Zasedena Philipps je delila najnovejšo posodobitev o svojih izkušnjah z meditacijo

Vsebina

• Pregled za

Zaseden Philipps že ve, kako dati prednost svojemu fizičnemu zdravju. Svoje treninge LEKFit vedno deli na Instagramu, v zadnjem času pa so jo opazili tudi na teniških igriščih. Zdaj igralka postavlja duševno zdravje na prvo mesto.

Philippsova je nedavno na Twitterju objavila, da se poskuša naučiti meditirati. Njeno soglasje? "Deluje," je tvitnila.

Čeprav je minilo le nekaj dni, odkar je Philipps povedala, da je začela s prakso, se zdi, da že žanje nekaj pozitivnih koristi. "Meditiram že 5 dni (dvakrat na dan po 20 minut, če lahko)," je napisala selfie na Instagramu in dodala, da je bila ta praksa še posebej koristna, saj ji je pomagala pri soočanju z živčno navado, da si nabira kožo.

"Nocoj sem si izbrala obraz v kopalnici hotela," je nadaljevala v svojem prispevku. "Ampak uganite kaj? Po tem se nisem raztrgala! Bil sem čisto OK- to se je zgodilo, pojdimo dol in si privoščimo hrano." (Povezano: Zaseden Philipps ima povedati nekaj precej epskih stvari o spreminjanju sveta)

ICYDK, Philipps je bila precej odprta glede svoje navade izbire kože na družbenih medijih. Avgusta se je odzvala trollu, ki ji je zdrsnil v DM, da bi ji povedal, da ima "grozno" kožo. V seriji Instagram Stories je zapisala, da čeprav ima resnično rad svojo polt, lahko njena navada pri nabiranju kože včasih naredi ljubezen do sebe še bolj zahtevno. "Izbiram zaradi stresa in včasih nisem prijazen do sebe

Zgodbe o tem, kako izgledam, in to bom zapisal in ne pozabil govoriti o sebi, kot da sem sam sebi najboljši prijatelj. Moja najboljša prijateljica s čudovito kožo,« je takrat zapisala.

Za tiste, ki navade ne poznajo, je pobiranje kože običajen mehanizem obvladovanja, na katerega se nekateri obrnejo, ko doživijo negativna čustva, kot so tesnoba, žalost, jeza, stres in napetost, po podatkih Mednarodne fundacije OCD. Lahko povzroči občutek olajšanja, lahko pa tudi sram in krivdo.

Čeprav je treba na to temo narediti več raziskav, je nabiranje kože pogosto odziv na napeto ali stresno situacijo, po mednarodni fundaciji OCD-kar pomeni, da so dejavnosti za lajšanje stresa (na primer meditacija) zdrav način za obvladovanje te navade . Pravzaprav je zmanjšanje stresa bistvena sestavina pri obvladovanju nabiranja kože, tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje in joga, pa lahko pomagajo, je v svojem blogu za kliniko Cleveland zapisala Sandra Darling, DO, zdravnica preventivne medicine in strokovnjakinja za dobro počutje. . "[Pobiralci kože] med nabiranjem običajno gredo v trans ali" izstopijo "," je pojasnil dr. Darling. "Da bi premagali vedenje, se je pomembno naučiti, kako ostati prizemljen v sedanjem trenutku." (Povezano: Meditiral sem vsak dan en mesec in zajokal samo enkrat)

Za Philipps to pomeni, da si vzame 20 minut dneva, da se usede in ostane s svojimi mislimi, je zapisala na Instagramu. Pomembno pa je omeniti, da je meditacija zakoreninjena v čuječnosti - tako imenovanimiselnost biti v sedanjem trenutku, kar je mogoče izvajati na različne načine. Če na primer 20 minut meditacije zveni zastrašujoče, poskusite meditirati 10 ali celo le pet minut hkrati. Meditirate lahko tudi v ležečem položaju, na poti na delo ali domov iz službe, ali če mirno sedenje ni vaš slog, poskusite v dnevnik napisati seznam stvari, za katere ste hvaležni, se sprehodite v naravi ali res poskusite med vadbo izpopolniti svojo povezavo med umom in telesom. (Tukaj je opisano, kako vključiti meditacijo v vašo naslednjo vadbo HIIT.)

Ne glede na to, kako vadite pozornost, je pomembno, da se potopite v sedanji trenutek, priznate, kako se počutite, in si privoščite milost in sočutje, pravi Maria Margolies, učiteljica joge in meditacije, ambasadorka Gaiama in certificirana trenerka zdravja. . "Če lahko dihamo, lahko meditiramo. Cilj je opazovati, kaj je. Ne odrivati ​​ali ustaviti svojih misli ali občutkov," pojasnjuje.

Omeniti velja tudi, da ni določenega števila minut, ki bi jih »potrebovali« za meditacijo, da bi videli rezultate. Na primer, v nedavni študiji, objavljeni v revijiZavest in spoznanje, so raziskovalci z Univerze v Waterlooju ugotovili, da imajo udeleženci z anksioznostjo koristi le 10 minut meditacije na dan. Celopet minute so lahko trden začetek; kar je resnično pomembno, je, da ostanete dosledni s prakso, Victor Davich, avtor8-minutna meditacija: Umirite svoj um, spremenite svoje življenje, nam je prej povedal. (Povezano: Najboljše aplikacije za meditacijo za začetnike)

Ko najdete metodo meditacije, ki vam ustreza, si vzemite čas in uživajte v procesu in bodite nežni do sebe v dneh, ko vam praksa preprosto ne služi. Kot je zapisal Philipps: "Baby steps. BABY. STEPS."

Pregled za