Kako varno iti v kegljanje med nosečnostjo

Vsebina

• Varnostni nasveti za kegljanje med nosečnostjo
• Vadba in nosečnost
• Vzroki za zaskrbljenost
• Vaje, ki se jim je treba izogniti
• Nosečnost z visokim tveganjem
• Odvoz

Morda se vam zdi čudno, da bi bil izlet s kegljanjem med nosečnostjo potencialno tvegan, toda vaše telo doživlja veliko sprememb. To ne pomeni, da se mu morate odreči, le previdni morate biti. Dokler imate zdravo nosečnost in vam je zdravnik dal dovoljenje, ostanite telesno aktivni varno in zdravo.

A nekaj stvari, ki bi jih morali vedeti o kegljanju med nosečnostjo. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako lahko še vedno varno uživate v zabavi.

Varnostni nasveti za kegljanje med nosečnostjo

Upoštevajte, da so kegljice lahko težke in obremenjujejo ramena, komolce in spodnji del hrbta. Tu je nekaj načinov, kako se izogniti poškodbam.

• Izberite najlažjo možno žogo. Dokler dobro ciljate, bi morali biti sposobni doseči to stavko tudi z manjšo težo.
• Poskusite račke. Kroglice so veliko manjše in enostavne za uporabo.
• Pazi, kje hodiš. Pasovi so zlizani z olji, da se kroglice lažje premikajo po pasu. Pazite, da ne prečkate črte na gladko mesto.
• Prisluhni svojemu telesuy Če se gibanje ne počuti dobro na sklepih, ga ne delajte. Sedite v tem krogu ali preizkusite drugo tehniko.
• upogni kolena. Upogibanje kolen med skledo vam bo pomagalo zmanjšati obremenitev hrbta in poskrbeti, da boste držali dobro držo.

Vadba in nosečnost

Odrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden (na primer hitra hoja) in aktivnosti za krepitev mišic, ki ciljajo na glavne mišične skupine. Če ste bili pred zanositvijo redno aktivni, lahko z nekaj spremembami običajno sledite svoji vadbeni rutini.

Dejansko je gibanje zdrav del nosečnosti, če ne doživljate zapletov. Nosečnice lahko telovadijo 30 minut na dan, dokler se počutijo sposobne.

Vzroki za zaskrbljenost

Nosečniški hormoni povzročijo, da vaše vezi, vezivno tkivo, ki podpira vaše sklepe, postanejo ohlapnejše kot običajno. To pomeni, da se vaši sklepi lažje premikajo, kar povečuje tveganje za poškodbe.

Tudi spredaj boste imeli večjo težo, zlasti v poznejših trimesečjih. To bo dodatno obremenilo vaše sklepe in vam olajšalo izgubo ravnotežja. Zlasti spodnji del hrbta bo verjetno občutil napor. Pomembno je, da ne obremenjujete hrbtnih mišic.

Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo skakanje, hitre gibe ali nenadne spremembe smeri, ki bi lahko obremenile sklep.

Prav tako morate takoj prenehati z vadbo, če opazite katerega od teh simptomov:

• omotica
• glavobol
• bolečine v prsih
• kontrakcije
• težko dihanje
• nenormalen srčni utrip
• tekočina ali kri, ki prihaja iz nožnice

Vaje, ki se jim je treba izogniti

Obstaja nekaj vaj, ki lahko škodujejo vam ali otroku, če jih izvajate med nosečnostjo. Tudi če ste jih pred nosečnostjo, se izogibajte tem dejavnostim:

• vse opravljeno ležanje na hrbtu (po prvem trimesečju)
• potapljanje
• vadite v ekstremni vročini
• smučanje ali druge vaje, opravljene na visoki nadmorski višini
• šport, pri katerem vas ali dojenčka lahko udari drug igralec ali oprema (hokej, nogomet, košarka)
• vse, kar ima veliko tveganje, da boste padli
• odskočni gibi ali zvijanje pasu

Če dvomite, ali je vadba varna ali ne, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnost z visokim tveganjem

Ženske, ki jim grozi prezgodnji porod ali imajo druge bolezni, ki bi lahko ogrozile mater ali otroka, bi morale biti pri fizični aktivnosti še posebej previdne. Ko vadite, vam krv skozi srce, pljuča in mišice črpa, da jim da kisik. Če pretiravate, boste morda odvzeli kisik maternici in svojemu rastočemu otroku.

O tem, katere dejavnosti so varne, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate nosečne zaplete, boste morda imeli več omejitev.

Odvoz

Preden se odločite za rutinsko aktivnost, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je v redu. Tudi če ste navajeni, da se veliko priklanjate, je vseeno dobro, da se pogovorite o varnostnih vprašanjih in prosite zdravnika za priporočila.

V kolikor boste z nošnjo žoge in z izbiro manjše teže sprejeli ustrezne varnostne ukrepe, bi morali imeti možnost, da zadenete pasove.