Kaj so biološki ritmi?

Vsebina

• Katere so vrste bioloških motenj ritma?
• Kakšni so učinki bioloških motenj ritma?
• Kdo je v nevarnosti za biološke motnje ritma?
• Kako zdravniki diagnosticirajo biološke motnje ritma?
• Kako se zdravijo biološke motnje ritma?
• Kaj lahko naredim doma za lajšanje bioloških motenj ritma?

Pregled

Biološki ritmi so naravni krog sprememb kemikalij ali funkcij našega telesa. To je kot notranja glavna ura, ki usklajuje ostale ure v telesu. "Ura" se nahaja v možganih, tik nad živci, kjer se križajo oči.Sestavljen je iz tisočev živčnih celic, ki pomagajo sinhronizirati funkcije in dejavnosti vašega telesa.

Obstajajo štirje biološki ritmi:

• cirkadijski ritmi: 24-urni cikel, ki vključuje fiziološke in vedenjske ritme, kot je spanje
• dnevni ritmi: cirkadiani ritem, sinhroniziran z dnevom in nočjo
• ultradijski ritmi: biološki ritmi s krajšim obdobjem in večjo frekvenco kot cirkadijski ritmi
• infradian ritmi: biološki ritmi, ki trajajo več kot 24 ur, na primer menstrualni ciklus

Cirkadijska ura ima fizično, duševno in vedenjsko vlogo, ki se odziva na svetlobo in temo.

Ta ura pomaga uravnavati funkcije, ki vključujejo:

• urnik spanja
• apetit
• telesna temperatura
• ravni hormonov
• budnost
• vsakodnevno delovanje
• krvni pritisk
• reakcijski časi

Zunanji dejavniki lahko vplivajo na vaše biološke ritme. Na primer izpostavljenost sončni svetlobi, drogam in kofeinu lahko vpliva na urnike spanja.

Katere so vrste bioloških motenj ritma?

Motnje se lahko razvijejo, kadar so moteni naravni biološki ritmi. Te motnje vključujejo:

• motnje spanja: Telo je ponoči "ožičeno" za spanje. Motnje v naravnih ritmih telesa lahko privedejo do spanja, vključno z nespečnostjo.
• jet lag: Motnje v cirkadianih ritmih med potovanjem po časovnih pasovih ali čez noč.
• motnje razpoloženja: Pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi lahko povzroči stanja, kot so depresija, bipolarna motnja in sezonska afektivna motnja (SAD).
• motnje izmenskega dela: Kadar oseba dela zunaj običajnega delovnega dne, to povzroči spremembe v tipičnih cirkadijskih ritmih.

Kakšni so učinki bioloških motenj ritma?

Biološke motnje ritma lahko vplivajo na človekovo zdravje in občutke dobrega počutja. Nekateri učinki vključujejo:

• anksioznost
• dnevna zaspanost
• depresija
• nižja zmogljivost pri delu
• bolj nagnjeni k nesrečam
• pomanjkanje duševne budnosti
• povečano tveganje za diabetes in debelost

Kdo je v nevarnosti za biološke motnje ritma?

Po ocenah 15 odstotkov redno zaposlenih v ZDA dela v izmenah. Izmenski delavci so navadno na delovnih mestih, ki so pomembna za zdravje in gibanje družbe. Prav tako je verjetneje, da bodo spali manj kot šest ur na noč.

Tisti, ki opravljajo izmensko delo ali delajo zunaj običajnih 9.00 do 17.00. urnik delovnih dni, so še posebej ogroženi zaradi bioloških motenj ritma. Primeri poklicev, ki vključujejo izmensko delo, vključujejo:

• zdravstveni delavci
• vozniki, piloti in drugi, ki zagotavljajo prevoz
• pripravljalci hrane in strežniki
• policisti
• gasilci

Raziskava NSF je pokazala, da 63 odstotkov delavcev meni, da jim delo omogoča dovolj spanja. Ista raziskava je tudi pokazala, da ima 25 do 30 odstotkov izmeničnih delavcev epizode prekomerne zaspanosti ali nespečnosti.

Druge skupine ljudi, ki jim grozi biološka motnja ritma, vključujejo ljudi, ki pogosto potujejo po časovnih pasovih ali živijo v krajih, ki nimajo toliko ur dnevne svetlobe, kot je Aljaska.

Kako zdravniki diagnosticirajo biološke motnje ritma?

Diagnosticiranje bioloških motenj ritma je običajno stvar natančnega pregleda zdravstvene anamneze. Zdravnik vam bo zastavil vprašanja, ki lahko vključujejo:

• Kdaj ste prvič opazili svoje simptome?
• Ali obstajajo dejavnosti, ki poslabšajo vaše simptome? Boljši?
• Kako simptomi vplivajo na vas?
• Katera zdravila jemljete?

Zdravnik bo morda želel izključiti tudi druge pogoje, kot so motnje sladkorja v krvi, ki lahko povzročijo podobne simptome motnje razpoloženja.

Kako se zdravijo biološke motnje ritma?

Zdravljenje motenj biološkega ritma se razlikuje in je odvisno od osnovnega vzroka. Na primer, simptomi zaostajanja curka so običajno začasni in ne potrebujejo zdravljenja. V primeru motnje dela v izmenah ali motenj razpoloženja vam lahko pomagajo spremembe v načinu življenja.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o resnejših simptomih, kot so utrujenost, zmanjšana mentalna ostrina ali depresija. Zdravnik vam bo lahko predpisal pravilno zdravljenje in dal predloge za življenjski slog.

Ljudem s sezonsko afektivno motnjo (SAD) lahko pomaga svetlobna škatla. Te svetlobne omarice posnemajo dnevno svetlobo in lahko sprožijo sproščanje kemikalij, ki se počutijo dobro. Te kemikalije spodbujajo budnost v telesu.

Kadar zdravljenje z življenjskim slogom in dobra higiena spanja ne delujeta, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila. Modafinil (Provigil) je namenjen ljudem, ki imajo težave z dnevno budnostjo.

Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za spanje. Toda zdravila za spanje je treba jemati le kratkoročno. Tablete za spanje lahko povzročijo odvisnost in vožnjo spanja.

Kaj lahko naredim doma za lajšanje bioloških motenj ritma?

Razumevanje bioloških motenj ritma vam lahko pomaga prepoznati trenutke, ko boste morda morali obvladati padce energije in občutke dnevne zaspanosti. Primeri korakov, ki jih lahko sprejmete doma za boj proti spremembam v bioloških ritmih, so:

• Izogibajte se snovem, za katere je znano, da vplivajo na spanje tik pred spanjem. Ti lahko vključujejo kofein, alkohol in nikotin.
• Pijte zelo hladne napitke, kot sta ledeni čaj ali voda.
• Upoštevajte reden urnik spanja, kadar koli je to mogoče.
• Po dnevu se hitro sprehodite zunaj.
• Na kratko si privoščite 10 do 15 minut močnega dremanja.
• Čez dan vklopite več luči v svojem domu. Nasprotno pa lahko ponoči nizko ali izključeno luč poveča zaspanost.

Za nočne izmene vaše telo potrebuje približno tri do štiri noči, da se prilagodi. Če je mogoče, poskusite razporediti zaporedoma. Tako boste zmanjšali čas, da svoje telo "trenirate" za nočne izmene. Toda delo več kot štirih 12-urnih nočnih izmenah zapored ima lahko škodljive učinke, trdijo na kliniki v Clevelandu.

Pomembno je vedeti, da so vaši biološki ritmi namenjeni zaščiti. Označijo, kdaj je čas za počitek. In zjutraj in zgodaj zvečer vam pomagajo, da ste najbolj produktivni. V vsakdanjem življenju boste imeli največ koristi, ko se bodo vaši biološki ritmi sinhronizirali.