Najboljši čevlji za trening moči

Vsebina

• Vrste čevljev za vadbo moči
• Čevlji za navzkrižno usposabljanje
• Čevlji za dvigovanje uteži
• Najboljši čevlji za navzkrižno usposabljanje
• Najboljši čevlji za dvigovanje uteži
• Najboljši čevlji za navzkrižno vadbo
• Najboljši telovadni čevlji, če bi raje hodili bosi: V-vlak Vibram Five Fingers
• Najboljši telovadni čevlji za CrossFit športnike: Reebok Nano X1
• Najboljši telovadni čevlji za lažje dvigovanje: čevlji Adidas Ultraboost OG
• Najboljši telovadni čevlji za navzkrižno usposabljanje: Nike Free Metcon 4
• Najboljši telovadni čevlji za ljubitelje čevljev: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Najboljša telovadna čevlja, ki vse naredi: Nike Free X Metcon 2
• Najboljši telovadni čevlji za ohranjanje ravnotežja: No Bull ženski čevlji
• Najboljši čevlji za dvigovanje uteži
• Najboljši cenovno ugodni telovadni čevlji: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najboljši športni čevlji za modne modne čevlje: ženske brez bikov
• Najboljši telovadni čevlji za CrossFit in dvigovanje težkih delov: čevlji za dvigovanje uteži Nike Romaleos 4
• Najboljši telovadni čevlji za globlje počepe: čevlji Adidas Adipower Weightlifting II
• Najboljši telovadni čevlji za dvigovanje težkih terenov: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Pregled za

Tekači vedo, da so njihovi čevlji izjemno pomembni za njihov šport. Toda čevlji, ki jih nosite, neposredno vplivajo tudi na vaš trening moči.

Preden greste ven in kupite najnovejši trendovski čevelj, ki ga nosi slavna oseba (ali bodimo resnični, vplivnež na Instagramu), se želite prepričati, da športni čevelj, v katerega vložite, najbolje podpira vaše potrebe po treningu moči. Razmislite o tem: CrossFit, olimpijsko dviganje uteži, powerlifting in celo vaši tečaji v boot campu se štejejo za trening moči. Toda vaje, ki jih delate, korenito spremenijo, kaj počnejo vaša stopala in kaj potrebujete v parih čevljev za trening moči. (Glejte: Kaj se v resnici zgodi, ko ženske dvigujejo težke uteži)

Najpomembnejše, kar morate vedeti: V tekaških supergah ne bi smeli trenirati moči. Tekaški copati imajo običajno podplate, ki so napolnjeni z zrakom, mehurčki ali vzmeti, ki motijo ​​težišče vašega telesa. To povzroči izgubo stabilnosti in ravnotežja, kar lahko povzroči nepravilno obliko in poškodbe. Oblazinjeni podplati se lahko po dolgi uporabi tudi obrabijo. (Če trenutno obrnete tekaške copate, je lahko ena stran bolj obrabljena kot druga. Če vadbo za moč izvajate v čevljih z obrabljenimi petami, bi lahko bil en bok ali ena stran telesa nižje od druge, kar spet ustvarja neravnovesje.)

Vrste čevljev za vadbo moči

Ko gre za čevlje za trening moči, obstajata dva ključna dejavnika: stabilnost in dvig pete, pravi Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., ustanovitelj Movement Vault. "Ko dvigujete uteži, želite biti čim bolj stabilni. Težje ko dvigujete, bolj stabilni morate biti," pravi.

Čevlji za navzkrižno usposabljanje

Ti so dovolj stabilni za večino vadb za moč-običajno pa so dovolj udobni, da jih lahko nosite tudi na teku in na kardio napravah. To pomeni, da imajo običajno rahlo blazino za podporo in so tudi čvrste (brez obremenitve vaših nog). "Trenažerji za križ so dobra izbira za vadbo v hibridnem slogu: če veslate in čepete z zmerno težo, izvajate burpee in zamahe z kettlebell ter dvigate zmerno težo," pravi Wickham. Morda so videti podobne tekaškim copatam, vendar boste opazili, da imajo navzkrižni trenerji običajno malo ali nič dviga pete (prostor med tlemi in peto), kar pomeni, da so običajno popolnoma ravni ali imajo dvig 4 mm ali manj .

Čevlji za dvigovanje uteži

Če pa se boste ukvarjali samo z olimpijskim dvigovanjem, ste tekmovalni močni dvigovalec, trenirate posebej za mišično moč ali zelo pogosto dvigujete težje, si omislite čevlje, specifične za dvigovanje uteži. "Obstaja razlog, da ne boste mogli najti tekmovalnega olimpijskega dvigovalca uteži, ki ne nosi čevljev za dvigovanje uteži - ti so neverjetno stabilni," pravi Wickham. Deloma je to zato, ker so tako težke (zato niso primerne za nekaj, kot so skoki v škatlo ali burpe). Prav tako imajo dvig pete približno en ali en centimeter in pol visok, pravi Wickham. "Ta dodatna višina pomaga ljudem s slabo gibljivostjo gležnja, da počepnejo globlje," pojasnjuje Wickham. (Glede na to bi morali opravljati gibljivost in moč gležnjev ne glede na to: Evo, kako šibki gležnji in gibljivost gležnjev vplivajo na preostali del telesa.)

Najboljši čevlji za navzkrižno usposabljanje

• Najboljši telovadni čevljiČe bi raje hodili bosi: V-vlak Vibram Five Fingers
• Najboljši telovadni čevljiza športnike CrossFit: Reebok Nano X1
• Najboljši telovadni čevlji za lahki dvig: Adidas Ultraboost OG Čevlji
• Najboljši telovadni čevljiza navzkrižni trening: Nike Free X Metcon 2
• Najboljši telovadni čevlji za ljubitelje Boot Camp: New Balance ženski križni trener Minimus 20 V7
• Najboljši športni čevlji za vadbo za vse: Nike Free x Metcon 2
• Najboljši telovadni čevlji za vzdrževanje ravnotežja: Brez ženskih čevljev Bull

Najboljši čevlji za dvigovanje uteži

• Najboljši cenovno ugodni telovadni čevlji: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najboljši telovadni čevlji za Fashioniste: Brez bikov za ženske
• Najboljši telovadni čevlji za CrossFit in težka dvigovanja: Nike Romaleos 4 Čevlji za dvigovanje uteži
• Najboljši telovadni čevlji zaPočep globlje: Adidas čevelj Adipower Weightlifting II
• Najboljši telovadni čevlji za dvigovanje težkih terenov: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najboljši čevlji za navzkrižno vadbo

Najboljši telovadni čevlji, če bi raje hodili bosi: V-vlak Vibram Five Fingers

Kupi: V-vlak Vibram Five Fingers, 72 USD, amazon.com

Morda ste že slišali za Arnolda Schwarzeneggerja, ki bos hodil po telovadnici in treniral. Kakšen je boljši način, da se vaša peta čim bolj približa tlom? Če med stopalom in tlemi nimate razmeroma ničesar, lahko povečate obseg gibanja v mišicah stopal in nog, kar bi lahko bilo ogroženo zaradi bolj oblazinjenega čevlja. »Večina telovadnic vam ne dovoljuje, da trenirate bosi, zato vam bodo te dale podoben občutek,« zagotavlja Wickham.

Najboljši telovadni čevlji za CrossFit športnike: Reebok Nano X1

Kupi: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano se je uveljavil kot najboljši čevelj za dvigovanje uteži za CrossFit. So dovolj stabilni, da obdržijo vašo težo v petah med zapletenimi gibi, kot sta počep in trk, vendar dovolj prožni, da se lahko gibljete med skoki na škatlo, burpijem in veslanjem. Upoštevajte le: Čevelj ima širši prst, zato se boste morda morali spustiti za polovico.

Najboljši telovadni čevlji za lažje dvigovanje: čevlji Adidas Ultraboost OG

Kupi: Adidas Ultraboost OG Shoes, 200 $, adidas.com

Ta slaba dekleta so tehnično uvrščeni med tekaške copate, vendar strokovnjaki pravijo, da so tudi izjemno trpežni (zlasti za par, ki tehta manj kot kos mila). Medtem ko pri teh ne boste želeli narediti enega največjega ponovitve ali težkega dviga, so odlični za vse telesne ali lahke težke, kot so počepi in udarci ali skoki v boks in udarci po vrvi, pravi Greer Rothermel, osebni trener z RSP Nutrition . (Povezano: Popolna vadba za vadbo moči za začetnike)

Najboljši telovadni čevlji za navzkrižno usposabljanje: Nike Free Metcon 4

Kupi: Nike Free Metcon 4, 120 dolarjev, nike.com

Popolnoma posodobljen Nike Free Metcon 4 je Nanov tesni tekmec. Najboljša je tudi za športnike, ki potrebujejo čevelj, ki jim bo v oporo, ko gredo na PR in ko izvajajo kardio gibe.Še bolje, čevelj je na ozki strani, zato je odlična izbira za športnike z navzkrižno vadbo s tanko nogo. (Tukaj je celotna zgodba o tem, kako je bil zasnovan in preizkušen Nike Metcon 4.)

Najboljši telovadni čevlji za ljubitelje čevljev: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Kupi: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 USD, amazon.com

NB Minimus je še ena odlična minimalistična možnost (tehta le 6 unč). Ima podplat Vibram, ki vam omogoča, da občutite tla in ohranite naravno držo, ki jo potrebujete za dvigovanje nekaterih uteži. "To je še posebej super za vadbe, ki imajo lahke gibe z velikim številom ponovitev, kot so zamahi kettlebell in čašasti počepi," pravi Chris Crowthers, pooblaščeni trener in ustanovitelj inštruktor na Brrrnu v New Yorku.

Najboljša telovadna čevlja, ki vse naredi: Nike Free X Metcon 2

Kupi: Nike Free X Metcon 2, 96 dolarjev, nike.com

Ta čevelj je enako stabilen in prilagodljiv, pravi Crowthers. "Čevelj se lahko razširi v vse smeri, kar vam omogoča, da resnično razprete nogo in dobite trdne temelje na tleh, hkrati pa zagotovite nekaj stabilnosti pri dvigovanju težkih terenov," pravi. Najboljša je za vaditelje CrossFitterjev ali HIIT, ki imajo morda v svojem programu nekaj kratkih tekov, vendar se morajo počutiti prizemljene med vajami, kot so potisniki, zamahi z kettlebell ali stenske žoge. (Povezano: Razlika med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo in zakaj potrebujete oboje)

Najboljši telovadni čevlji za ohranjanje ravnotežja: No Bull ženski čevlji

Kupi: No Bull Women's Trainers, 139 USD, nobullproject.com

Zahvaljujoč svojemu ravnemu podplatu so No Bulls znani po tem, da so neverjetno stabilni. "Vsekakor najbolj modno napreden in učinkovit čevelj, ki sem ga našel za vse treninge moči, HIIT treninge in veslanje v zaprtih prostorih," pravi Caley Crawford, direktor izobraževanja za Row House, nacionalni butični veslaški studio. Bonus: Na voljo so v vseh različnih vzponih in barvah (vključno s camo).

Najboljši čevlji za dvigovanje uteži

Najboljši cenovno ugodni telovadni čevlji: Converse Chuck Taylor All Stars

Kupi: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolarjev, zappos.com

Kot čevelj za dvigovanje uteži OG Chuck Taylors ponuja tanek, raven podplat, ki telesu omogoča, da ohrani veliko stabilnost in nadzor z dvigovanjem. "So približno tako majhni, kot jih dobijo čevlji, kar vam omogoča, da resnično občutite tla, kar je odlično, ko greste na velika dvigala-mrtvo dvigovanje, počepe, čiščenje itd.," Pravi Crowthers. Bonus: Nizko različico lahko izberete že za 30 $.

Najboljši športni čevlji za modne modne čevlje: ženske brez bikov

Kupi: No Bull Lifters Women's, 299 $, nobullproject.com

Še ena odlična predstava blagovne znamke No Bull je njihov čevelj Lifter, ki ima dvig pete, ki lahko pomaga ljudem z omejeno gibljivostjo gležnja globlje počepniti (in zato uporabiti več gluteina, zadnjice in mišic kolka), pravi Morgan Olson, certificirani trener in Inštruktor CrossFit Level 2, ustanovitelj Babe, Go Lift. "Prav tako je stil precej napačen." Prav.

Najboljši telovadni čevlji za CrossFit in dvigovanje težkih delov: čevlji za dvigovanje uteži Nike Romaleos 4

Kupi: Nike Romaleos 4, 200 dolarjev, nike.com

Če je dvigovanje težkih bremen vaša glavna prednost, vendar želite tudi občasno narediti žogico, zamah z kettlebell ali počep s pištolo, Olson to priporoča. "Dvignjena peta vam omogoča boljši obseg gibanja, da ohranite prsni koš pokonci in hrbtenico varno pri gibih, kot so čisti, sunki, trzanje in počepi na visoki palici," pravi. "Ko pa enkrat vdre, se oblikuje na nogo, zaradi česar je super vsestranski za čevlje z dvigom pete."

Najboljši telovadni čevlji za globlje počepe: čevlji Adidas Adipower Weightlifting II

Kupi: Adidas čevelj Adipower za dvigovanje uteži II, 200 dolarjev, adidas.com

Ta čevelj ima dvignjeno peto, še en čevelj za težke dvigalke, ki vam bo omogočil izboljšan obseg gibanja, da bo vaš prsni koš pokončen in hrbtenica v varnem položaju za čiščenje počepov, počepov na hrbtu in počepov, pravi Olson. "A kljub temu, da so stabilni, so tudi lahki, hitri in hitri." Upoštevajte le, da se velikost tega izdelka šteje za "uniseks", zato bi morale ženske zmanjšati velikost do ene in pol. (Želite celomesečno programiranje moči? Preizkusite ta štiritedenski načrt treninga moči za ženske.)

Najboljši telovadni čevlji za dvigovanje težkih terenov: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kupi: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

"Ta čevelj je odličen, če poskušate izboljšati postavitev pete v počepu. Ima dvignjeno peto, tako da se lahko osredotočite na ustrezno postavitev bokov, kolen in stopal med ekscentrično in koncentrično fazo počepa," pravi Adrian Williams , vodja usposabljanja v Tone House v New Yorku. Tudi, pozdravljeni Velcro!

Ko ste pripravljeni, si oglejte te vaje z mreno, ki bi jih morala obvladati vsaka ženska. Naslednjič, ko vam primanjkuje motivacije, se pomaknite po teh 11 pomembnih koristih za zdravje, da dvignete težo. Ni za kaj.

Pregled za