Bebe Rexha se je združila s strokovnjakom za duševno zdravje, da bi ponudila nasvete o anksioznosti zaradi koronavirusa

Vsebina

• Pregled za

Bebe Rexha ni bila ena tistih, ki bi se izognila deljenju svojih težav v duševnem zdravju. Nominiranka za grammyja je svetu prvič povedala, da so ji leta 2019 diagnosticirali bipolarno motnjo in od takrat uporablja svojo platformo za začetek prepotrebnih pogovorov o duševnem zdravju.

Nedavno je pevka v počastitev meseca ozaveščanja o duševnem zdravju sodelovala s Kenom Duckworthom, MD, psihiatrom in glavnim zdravnikom v Nacionalnem zavezništvu za duševno zdravje (NAMI), da bi delil nasvete o tem, kako lahko ljudje ohranijo svoje čustveno dobro počutje v preverite med krmarjenjem o stresu zaradi pandemije koronavirusa (COVID-19).

Oba sta začela pogovor v videoposnetku na Instagramu v živo, ko sta govorila o tesnobi. ICYDK, 40 milijonov ljudi v ZDA se bori z anksiozno motnjo, je pojasnil dr.Duckworth. Toda zaradi razširjenega stresa COVID-19 se pričakuje, da se bodo te številke povečale, je dejal. (Povezano: 5 korakov za premagovanje travme, po mnenju terapevta, ki dela s prvimi odzivniki)

Seveda lahko anksioznost vpliva na več vidikov vsakdanjega življenja, vendar je dr. Duckworth opozoril, da je lahko spanje zlasti velika težava za ljudi, ki se v tem času soočajo s tesnobo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ima približno 50 do 70 milijonov Američanov že motnjo spanja. prej koronavirus je vsem polomil življenje. Stres zaradi pandemije pušča ljudem čudne sanje, ki pogosto povzročajo tesnobo, da ne omenjam cele vrste težav s spanjem, od težav s spanjem do spanja. tudi veliko. (Pravzaprav raziskovalci začenjajo raziskovati dolgoročne učinke anksioznosti zaradi koronavirusa na spanec.)

Tudi Rexha je povedala, da se bori s urnikom spanja in priznala, da je bila pred kratkim ena noč, ko je spala le dve uri in pol, ker so ji misli tekle z zaskrbljenimi mislimi. Za tiste, ki se spopadajo s podobnimi težavami s spanjem, je dr. Duckworth predlagal, da ustvarite rutino, ki umirja vaš um in telo pred spanjem - v idealnem primeru takšno, ki ne vključuje tone pomikanja po novicah. Da, pomembno je, da ste na tekočem z novicami o COVID-19, vendar lahko pretirano početje (zlasti ponoči) pogosto samo poveča stres, ki ga morda že čutite zaradi socialne izolacije, izgube službe in bližajočih se zdravstvenih težav, med drugim druga vprašanja, je pojasnil.

Namesto da bi bil prilepljen na vaš vir novic, je dr. Duckworth predlagal branje knjige, pogovor s prijatelji, sprehod, celo igranje iger, kot je Scrabble-skoraj vse, kar vam odvrača pozornost od medijske zmedenosti okoli COVID-19, da ne boste Tvega stresa s seboj ne prinesite v posteljo, je pojasnil. "Ker smo že zaskrbljeni [zaradi pandemije], če zmanjšate vnos medijev, spodbujate možnosti za dober spanec," je dejal. (Povezano: 5 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem nehal nositi svoj mobilni telefon v posteljo)

Toda tudi če dobite počitek, ki ga potrebujete, sta Rexha in dr. Duckworth priznala, da je tesnoba še vedno lahko velika in moteča na druge načine. V tem primeru je pomembno, da se s temi občutki soočimo, namesto da jih potisnemo na stran, je pojasnil dr. Duckworth. "Na neki točki, če imate resne prekinitve v življenju zaradi tesnobe, tega ne bi poskušal zanikati in [namesto] dobiti pomoč, ki jo potrebujete," je dejal.

Iz osebnih izkušenj je Rexha poudaril pomen zagovarjanja samega sebe, ko gre za duševno zdravje. "Moraš biti sam sebi najboljši prijatelj in delati sam s sabo," je dejala. "Edino, kar sem ugotovil pri tesnobi in duševnem zdravju, je, da se ne moreš boriti proti temu in se boriti proti njemu. Zdi se mi, da se moraš s tem sprijazniti." (Povezano: Zakaj je tako težko naročiti svoj prvi termin terapije?)

V popolnem svetu bi ga imeli vsi, ki si trenutno želijo dostop do profesionalne duševne zdravstvene oskrbe, je opozoril dr. Duckworth. Žal to preprosto ni realnost za vsakogar. Kljub temu obstajajo sredstva za tiste, ki nimajo zdravstvenega zavarovanja in si ne morejo privoščiti individualne terapije. Duckworth je priporočil, da se ekonomsko prikrajšanim posameznikom brezplačno ali po nominalnih stroških preučijo storitve, ki nudijo vedenjsko in duševno zdravje. (Aplikacije za terapijo in duševno zdravje sta tudi izvedljivi možnosti. Tukaj je več načinov za odhod na terapijo, ko ste zlomljeni pri AF.)

Za nujne primere duševnega zdravja je dr. Duckworth ljudi napotil na nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov, brezplačno in zaupno platformo za čustveno podporo, ki pomaga posameznikom v samomorilni krizi in/ali hudi čustveni stiski. (Povezano: Kaj morajo vsi vedeti o naraščajočih stopnjah samomorov v ZDA)

Rexha je svoj pogovor z dr. Duckworthom končala tako, da je svojim oboževalcem v teh negotovih časih ponudila čustveno podporo: "Vem, da so časi težki in da je zanič, vendar moraš biti sam sebi navijač," je dejala. "Pogovarjaj se s svojimi družinskimi člani, pogovarjaj se s prijatelji, samo spusti čustva. Močan si in lahko preboliš vse."

Pregled za