celotnem programu, med eno vajo in drugo;
• Razteza: izboljšati gibe rok, nog in trupa;
• Vaje za izboljšanje ravnotežja in koordinacije: hoja po konicah prstov in petah, hoja naprej, nazaj in vstran, premagovanje ovir na tleh;
• Treniraj gibčnost in hodi hitreje;
• Vaje za izboljšanje mišične moči: uporaba bučic in ščitnikov za golenico;
• Sprostitev: obdobje nazaj za umiritev in počitek.

Pomembno je poudariti, da je treba vse gibalne aktivnosti prilagoditi starejšim in jih po možnosti izvajati v skupinah ali parih, tako da je bolj motivirajoča, s čimer se prepreči opustitev dejavnosti. Oglejte si nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma.

Telesna aktivnost za hipertenzivne starejše

Fizična aktivnost starejših hipertenzivnih bolnikov pomaga izboljšati cirkulacijo, poveča telesno količino krvi in ​​izboljša splošno telesno pripravljenost. V takih primerih so indicirane dejavnosti, kot sta hoja in vodna aerobika, vedno pod vodstvom kardiologa in v spremstvu strokovnjaka za telesno aktivnost, da se nadzorujejo kakršne koli spremembe vrednosti krvnega tlaka.

Telesna aktivnost za debele starejše

Pri starejših s prekomerno telesno težo ima telesna dejavnost številne prednosti, vključno z zmanjšanjem teže in količine maščob, povečanjem mišic ter izboljšanjem energije in počutja.

Pri starejših ljudeh s težavami zaradi bolečin v mišicah in sklepih je v zgodnji fazi mogoče navesti hojo in vaje v vodi. Kot starejši ljudje z malo omejitvami lahko priporočamo dejavnosti v telovadnici, kot so aerobika, trening z utežmi, kolesarjenje ali celo tek na tekalni stezi.

Tai Chi Chuan za starejše

Čeprav praksa Tai Chi Chuan ni zelo pogosta možnost, starejšim prinaša številne koristi, saj ta dejavnost pomaga pri krepitvi mišičnega sistema, uravnavanju telesnega ravnovesja in izboljšanju kognitivnega dela možganov zaradi koncentracije, ki je potrebna med razredih.

Poleg tega pomaga preprečevati padce pri starejših, izogibati se njihovim zapletom, kot so zlomi in kako poteka pouk v skupinah, pomaga v boju proti osamljenosti in je koristen za preprečevanje depresije, ki je pogosta v tej starostni skupini. Oglejte si še druge koristi tai chi chuana za zdravje.

Za to prakso ni kontraindikacije. Samo ljudje s srčnimi boleznimi bi morali pred začetkom pouka razmisliti o položaju s svojim zdravnikom.