Zakaj tečem Bostonski maraton kot tek za trening

Vsebina

• Preverjanje opreme: pomembno je, kaj nosite
• Rastlinsko tekoče gorivo
• S korakom navzdol
• Pregled za

Pred tremi leti sem tekel na svojem prvem polnem maratonu. Od takrat sem se prijavil še štiri, v ponedeljek pa bo moj šesti: Bostonski maraton. (Povezano: Vse, kar morate vedeti o Bostonskem maratonu) Vse je v pripravi na moj… boben… prvi ultra-maraton.

Kaj je ultra? To je razdalja, daljša od 26,2. Dodatni udarec: Odločil sem se, da se lotim 50k (31,1 milj) na gori. Torej, ja, bostonski maraton tečem kot "trening". Noro? Ne, nekateri bi temu lahko rekli pogumen, drzen ali odločen, vendar zame je to preprosto ultra trening.

Kot "veteranski" maratonec sem morda obvladal večino vidikov dneva dirke, vendar je vedno prostor za izboljšave. Delam na tem, da bom bolj trajnosten, zdrav in prisoten tekač-evo, kako to počnem-in moji preizkušeni nasveti za trening maratona.

Preverjanje opreme: pomembno je, kaj nosite

Kakovost orodja je ključnega pomena. Si lahko predstavljate, da bi 26,2 milje pretekli v nečem neprijetnem? Hm, ne hvala! Evo, kako se pripravljam od dneva do dneva in treningov (ne poskusite nič novega dirkalnega dne!):

Imam svoje običajne osumljence: zanesljive Nike superge, kompresijske tekaške hlače z visokim pasom, moje najljubše nogavice iz merino volne (noge morajo biti tople!) In medijski paket za moj telefon. dihalne, lahke tekaške hlače znamke Tracksmith, rokavice za ogrevanje rok in podlage z dolgimi rokavi za hladna jutranja vadba. Zadnji dotik mojega tekaškega ansambla je moja nova najljubša tekaška jakna, ki tako dobro zadržuje toploto, vendar zlahka diha za te dolge kilometre. (Povezano: Vaš vodnik po teku v hladnem vremenu)

Poleg svojih potreb se osredotočam na opremo, ki ustvarja nizkoogljični odtis. Kako to počnem? Vlaganje v tekoče kose iz avstralske volne merino, ki je najbolj uporabna in reciklirana različica večjih oblačilnih vlaken, in je 100% biorazgradljiv. Deluje tudi: naravno diha in je odporen na vonj. (Povezano: Fitnes oprema iz naravnih tkanin, ki so kos vašim najtežjim treningom)

Rastlinsko tekoče gorivo

Na hrano gledam kot na gorivo, večinoma. Čistejše kot je gorivo, boljše je gorenje. Bil sem rastlinskega izvora že skoraj 10 let (minus majhen premor v poznih dvajsetih letih. Dolga zgodba ...). Upoštevanje stroge, rastlinske prehrane je razlog, da sem lahko v zadnjem desetletju še naprej zdravo tekel. Izvajanje strogo rastlinskega izvora je olajšalo težave s črevesjem, zmanjšalo možgansko meglo in dalo dolgotrajno energijo. Ne štejem ogljikovih hidratov in ne pazim na vnos maščob, ker svoj krožnik napolnim z bogatimi celimi rastlinami, sadjem, zrni in oreščki. (Povezano: Evo, zakaj so ogljikovi hidrati pravzaprav tako pomembni za vaše vadbe)

Rastlinska osnova je lahko v različnih oblikah, vendar doma kuham brez olja, namesto da se odločim za kis, tahin in orehove solatne prelive. Za mene je tipična nedeljska noč tedenski obrok. Rada pripravljam dvakrat pečen sladek krompir, indijski sir, humus, rjavi riž,. Sesekljam ohrovt, naribam korenje, zelenjavo na pari in stepem sveže mleko iz oreščkov (pomislite na indijski oreh in mandlje).

Tukaj je razčlenitev, kako gorivo uporabljam za kratke, dolge in tekaške dneve:

Kratek tek: Zajtrk je sestavljen iz jagodnega smutija z mandljevim mlekom, sesekljanimi datlji in chia semeni. Moje kosilo/prigrizek po teku: humus in korenje ter solata iz ohrovta.

Dolgoročno (vse, kar je več kot 10 milj): Zajtrk je velika skleda ovsa z banano in mandljevim maslom. Po teku bom imel čokoladno mandljevo mleko (glejte: Točno zakaj se je čokoladno mleko imenovalo "najboljša pijača po vadbi") in solato iz ohrovta z domačim burgerjem iz črnega fižola in tahinijevim prelivom ali moj domači humus iz pese z zelenjavo in sladki krompirjev čips.

Dan dirke: Zajtrk je vedno, vedno, vedno ovsena kaša! Na dan bostonskega maratona nameravam dati svoj zaupljiv oves, ki ga naredim pred dolgim ​​tekom. (Če ste v časovni stiski, glejte: Hase z ovsenimi kosmiči, ki vam prihranijo čas in vam bodo popolnoma spremenili jutro) Poskrbim tudi za to, da spijem velik kozarec vode-in najpomembnejšo jutranjo pijačo: kavo z ovsenim mlekom.

Med dirko vzamem s seboj svojo datljevo pasto, obožujem pa tudi energijske gele Honey Stinger in originalni vafelj Honey Stinger.

S korakom navzdol

Mentalna strategija je vse. To je ahilova peta moje dirkalne tehnike. Počasi in vztrajno zmaga na dirki, prav? To je ravno moj načrt za Boston (očitno počasi in enakomerno-ne zmagati!). Ne bo dirk proti nikomur, niti proti meni; Nimam namena PR-a na tem tečaju. Namesto tega bom svoj tempo znižal za 90 sekund na miljo, kar je povsem namerno, da se moje telo prilagodi na "trail tempo" pred ultra. (Povezano: Pomen * duševno * usposabljanja za maraton)

Ko bom vzletel z več deset tisoč tekači, ki tolčejo po pločniku okoli mene, bom globoko vdihnil in si rekel "korak za korakom, počasi in enakomerno, zaupaj svojemu treningu". Ta mantra bo v zanki skozi celotno progo, dokler ne prečkam ciljne črte in mi ta bleščeča medalja ne bo nagrnjena čez vrat.

Seveda, moj um bo taval in telo me bo bolilo, a med temi težkimi cestnimi blokadami bom skočil naprej. In ko prestopim ciljno črto, me bo premagal globok občutek olajšanja in dosežka. In potem? To bo vse o okrevanju za ultra. Valjanje pene, solne kopeli, raztezanje, dober spanec in zdrava hrana so del mojega načrta. Moje telo mora ostati močno za bližajočih se 50K! En korak naenkrat.

Pregled za