2 tedna sem uporabljala dodatke pred vadbo in nikoli več ne bom naredila te napake

Vsebina

• Joga
• Teči
• Pilates
• Dvigovanje
• Razsodba
• Pregled za

Vedno sem verjel, da so edini ljudje, ki potrebno dodatki pred vadbo so bili lunkheadi z visokimi cilji #gainz. Z drugimi besedami: Veliki fantje s še večjimi mišicami, ki običajno hodijo v telovadnico, kot da so lastniki prostora s slušalkami na ušesih, da preprečijo vse moteče dejavnike. Medtem ko raziskave kažejo, da so dodatki pred vadbo varni, Uprava za prehrano in zdravila (FDA) nima pristojnosti pregledati prehranska dopolnila glede varnosti in učinkovitosti, preden se pojavijo na trgu, kar me je vedno počutilo nelagodno. Torej, ko mi je kolega pred skupinskim treningom v začetku tega poletja izročil steklenico blaga, sem se mega ustrašil. Z obljubami končnega America Ninja Warrior-v dosegu vredna uspešnost in vrhunska vadba, ki sta mi ostala na dosegu roke, sem skomignil z rameni in požrl. (Povezano: Ali morate jemati dodatke pred vadbo?)

Mravljinčenje se je začelo v 10 minutah. Najprej v mojem obrazu. Nato moje roke. Potem moje noge. Začutil sem bodeč občutek, ki je bil tako moteč, da sem moral stopiti na stran, da sem se ponovno združil po prvem nizu šprintov po notranji travi. Ob pogledu na trenerja, s katerim sem delal, sem vprašal, ali je to normalno. Povedala mi je, da je to nekaj, kar je sprva lahko moteče, a bo čez nekaj časa izginilo. Nadaljevali smo s potenjem in na srečo je imela prav. Po približno 25 minutah moje vadbe se je mravljinčenje umirilo.

Ko je bilo vse povedano in storjeno: moram vedeti več. Je ta odvraten občutek nekaj, kar se zgodi vsakič, z vsako blagovno znamko? Ali bi bilo bolje uporabiti enega s kofeinom kot brez? Odločil sem se za eksperimentiranje. Naslednja dva tedna sem preizkušal dodatke pred vadbo pred vrsto različnih treningov. Evo, kako se je vse spustilo.

Joga

Pred vadbo: Performix Ion V2X v robidni limonadi

Počutil sem se zelo sporno glede jemanja pred vadbo pred odhodom na jogo. Ker ko razmišljaš o jogi, misliš mirno. Sproščujoče. Pomirjujoče. Okus Performixove robidne limonade je osvežujoč in me zbudi. Srkam ga v steklenici stresalnika v podzemni železnici in v nekaj minutah začutim nekaj tistega mravljinčenja, ki sem ga dobil prvič (kar bi pripisal kombinaciji 320 mg kofeina in beta alanina-nebistvene aminokisline). To ni niti približno tako intenzivno in se umiri, ko se pojavim v studiu.

Seveda se ta tečaj začne z 10-minutno sedečo meditacijo, ki ni značilna za mojega najljubšega učitelja. Med celotno meditacijo se počutim neosredotočeno. Želim preskočiti na poglavje Vinyasa. Slišim, kaj govori, a zavestno zgrešim bistvo. Ko pa se poglabljamo v svoje občutke in namere, se gibanje začne in jaz sem tako v igri, da je nesporno. Tukaj je dodatna skleca. Spodnji spodnji del. Poravnava je popolnost. V moji igri joge ni sramota in do konca pouka sem prepojen in srečen. Opomba: Pred meditacijo ne jemljite pred vadbo. (Povezano: Najboljši prigrizki pred in po treningu za vsako vadbo)

Teči

Pred vadbo: Revere 200mg energije pred vadbo v Blackberry Strawberry

Zgodaj zjutraj je in na palubi imam 5 milj za jutranji tek na jogo. Približno 30 minut, preden se odpravim ven, vlijem Revere pred treningom v steklenico stresalnika in se lotim mešanja. Ob prvem požirku je okusnega slastnega, osvežilnega alkoholnega mešalnika. Zdaj razmišljam o alkoholu, ura je 6:15.

Odmikam se. Potem ko sem opravil vse druge rutinske jutranje stvari (pisanje dnevnika, pospravljanje postelje, organiziranje koledarja), sem dobesedno udaril na tla. Vročina in vlaga sta v zadnjem času skoraj nemogoče počutiti odlično na sredini koraka, vendar je ta dan opazno drugačen. Vlažnosti ni nikjer. Približno 70 stopinj je. In počutim se kot prekleti superjunak. Ko se prebijam po sredinskih ulicah proti mojemu razredu, se zavem, da dosegam tempo 8:05, kar je vsaj minuto hitreje od mojih zadnjih nekaj tednov kilometrov. Pridem do joge in postanem nervozen, da me bo ta energetska situacija pred vadbo spet počutila nelagodno. K sreči se počutim močnega in sposobnega - ne mučen - preiti skozi tok. Tudi tokrat ni meditacije.

Pilates

Pred vadbo: Golden Ratio pred vadbo v baziliki Blackberry

Najprej najprej: najslabši sem v Megaformer Pilatesu. Kot velik tekač in ljubitelj vseh stvari visoke intenzivnosti se pojavim pred strojem in se takoj počutim kot popolni slabič. Zato sem resnično upal, da mi bo ta robidična bazilika pred vadbo, ki jo je ustvarila serijska podjetnica Bizzie Gold, pomagala, da se resnično pojavim na pozno popoldanskem tečaju SLT. Opomba: to je edini trening pred vadbo, v katerem ni bilo popolnoma kofeina. (Povezano: Vaš vodnik po dodatkih pred in po treningu)

V petih minutah gibanja od planka do ščuke sem navdušen sam nad sabo. Ne počutim se, kot da bi rad umrl in kot da sledim, nekaj, česar še nikoli nisem doživel v enem od teh razredov. Stvari, ki me zadržujejo, so manjše poškodbe, s katerimi redno delam (artritis, poškodba živcev), in ne utrujenost mišic. Ne opazim razlike v svoji sposobnosti, da se pokažem ali izvajam brez kofeina, in se s tem močnim občutkom, da lahko naredim vse, vozim naravnost do zadnjega skoka. Takoj naredim načrt, da se naslednji teden vrnem k izkušnji, ki sem jo uporabljal za rezervacijo tega razreda, enkrat na leto.

Dvigovanje

Pred vadbo: Cellucor C4 v modrem Razz

To je bila vadba, ki sem se je najbolj veselila na začetku tega poskusa. Ko sem mešala čarovnijo v svoji kuhinji, sem se spraševala, ali bom lahko svoj notranji kos usmerila v vadbo CrossFit. Na palubi, del močnih pritiskov nad glavo z mreno v položaju sprednjega stojala, nato WOD (to je "vadba dneva" v CrossFit lingu) potisnih stiskalnic in burpejev nad palico.

Okus ni bil ravno moja skodelica čaja, in takoj sem se zavedal, da se mi lahko jezik med potovanjem v telovadnico obarva modro. To je bila edina vadba pred vadbo in opazila, da se znojim, še preden se je delo sploh začelo. Med komponento moči vadbe sem se počutil močno in žični občutek, ki sem ga imel na tretjem nizu, ki je trajal skozi del vadbe, se je resnično ujemal s tistim, kar sem doživel, ko sem popil espresso. Ko je bil napor opravljen, sem se počutil opazno bolj utrujeno kot običajno, tako da sem moral prehoditi krog okoli bloka, da sem spet znižal srčni utrip.

Razsodba

V svojo redno rutino bom 100-odstotno vključil več pred vadbo, vendar resnično želim biti pozoren na to, kaj je v vsaki od formul, po katerih posežem (npr. Reverejeva oznaka za popolnoma naravne sestavine). Naučil sem se, da ga moram spiti dovolj daleč pred vadbo, da se ustali s telesom in mi ni treba uporabljati kopalnice na sredini koraka. In kar je najpomembneje, pametno ga uporabiti, odvisno od tega, katere dejavnosti so na palubi (ne meditacija). Toda navsezadnje je vse, zaradi česar se počutim kot superjunak iz resničnega življenja (na varen način, brez dame v stiski), vredno razmetavanja v moji knjigi.

Pregled za