Preizkusil sem stroj za obnovitev celotnega telesa v studiu Body Roll v NYC

Vsebina

• Malo o Body Roll Studiu
• Kako je uporabljati Body Roll Studio stroj
• Rezultati obnovitve My Boll Roll Studio
• Pregled za

Trdno verjamem v prednosti valjanja pene. Prisegal sem na tehniko samo-miofascialnega sproščanja pred in po dolgih tekih, ko sem lansko jesen treniral za maraton. Naučil me je moči okrevanja za preživetje dolgih dni in mesecev treninga.

Raziskave potrjujejo tudi nekatere prednosti valjanja pene. Ena metaanaliza kaže, da lahko vadba s peno pred vadbo kratkoročno izboljša fleksibilnost in lahko pomaga ublažiti mišično bolečino po vadbi. (Povezano: Kako slabo je samo penasti zvitek, ko vas boli?)

Čeprav sem od tega maratona poskušal vzdrževati redno rutino okrevanja, so časi karantene otežili. Pogosto, namesto da bi QT preživel s penastim valjčkom, sem na kavču in svoje dneve počitka enačim s časom, ki ga porabim za "The Undoing". Toda pred nekaj tedni, ko sem se pripravljal na tek na virtualni maratonski štafeti Asics World Ekiden, sem vedel, da se moram osredotočiti na pomiritev preobremenjenih mišic. Poleg treningov za mojo 10K etapo dirke me čaka še niz teka na miljo na dan (približujem se 200. dnevu!) In treniram moč trikrat na teden, zato poznam svoje telo bi lahko izkoristil dodatno ljubezen. (Povezano: Kaj je bolje: penasti valj ali masažna pištola?)

Seveda je penasto valjanje preprost način za okrevanje doma, toda ko sem slišal za stroj v Body Roll Studio v NYC, ki bi lahko dodatno pomagal pri bolečih, utrujenih mišicah po vadbi, sem bil dolžan svojemu telesu, da ga preverim.

Malo o Body Roll Studiu

Body Roll Studio s lokacijami v New Yorku in Miamiju, FL, ponuja nekakšno masažo brez stika ali strojno penasto valjček. Stroji v studiu imajo velik cilinder, ki ima valovite lesene palice okoli sebe, ki se hitro vrtijo, ko se nagnete v napravo in pritiskajo na vaše mišice, da pomagajo sprostiti fascijo ali vezivno tkivo. V notranjosti jeklenke je infrardeča svetloba, ki doda malo toplote v izkušnjo in lahko izboljša okrevanje. (Če niste seznanjeni s tehnologijo infrardeče svetlobe, je to vrsta radioterapije, ki prodre do centimeter v mehko tkivo telesa, da neposredno segreje telo in naj bi zmanjšala bolečine v sklepih in mišicah ter spodbudila krvni obtok. sistema in nasiči telesne celice s kisikom, kar omogoča boljšo prekrvavitev.)

Lastnik studia Body Roll Pieret Aava pravi, da je te stroje prvič videla v svojem rojstnem mestu Tallinn v Estoniji, kjer so se ljudje zgrinjali v studie, da bi našli olajšanje. Potem ko je sama preizkusila stroje, se je odločila sistem prenesti v ZDA

Spletno mesto Body Roll Studio navaja številne prednosti uporabe njihove naprave – od izgube teže in zmanjšanja celulita do izboljšane prebave in limfne drenaže (izpiranje odpadnih produktov, kot je mlečna kislina, ki se kopiči med vadbo, iz telesa). Čeprav se vse to sliši obetavno, se znanost o miofascialnem sproščanju in infrardeča tehnologija ne podpirata nujno vse teh trditev. Strokovnjaki na primer pravijo, da lahko valjanje s peno sčasoma zmanjša pojav celulita, vendar se ga dejansko ne more znebiti niti maščobe, ki leži pod fascijo. Poleg tega obstajajo nekatere zvočne prednosti uporabe penastega valja ali, verjetno, stroja, kakršnega imajo Body Roll, za odstranjevanje odpadkov v mišicah in zmanjšanje bolečin. Prav tako se z lajšanjem napetih mišic počutite bolje ... in ne potrebujete nikogar z doktoratom znanosti. da ti to povem.

Kako je uporabljati Body Roll Studio stroj

Studio Tribeca se počuti zelo zdraviliško in zen z pomirjujočim vonjem in sproščujočo glasbo. V studiu je več naprav Body Roll, vsak ima zaveso za zasebnost okoli sebe, tako da imate v bistvu svoj prostor za 45-minutno sejo. (Povezano: Preizkusil sem masko za obraz, ki jo je odobrila slavna oseba, napolnjeno z energijo Reiki)

Preden sem začela svojo izkušnjo, mi je Aava povzela, kako uporabljati Body Roll stroj, in razložila, kako spreminjati položaje telesa, da udobno dodam pritisk na vsako mišično skupino. Opozorila je tudi, da nekateri ljudje naslednji dan dobijo subtilne modrice ali občutijo bolečino. (FWIW, to se lahko zgodi tudi pri drugih intenzivnih metodah okrevanja, vključno z masažo globokih tkiv.)

Začela sem z masažo stopal - za tekače moram. Nato sem vsak po tri minute pustil, da mi lesene palice razvaljajo teleta, notranjo stran stegen, zunanja stegna, štirikolesnike, stegenske mišice, zadnjične mišice, boke, trebušne mišice, hrbet in roke – včasih sedim čez stroj, drugič pa samo sedem na njem. . (Hvala bogu za zavese, ker so se nekateri položaji zagotovo zdeli nekoliko nerodni.) Monitor mi je pokazal videoposnetke, kako naj se postavim na stroj, da udarim v vsak del telesa, in nadzorna ploščica ob strani stroja je tudi piskala, ko je prišel čas za menjavo položajev.

Stroj Body Roll Studio je zagotovo umaknil mesto tistemu tako dobremu občutku, ki ga boli, ki ga lahko prepoznate, ko uporabljate posebno trd penasti valj ali udarno masažno pištolo. Toda moj najljubši vidik stroja je bila toplota, zahvaljujoč infrardeči svetlobi v sredini. 30-stopinjski dan sem tekel štiri milje do studia, zato je bila vročina kot popoln protistrup za mojo globoko notranjo mrzlico. (Povezano: Poskusil sem svoj prvi virtualni wellness Retreat - evo, kaj sem mislil o Obé Fitness Experience)

Ko se je moja seja končala, sem se zagotovo počutil mirnejše in odšel s tistim "ahh" občutkom, ki ga dobiš po dobri masaži - mirnejši um in sproščeno telo. Pri uporabi naprave ali stroja za masažo (še posebej v času pandemije koronavirusa) je lepo, da vam ni treba skrbeti, da ste v tesnem stiku z drugim človekom, kot bi to storili s tradicionalno maserko.

Rezultati obnovitve My Boll Roll Studio

Čeprav stroj Body Roll Studio na meni ni pustil nobenih sledi, sem se naslednji dan vsekakor počutil nekoliko nežno. Zaradi tega ne priporočam uporabe telesnega valjčka preblizu dneva dirke ali pred tem, da bi se odločili za intenzivno vadbo. To je bila moja napaka, saj sem seanso opravil približno tri dni pred virtualno dirko Asics.

Kljub temu me je zanimalo, kaj imajo drugi strokovnjaki za obnovitev povedati o prednostih uporabe stroja, kot je tisti v Body Roll Studio, in o tem, kako iz njega kar najbolje izkoristiti. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., fizioterapevt pri Bespoke Treatments v New Yorku, pravi, da naprava verjetno nekomu najbolje služi po vadbi ali dirki, ko mišice najbolj potrebujejo okrevanje. Chan je tudi namignil, da je rahla bolečina, ki sem jo čutil, morda posledica prevelikega pritiska na mišice med sejo. "Vsaka bolečina, ki se pojavi naslednji dan, kaže, da je masaža dejansko povzročila globoke modrice v tkivih," pravi. "To bo dejansko upočasnilo vaš proces okrevanja, saj je zdaj povečano lokalizirano vnetje." (Opomba za sebe: Večji pritisk ne pomeni več koristi.) Kontroliranje ravni pritiska, ki ga izvajate na napravi Body Roll (ali doma, vibrirajoči penasti valj, pa je težko) nadzirate med položaji, kjer ste sedite na njem ali v glavnem dajete celotno telesno težo na orodje. Torej, če ste kot jaz in se pogosto prebijate skozi nelagodje, bodite previdni.

Chan je tudi omenil, da lahko toplota infrardeče svetlobe poveča morebitne koristi za okrevanje, kot so izboljšana cirkulacija, začasno povečanje obsega gibanja in zmanjšanje bolečine. Prav tako lahko pomaga pri nadaljnjem odstranjevanju odpadnih produktov, kot je mlečna kislina, dodaja. "Zagotavljanje toplote tkivom bo spodbudilo vazodilatacijo (širjenje) žil, kar bo omogočilo hitrejše odstranjevanje odpadnih produktov našega venskega in limfnega sistema," pravi. "To je eden od načinov, kako je infrardeča svetloba lahko koristna po aktivnosti in spodbuja okrevanje." (Povezano: Ali se morate po telovadbi stuširati s hladno vodo?)

Če trenutno pogrešate masaže ali želite povečati intenzivnost svoje redne vadbe s peno in vam za to ni treba odšteti nekaj denarja - enkraten zvitek vas bo stal 80 ali 27 dolarjev hitrih zvitkov - Osebno priporočam, da si ogledate Body Roll Studio. To je zdravilišče, ki ga vaše telo in um verjetno trenutno potrebujeta.

Pregled za