Ali banane povzročajo ali omilijo zaprtje?

Vsebina

• Banane so z veliko vlaknin
• Zelene banane imajo veliko odpornega škroba
• Nekateri verjamejo, da banane povzročajo zaprtje
• Izboljšajo druge vidike zdravja prebave
• Spodnja črta

Zaprtje je pogosta zdravstvena težava.

Zanj so značilni neredni črevesni gibi in trdi stolčki, ki jih je težko prenesti.

Vzrokov za zaprtje je veliko, od slabe prehrane do pomanjkanja vadbe.

Nekateri trdijo, da banane povzročajo zaprtje, druge pa pravijo, da pomagajo pri preprečevanju tega.

Ta članek analizira dokaze, da ugotovi, ali banane povzročajo ali lajšajo zaprtje.

Banane so z veliko vlaknin

Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu. So priročen prigrizek in neverjetno zdrava.

Banane so bogate z več pomembnimi vitamini in minerali tudi z veliko vlakninami, ena srednja banana pa vsebuje približno 3,1 grama tega hranila (1).

Za vlakna že dolgo velja, da pomagajo pri preprečevanju in lajšanju zaprtja (2, 3).

Topne vlaknine absorbirajo vodo in pomagajo blatu, da ostane velik in mehak. To lahko pomaga izboljšati gibanje blata skozi vaš prebavni trakt (4).

Vendar pa so dokazi, da vlaknine pomagajo pri lajšanju zaprtja, nasprotujoče in presenetljivo šibke, zlasti glede na to, koliko zdravstvenih delavcev priporoča visok vnos vlaknin svojim pacientom (5, 6).

Nekatere študije kažejo, da lahko topne vlaknine lajšajo zaprtje. Nasprotno, druge študije kažejo na to zmanjšanju vnos prehranskih vlaknin lahko v nekaterih primerih pomaga (7, 8).

Ne glede na to, ali povečanje vnosa vlaknin pomaga ublažiti zaprtje, se razlikuje od posameznika. Pomembna je tudi vrsta vlaknin, ki jih zaužijete.

Povzetek Banane so dober vir vlaknin, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja pri nekaterih ljudeh. Vendar so dokazi o tem precej nasprotujoči.

Zelene banane imajo veliko odpornega škroba

Odporen škrob je zapleten ogljik, ki ima lastnosti, podobne vlakninam.

Pobegne prebavi v tankem črevesu in na koncu doseže debelo črevo, kjer hrani hrani prijazne bakterije, ki tam prebivajo (9).

Hranjenje teh bakterij je dobra stvar. Proizvajajo maščobe s kratkimi verigami, ki prispevajo k zdravju prebave in ugodno vplivajo na presnovo (10).

Pred zorenjem je banana skoraj v celoti škrob, ki predstavlja do 70–80% njene suhe teže. Velik del tega škroba je odporen škrob.

Ko dozori banana, se količina škroba in odpornega škroba zmanjša in se pretvori v sladkorje (11).

Odporni škrob deluje kot topna vlakna, ki lahko pomagajo pri zaprtju (7).

Ena od raziskav je pokazala, da je hranjenje miši, odpornega škroba iz banan, pospešilo gibanje blata po črevesju (12).

Nazadnje velja omeniti, da so zelene banane uporabljale za zdravljenje driske pri otrocih in odraslih. Te lastnosti so posledica njihove visoke vsebnosti odpornega škroba (13, 14, 15).

Povzetek Odporen škrob v zelenih bananah deluje kot topna vlaknina in se uporablja za zdravljenje zaprtja. Lahko tudi pomaga zmanjšati drisko.

Nekateri verjamejo, da banane povzročajo zaprtje

Številni članki na internetu trdijo, da banane povzročajo zaprtje. Študije tega še niso potrdile, vendar nekateri verjamejo, da so dejavnik tveganja za to stanje.

V eni izmed raziskav so nemški raziskovalci raziskali zaznane učinke različnih živilskih izdelkov na konsistenco blata. Raziskali so tri skupine:

• IBS: 766 bolnikov je imelo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), kjer je bil zaprtje glavni simptom.
• Zaprtje. 122 bolnikov je bilo zaprtih.
• Nadzor. 200 zdravih posameznikov je služilo kot kontrolna skupina.

Ko so 3 skupine vprašale, katera hrana ali pijača je povzročila zaprtje, je banane omenilo 29–48% anketirancev.

Pravzaprav sta se pogosteje imenovala le čokolada in beli kruh (16).

Povzetek Ni trdnih dokazov, da banane povzročajo zaprtje, čeprav je v eni raziskavi ugotovil, da nekateri verjamejo.

Izboljšajo druge vidike zdravja prebave

Večina ljudi dobro prenaša banane, vsaj kadar jih uživamo zmerno.

Izboljšajo zdravje prebave in imajo prebiotične učinke, kar pomeni, da nahranijo vaše prijazne bakterije v črevesju in spodbudijo njihovo rast.

Ena študija, ki je vključevala 34 žensk s prekomerno težo, je preučila, kako uživanje banan vpliva na črevesne bakterije (17).

Potem ko so ženske dva meseca pojedle dve banani na dan, so raziskovalci opazili povečanje koristnih bakterij, imenovanih Bifidobakterije. Vendar učinek ni bil statistično pomemben.

Poleg tega je skupina banan poročala o izboljšanju prebavnih simptomov, kot so napihnjenost in bolečine v želodcu.

Povzetek Banane lahko izboljšajo prebavo. Nekatere raziskave kažejo, da lahko tudi spodbudijo rast dobrih bakterij.

Spodnja črta

Dokazi kažejo, da banane bolj zmanjšujejo zaprtje, namesto da ga povzročajo.

Vendar pa so raziskovalci ugotovili tudi, da nekateri mislijo, da jih banane zaprejo.

Če menite, da vas banane zaprejo, jih preprosto pojejte manj. Če to ne deluje, jih poskusite v celoti izločiti iz prehrane in preverite, ali to pomaga.

Hrana, ki za vas lajša zaprtje, ima lahko nasproten učinek na nekoga drugega.