Ali je najboljši čas za pitje vode?

Vsebina

• Zjutraj
• Pred obroki
• Pred in po vadbi
• Doslednost je ključnega pomena
• Spodnja črta

Nobenega dvoma ni, da je voda bistvenega pomena za vaše zdravje.

Voda ima do 75% telesne teže ključno vlogo pri uravnavanju vsega, od delovanja možganov do telesne zmogljivosti do prebave - in še veliko več ().

Kljub temu, da je jasno, da je pitje dovolj vode pomembno za zdravje, se lahko vprašate, ali je čas pomemben.

Ta članek si ogleduje dokaze za oceno najboljšega časa za pitje vode.

Zjutraj

Uživanje kozarca vode najprej zjutraj je preprost način, da začnete prosti dan na desni nogi.

Nekateri bodo morda tudi ugotovili, da pitje vode takoj, ko se zbudi, olajša ohranjanje zdravih hidracijskih navad in večji vnos tekočine skozi ves dan.

Če ste dehidrirani, lahko z večjim dnevnim vnosom vode povečate raven hidracije, kar je lahko še posebej koristno za izboljšanje razpoloženja, delovanja možganov in ravni energije.

Pravzaprav študije kažejo, da lahko tudi blaga dehidracija negativno vpliva na spomin, koncentracijo, stopnje tesnobe in utrujenost (,,,).

Čeprav se nekaterim morda zdi, da jim pitje vode zjutraj deluje, ni dokazov, da bi bilo bolj koristno piti vodo zjutraj kot ob drugih dnevih.

Pitje vode najprej zjutraj vam lahko pomaga začeti dan na desni nogi. Čeprav lahko nekaterim ljudem pomaga povečati dnevni vnos vode, ni dokazov, da bi bilo pitje vode zjutraj še posebej koristno.

Pred obroki

Pitje kozarca vode tik pred obrokom je odlična strategija, če poskušate shujšati.

S tem lahko ne samo izboljšate občutek sitosti, ampak tudi zmanjšate vnos med obrokom.

Na primer, ena študija na 24 starejših odraslih je pokazala, da je pitje 500 ml vode 30 minut pred zajtrkom zmanjšalo število zaužitih kalorij za 13% v primerjavi s kontrolno skupino ().

Druga študija na 50 ljudeh je pokazala, da je pitje 300–500 ml vode pred kosilom zmanjšalo lakoto in vnos kalorij pri starejših odraslih ().

Medtem ko so vsi udeleženci poročali o povečanem občutku sitosti, pri mlajših odraslih niso opazili bistvenih razlik v vnosu kalorij ali ravni lakote ().

Čeprav je pitje vode pred obroki lahko učinkovita metoda za podpiranje hidracije, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko pri mlajših posameznikih spodbuja tudi hujšanje.

Pitje vode pred obrokom lahko pomaga zmanjšati število kalorij, zaužitih ob tem obroku, zlasti pri starejših odraslih.

Pred in po vadbi

Ko vadite, z znojem izgubite vodo in elektrolite.

Pitje veliko vode pred vadbo in po njej je pomembno, da ohranite hidracijo telesa in pomagate pri dopolnjevanju izgubljene tekočine ().

Prekomerne izgube tekočine med vadbo lahko škodujejo tudi telesni zmogljivosti in povzročajo elektrolitska neravnovesja (,).

Po vadbi je priporočljivo piti vodo ali elektrolitsko pijačo, da nadomestite izgubljeno tekočino ter optimizirate delovanje in okrevanje (,).

Pitje veliko vode pred vadbo in po njej lahko pomaga napolniti tekočino ter povečati zmogljivost in okrevanje.

Doslednost je ključnega pomena

Vaše telo čez dan močno uravnava vodno ravnovesje, odvečna voda pa se izloča iz telesa skozi kožo, pljuča, ledvice in prebavni sistem ().

Vaše telo pa lahko naenkrat izloči le določeno količino vode.

Čeprav je občasno pitje vode lahko v telesu moti raven natrija in ravnovesje tekočin, kar povzroči resne neželene učinke, kot so glavobol, zmedenost, utrujenost, napadi in koma (,).

Zato je namesto pitja večje količine vode naenkrat pomembno, da čez dan razpršite vnos, da ostanete hidrirani.

Poskusite nastaviti časovnik, da vas opozori, naj pijete v rednih intervalih, in imejte kozarec vode ves dan pri roki, da boste lažje dosegli svoje cilje.

Vaše telo močno uravnava vodno ravnovesje in preveč pitja naenkrat lahko povzroči resne neželene učinke. Zato je najbolje, da razmikate vnos vode in pijete vodo dosledno ves dan.

Spodnja črta

Če zjutraj najprej uživate v kozarcu vode, boste morda lažje ohranili zdrave navade in povečali dnevni vnos vode.

Pitje vode pred obroki lahko pomaga povečati občutek sitosti in lahko spodbudi izgubo teže pri starejših odraslih.

Končno, pitje vode pred in po vadbi lahko nadomesti izgubljeno tekočino za optimizacijo zmogljivosti in okrevanja.

Najpomembneje pa je, da ves dan pijemo vodo dosledno, da ostanemo hidrirani.