Zakaj bi morali vsi tekači vaditi jogo in barre

Vsebina

• Okrepite mišice, ki so ključnega pomena za tek
• Preprečite tekaške poškodbe
• Zgradite duševno moč
• Pregled za

Še pred nekaj leti verjetno ne bi našli veliko tekačev na tečajih barre ali joge.

"Zdelo se je, kot da sta joga in barre med tekači res tabu," pravi Amanda Nurse, elitna tekačica, trenerka teka in inštruktorica joge s sedežem v Bostonu. Tekači so se pogosto počutili, kot da niso dovolj prilagodljivi za jogo, in zdelo se je, da je barre trendovski butični studijski razred, ki je prišel in odšel, pravi.

Danes? YouTube občutki so pripomogli k temu, da je bila »joga za tekače« zelo iskana stvar. Tečaji, značilni za tek, so naredili prakso bolj dostopno nestrokovnjakom, tako da so številni tekači ostali brez poškodb ter psihično in fizično močni. In studii, kot je barre3, so svoje spletne vadbe sinhronizirali z aplikacijo Strava, priljubljeno platformo za sledenje teku.

"Nekatere izmed naših najbolj navdušenih strank so tekači, ki so si izboljšali čas, a so se tudi spopadli s telesnimi bolečinami in poškodbami, kar je omejevalo njihovo sposobnost, da najdejo veselje, ki jih je pripeljalo do teka," pravi Sadie Lincoln, soustanoviteljica. in izvršni direktor družbe barre3. "Naši tekači pridejo v barre3, da bi trenirali, okrevali po poškodbi in tudi razvili duševno moč in osredotočenost." Številni mojstrski trenerji in inštruktorji podjetja so sami tekači, dodaja.

Seveda niso vsi razredi** barre in joge enaki, zato, če želite spremeniti svoje dneve brez teka, poskusite poiskati studio, ki ponuja jogo, namenjeno tekačem (ali kaj podobnega) . Ne samo, da boste obkroženi s podobno mislečimi ljudmi (beri: ne studio, poln strokovnih jogijev, ki izvajajo napredne poze), ampak ti tečaji običajno ciljajo na določene mišice, ki jih je treba raztegniti ali odpreti (saj veste, boki in stegenske mišice) , pravi medicinska sestra. "Bolj obnovitvena ali na raztezanje osredotočena joga deluje tudi kot odlična alternativa treningu moči ali prostemu dnevu."

Dobra novica je, da imate s spletnimi vadbami (na primer: Cross-Training Barre Workout, ki jih morajo vsi tekači ostati močni) in studii IRL zdaj več možnosti kot kdaj koli prej, da poiščete razred, ki vam ustreza. Ko najdete nekaj, kar vam je všeč, poskusite to narediti v navado za en mesec, da boste lahko »kliknili« z vadbo in začeli videti nekaj spodnjih nagrad.

Okrepite mišice, ki so ključnega pomena za tek

Tekači so skupina, ki je lahko kriva, da počne malo več kot, no, tek. Toda tako joga kot barre ponujata nekaj fizičnih ugodnosti, ki se obrestujejo.

Prvič: "Razredi Barre so osredotočeni na jedro," pravi Becca Lucas, lastnica Barre & Anchor, barre studia v Westonu, MA. "Trbušne mišice delaš od samega začetka pouka do konca."

To je ključno, saj je močnejše jedro verjetno najpomembnejša mišična skupina za močan tek, ugotavlja medicinska sestra. Vzemite študijo, objavljeno vRevija za biomehaniko, ki je ugotovil, da globoke mišice jedra delujejo tako, da bolj enakomerno porazdelijo obremenitev teka, kar verjetno omogoča boljšo zmogljivost in vzdržljivost. Joga, polna gibov, osredotočenih na jedro (poza čolna, bojevnik III in deske)-polna je tudi vaj, osredotočenih na ab.

Uravnotežene poze lahko pomagajo tudi pri krepitvi majhnih, a pomembnih mišic v gležnjih, nogah in jedru, ki jih morajo tekači hitro in učinkovito premikati, pojasnjuje medicinska sestra. In čeprav morda ne razmišljate o teku kot o športu z eno nogo, je v mnogih pogledih res. Pristanete na eni nogi naenkrat. Delo z enonožnimi vajami lahko pomaga pri usposabljanju telesa za gibanje na cesti.

Na splošno pa lahko joga s svojo telesno težo in opornico z lahkimi utežmi, ki jih uporabljate v razredu, služi kot vadba moči za mnoge tekače.

Preprečite tekaške poškodbe

Osredotočenost na raztezanje (nekaj, kar verjetno pogosto preskočite!) Pomaga izboljšati prilagodljivost, preprečiti poškodbe in spodbuditi okrevanje, ugotavlja Lucas. "Mnogi tekači pridejo k nam s podobnimi mišičnimi neravnovesji, ki jim pomagamo pri delu," dodaja Lincoln. "Pomagamo jim odpreti upogibne kolke in prsni koš ter okrepiti njihovo jedro, zadnjico in tetive za boljšo držo in poravnavo." (Niste prepričani, kje začeti? Poskusite narediti teh 9 tekaških raztežajev, ki jih morate narediti po vsakem teku.)

Ker imata tako joga kot barre majhen učinek, dajeta tudi sklepom tekačev prepotreben odmor, pojasnjuje Lucas.

Kljub temu, da se osredotočimo napreprečevanje poškodbe so zelo pomembne, Lincoln dodaja, da tovrstni studijski tečaji prinašajo še eno pomembno prednost. "Enako pomembno za tekače je, da imajo navdihnjeno mesto za vadbo, ko se poškodujejo."

Ker se obe vadbi zlahka spreminjata, se lahko še vedno dobro razgibate, če imate kakšno nastavitev, ki vam preprečuje običajno kilometrino. "To je nekaj, kar je dobro sprejeto v visokozmogljivi tekaški skupnosti," pravi Lincoln.

Zgradite duševno moč

"Kot tekač na maratonu je zelo pomembno, da si med dirko mentalno močan. Ko telo začne boleti, moraš biti sposoben uporabiti dihalne tehnike ali mantre, da te spravijo skozi," pravi medicinska sestra. (Povezano: Kako dobitnica olimpijske medalje Deena Kastor trenira za svojo mentalno igro)

In čeprav se zdijo duševne koristi joge precej očitne (beri: priložnost, da se končno sprostite v Savasani, kjer vas spodbuja, da naredite le malo več, kot da se ohladite in dihate), vas Barre psihično potisne iz območja udobja, pravi Lucas. "Pouk je od začetka do samega konca neprijeten, kar je lahko podobno teku. Vašemu telesu fizično koristijo vaje, koristijo pa vam tudi duševno." Osredotočenost na obliko in dihanje vam pomaga tudi pri povezovanju navznoter.

Pregled za