8 najboljših naravnih diuretikov, ki jih jemo ali pijemo

Vsebina

• 1. Kava
• 2. Izvleček regrata
• 3. Preslica
• 4. Peteršilj
• 5. Hibiskus
• 6. Kumina
• 7. Zeleni in črni čaj
• 8. Nigella Sativa
• Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja tekočine
• Spodnja črta

Diuretiki so snovi, ki povečajo količino proizvedenega urina in pomagajo telesu, da se reši odvečne vode.

Ta odvečna voda se imenuje zadrževanje vode. Lahko se počutite "zabuhle" in povzroči otekanje nog, gležnjev, rok in stopal.

Zadrževanje vode lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z nekaterimi resnimi osnovnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni ledvic in srčno popuščanje.

Vendar pa veliko ljudi občuti blago zadrževanje vode zaradi hormonskih sprememb, menstrualnega ciklusa ali preprosto neaktivnosti dlje časa, na primer med dolgim ​​letom.

Če imate zadrževanje vode zaradi zdravstvenega stanja ali imate nenadno in hudo zadrževanje vode, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Vendar pa lahko v primerih blagega zadrževanja vode, ki jih ne povzroči osnovno zdravstveno stanje, pomagajo nekatera živila in dodatki.

Tu je 8 najboljših naravnih diuretikov in pogled na dokaze za vsakim.

1. Kava

Kava je zelo priljubljena pijača, ki je povezana z nekaj impresivnimi koristmi za zdravje.

Je tudi naravni diuretik, predvsem zaradi vsebnosti kofeina ().

Znano je, da imajo visoki odmerki kofeina med 250–300 mg (kar ustreza približno dvema do tremi skodelicami kave) diuretični učinek ().

To pomeni, da lahko pitje nekaj skodelic kave povzroči povečano tvorbo urina.

Vendar pa običajna porcija kave ali približno ena skodelica verjetno ne bo vsebovala dovolj kofeina, da bi imela ta učinek.

Če redno pijete kavo, boste verjetno razvili toleranco do diuretičnih lastnosti kofeina in ne boste imeli nobenih učinkov (,).

Povzetek: Uživanje ene do dveh skodelic kave lahko deluje kot diuretik in vam pomaga kratkoročno izgubiti nekaj vode. Vendar pa lahko zgradite toleranco do diuretičnih lastnosti kave in ne boste imeli nobenih učinkov.

2. Izvleček regrata

Regratov izvleček, znan tudi kot Taraxacum officinale ali "levji zob", ​​je priljubljen zeliščni dodatek, ki ga pogosto jemljejo zaradi svojih diuretičnih učinkov (,).

Zaradi visoke vsebnosti kalija v rastlini regrata je predlagan kot potencialni diuretik (6).

Uživanje hrane, bogate s kalijem, pomeni, da ledvice izločajo več natrija in vode ().

To je morda dobro, saj večina sodobnih diet vsebuje veliko natrija in malo kalija, kar lahko povzroči zadrževanje tekočine ().

Teoretično visoka vsebnost kalija v regratu pomeni, da bi vam ta dodatek lahko pomagal pri odvajanju odvečne vode, ki jo povzroča visok vnos natrija.

Dejanska vsebnost kalija v regratu pa se lahko razlikuje, s tem pa tudi njegovi učinki (6).

Študije na živalih, ki preučujejo diuretične učinke regrata, so pokazale mešane rezultate ().

Obstaja le nekaj študij o njegovih učinkih na ljudi. Vendar pa je ena majhna raziskava na ljudeh pokazala, da jemanje regratovega dodatka poveča količino proizvedenega urina v petih urah po zaužitju dodatka ().

Na splošno je malo znanega o diuretičnih učinkih regrata pri ljudeh, zato je potrebnih več študij ().

Povzetek: Regrat je izvleček priljubljen zeliščni dodatek, za katerega velja, da je diuretik zaradi visoke vsebnosti kalija. Ena majhna raziskava na ljudeh je pokazala, da ima diuretične učinke, vendar je treba opraviti več raziskav.

3. Preslica

Preslica je rastlinsko zdravilo iz poljske preslice, oz Equisetum arvense.

Že leta se uporablja kot diuretik in je na voljo v prodaji tako kot čaj kot v obliki kapsul.

Kljub običajni uporabi ga je preučilo le malo študij ().

Ena majhna študija na 36 moških je pokazala, da je bila preslica enako učinkovita kot diuretik hidroklorotiazid ().

Čeprav preslica na splošno velja za varno, ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo. Prav tako je ne smejo jemati ljudje, ki imajo že obstoječe zdravstveno stanje, kot sta ledvična bolezen ali diabetes ().

Potrebnih je več študij za potrditev njegovih diuretičnih učinkov ().

Upoštevajte, da lahko zeliščna zdravila vsebujejo tudi različne količine učinkovine, zato se lahko njihovi učinki razlikujejo.

Povzetek: Preslica je rastlinsko zdravilo, ki se običajno uporablja kot diuretik za blago zadrževanje vode. Ena majhna študija je pokazala, da je enako učinkovit kot diuretik hidroklorotiazid.

4. Peteršilj

Peteršilj se že dolgo uporablja kot diuretik v ljudski medicini. Tradicionalno so ga kuhali kot čaj in ga jemali večkrat na dan, da bi zmanjšali zadrževanje vode ().

Študije na podganah so pokazale, da lahko poveča pretok urina in ima blag diuretični učinek ().

Vendar nobena raziskava na ljudeh ni preučevala, kako učinkovit je peteršilj kot diuretik.

Zato trenutno ni znano, ali ima enak učinek pri ljudeh in če je, kakšni odmerki so najučinkovitejši.

Povzetek: Peteršilj se tradicionalno uporablja kot diuretik in ima lahko blag diuretični učinek. Študij na ljudeh ni, zato njihovi učinki ostajajo nejasni.

5. Hibiskus

Hibiskus je družina rastlin, znana po proizvodnji čudovitih in živobarvnih cvetov.

Del te rastline, znan kot čašice, se pogosto uporablja za pripravo zdravilnega čaja, imenovanega "roselle" ali "kisli čaj".

Čeprav je dokazov malo, naj bi kisel čaj imel številne koristi za zdravje, vključno z zniževanjem krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo ().

Prav tako se promovira kot diuretik in učinkovito zdravilo za blago zadrževanje tekočine.

Do zdaj so nekatere laboratorijske študije in študije na živalih pokazale, da ima lahko blag diuretični učinek (,).

Ena študija na Tajskem je dala 18 ljudem 15 gramov hibiskusa v kislem čaju na dan 15 dni. Ugotovili pa so, da to ni vplivalo na izločanje urina ().

Na splošno so bili rezultati mešani. Kljub temu, da so pri živalih opazili diuretični učinek, majhne študije pri ljudeh, ki so jemale hibiskus, doslej niso pokazale nobenega diuretičnega učinka (,).

Povzetek: Hibiskus ima lahko blag diuretični učinek. Vendar se v človeški študiji še ni izkazal za učinkovitega.

6. Kumina

Kum je pernata rastlina, znana tudi kot meridian komarček ali perzijska kumina.

Pogosto se uporablja kot začimba pri kuhanju, zlasti pri živilih, kot so kruh, pecivo in sladice.

Starodavne terapije, ki uporabljajo rastline kot zdravilo, na primer ajurveda v Indiji, uporabljajo kumino za različne medicinske namene, vključno s prebavnimi motnjami, glavoboli in jutranjo slabostjo ().

V maroški medicini se kumina uporablja tudi kot diuretik.

Ena študija na podganah je pokazala, da je dajanje ekstrakta kumine v tekoči obliki v 24 urah znatno povečalo izločanje urina ().

Vendar je to edina študija o diuretičnih učinkih kumine, zato je potrebno še veliko raziskav, preden dokažemo njene diuretične učinke, zlasti pri ljudeh.

Povzetek: Dokazano je, da kumina v 24 urah poveča izločanje urina pri podganah. Vendar ni človeških študij, zato je potrebnih več raziskav.

7. Zeleni in črni čaj

Tako črni kot zeleni čaj vsebujeta kofein in lahko deluje kot diuretik.

Pri podganah je dokazano, da ima črni čaj blag diuretični učinek. To je pripisano vsebnosti kofeina ().

Kot pri kavi pa lahko tudi v čaju razvijete toleranco do kofeina.

To pomeni, da se diuretični učinek verjetno pojavi le pri ljudeh, ki redno ne pijejo čaja ().

Povzetek: Vsebnost kofeina v zelenem in črnem čaju ima blag diuretični učinek. Vendar ta učinek popusti, ko ljudje gradijo strpnost do njega. Zato je malo verjetno, da bi deloval kot diuretik pri tistih, ki redno pijejo te čaje.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, znana tudi kot "črna kumina", je začimba, ki jo promovirajo zaradi svojih zdravilnih lastnosti, vključno z diuretičnim učinkom ().

Študije na živalih so to pokazale Nigella sativa ekstrakt lahko poveča tvorbo urina in zniža krvni tlak pri podganah z visokim krvnim tlakom (,,).

Ta učinek lahko delno razložimo z njegovimi diuretičnimi učinki ().

Študije na ljudeh pa niso bile izvedene. Zato ni jasno, ali Nigella sativa ima diuretični učinek pri ljudeh ali živalih, ki nimajo visokega krvnega tlaka.

Poleg tega so bili odmerki, uporabljeni v študijah, veliko višji od zneskov, ki bi jih dobili z dodajanjem tega zelišča v hrano ().

Povzetek: Študije na živalih so to pokazale Nigella sativa je lahko učinkovit diuretik za živali z visokim krvnim tlakom. Njegovi učinki na ljudi in živali z normalnim krvnim tlakom niso znani.

Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja tekočine

Tudi druge strategije vam lahko pomagajo zmanjšati zastajanje tekočine.

Tej vključujejo:

• Vadba: Telesna aktivnost vam lahko pomaga, da se znebite odvečne tekočine, tako da povečate pretok krvi v tkiva in se potite (,).
• Povečajte vnos magnezija: Magnezij je elektrolit, ki pomaga uravnavati ravnovesje tekočin. Dokazano je, da dodatki magnezija pomagajo zmanjšati zastajanje tekočine pri ženskah s predmenstrualnim sindromom ().
• Jejte hrano, bogato s kalijem: Uživanje hrane, bogate s kalijem, lahko poveča nastajanje urina in zmanjša raven natrija ter zmanjša zastajanje tekočine ().
• Ostanite hidrirani: Nekateri mislijo, da lahko dehidracija poveča tveganje za zadrževanje vode ().
• Uživajte manj soli: Prehrana z visoko vsebnostjo soli lahko spodbuja zastajanje tekočine (,).

Povzetek: Vadba, uživanje manj soli in uživanje hrane, bogate s kalijem, lahko pomagajo zmanjšati zastajanje tekočine. Ženske s predmenstrualnim sindromom lahko uživajo tudi dodatek magnezija.

Spodnja črta

Vključitev nekaterih teh živil in pijač v svojo prehrano lahko pomaga pri blagem zadrževanju tekočine.

Vendar mnogi od njih nimajo trdnih dokazov o svojih učinkih, zato so morda nekoliko zadeti ali zgrešiti.

Kljub temu lahko kombiniranje nekaterih z drugimi zdravimi spremembami, kot so zdrava prehrana, gibanje in pitje dovolj vode, pomaga znebiti tega zabuhlega občutka.