Najboljša joga poza za PMS in krče

Vsebina

• Otroška poza
• Noge navzgor po steni
• Kobilica
• Ležala poza boginje
• Sedeč naprej zložen
• Počep
• Pregled za

Joga ima naravno zdravilo za skoraj vse in PMS (in krči, ki jih spremljajo!) niso nobena izjema. Kadar koli se začnete počutiti napihnjene, modre, boleče ali krči-in veste, da je vaš cikel na poti-poskusite s temi pozami, da negujete svoje telo in se vrnete k odličnemu počutju.

Otroška poza

Zakaj: Odlična poza za počitek za zbiranje energije

Kako narediti: Pokleknite z rahlo razmaknjenimi koleni in plazite z rokami naprej. Roke naj bodo dolge in pred vami, čelo naj počiva na tleh. Tu vdihnite 10 ali več globokih vdihov.

Noge navzgor po steni

Zakaj: Lajša stres

Kako narediti: Sedite bočno ob steni. Lezite na eno stran, obrnjeni stran od stene, zadnjice pa se je dotaknite. Z rokami dvignite noge navzgor ob steni, ko se prevrnete na hrbet. Dovolite, da vam roke padejo na obeh straneh. (Dlani so lahko obrnjene navzgor za odprtost ali navzdol za dodatno raven ozemljitve.) Tu dihajte vsaj 10 vdihov.

Kobilica

Zakaj: Masira trebuh in reproduktivne organe

Kako narediti: Lezite z licem navzdol na tla z velikimi prsti skupaj. Iztegnite dolge roke na obeh straneh in z velikim vdihom dvignite prsi in stopala od tal. Tukaj dihajte petkrat globoko.

Ležala poza boginje

Zakaj: Obnavlja, odpira dimlje

Kako do tega: Začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in postavite noge na tla. Noge vzemite skupaj, kolena narazen, pustite, da se roke sprostijo na obeh straneh vas. Tu dihajte vsaj 10 vdihov.

Sedeč naprej zložen

Zakaj: Introspektivno, odpira hrbtno telo in masira notranje organe

Kako narediti: Iz sedečega položaja noge iztegnite dolgo pred seboj in skupaj. Kolena naj bodo mehka, globoko vdihnite, da se napolnite s prostorom, in se z izdihom nagnite naprej v prostor, ki ste ga pravkar ustvarili. Če imate tesen spodnji del hrbta, sedite na blok ali odejo. Tu vzemite vsaj pet globokih vdihov.

Počep

Zakaj: Odpre boke in križ.

Kako narediti: V stoječem položaju, stopala peta in prsti široko narazen, prsti kažejo navzven, tako da so boki odprti. Začnite mehčati in upogibati kolena, spuščajte boke proti tlom, lebdite zgoraj na kateri koli višini, ki vam ustreza. Komolce primite znotraj stegen, jih rahlo potisnite navzven in roke skupaj kot molitev vzemite v sredino prsnega koša. Poskusite ohraniti hrbtenico dolgo. Tukaj dihajte pet do deset globokih vdihov.

Pregled za