Kako do masaže zadnjice

Vsebina

• Zakaj masaža zadnjice?
• Prednosti masaže zadnjice
• Masaža zadnjice za bolečine v hrbtu
• Masaža zadnjice za bolečine v nogah
• Izboljšan obseg gibanja
• Izboljšana atletska zmogljivost
• Koristi za nosečnost
• Čutna masaža zadnjice
• Kje dobiti masažo zadnjice?
• Tehnike masaže zadnjice
• Odvzem

Zakaj masaža zadnjice?

Zadnjice so kombinacija maščobe in mišic. Zadnje glutealne mišice, skupaj med največjimi v telesu, so potrebne za stabilnost, gibanje in držo. Skratka, zelo pomembni so.

Če so poškodovani ali šibki, če jih ne uporabljate pravilno, lahko gluteni povzročijo različne težave, od bolečine v križu in kolkih do skrajšanega giba.

Masaža zadnjice lahko pomaga pri zdravljenju teh težav - in številnih težav, povezanih z bolečino. Masaža zadnjice je mišljena za raztezanje in potiskanje glutenskih mišic. To lahko poveča cirkulacijo, izboljša obseg gibanja in poveča stabilnost mišic.

Ali si želite, da bi si privoščili masažo zadnjice, da si olajšate tesno vrv, ste radovedni, če vam lahko pomaga, da si opomorete od napornega dneva v telovadnici, ali se vam zdi, da gre za zabavno ogrevanje pri spalnici, tukaj je to morate vedeti o masaži zadnjice.

Prednosti masaže zadnjice

Masaža zadnjice ponuja številne koristi za vaše telo. Ti vključujejo boljši obseg gibanja v spodnji polovici, lajšanje bolečin, povečano prekrvavitev in hitrejše okrevanje mišic. Zgodi se tudi, da je za pare zabavna in čutna aktivnost (mišični koristi so srečen stranski učinek).

Masaža zadnjice za bolečine v hrbtu

Več kot 80 odstotkov Američanov bo v nekem trenutku svojega življenja občutilo bolečine v križu. Za nekatere ljudi bo bolečina kronična in skoraj izčrpavajoča.

Preden se obrnete na operacijo ali zdravilo na recept, je terapija z masažo zadnjice lahko učinkovit način za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje obsega gibanja.

Masaža zadnjice lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu zaradi:

• modrica v zadnjici, na primer zaradi padca ali poškodbe
• išias, ostra, pekoča bolečina, ki seva nad zadnjico iz išiasnega živca
• hernija diska (kaj se zgodi, ko se oslabi blazina med telesi vretenčnih kosti)
• bolečine v hrbtenici
• tesne glute

Masaža zadnjice pomaga sprostiti vse pomembne glutealne mišice in olajša pritisk na druge dele hrbta, hrbtenice in nog. Ko se preobremenjene ali napete mišice lahko sprostijo, si lažje opomorejo. To pomaga preprečiti bolečine, napetost in poškodbe mišic.

Masaža zadnjice za bolečine v nogah

Tako kot hrbet se tudi noge zanašajo na glute mišice zadnjice, da uskladijo številne pomembne dejavnosti, od hoje in teka do premikanja iz sedečega in stoječega položaja. Če gluteni ne delujejo pravilno na spodnji polovici telesa, se lahko pojavijo simptomi, vključno z bolečinami v nogah.

Masaža zadnjice lahko pomaga ublažiti bolečine v nogah, ki jih povzročajo:

• bursitis, stanje, pri katerem se vreče, napolnjene s tekočino za blaženje sklepov, vnamejo in boleče
• neaktivnost glutenov ali glutealnih mišic, ki ne delujejo pravilno
• tesne mišice, ki jih povzroča prekomerna aktivnost, pomanjkanje raztezanja ali nepravilna vadba

Izboljšan obseg gibanja

Če mišice v zadnjici zaradi pomanjkanja uporabe ali vnetja zaradi prekomerne uporabe, okužbe ali drugega draženja oslabijo, lahko pride do težav z gibanjem mišic. Tesne glute so lahko neprijetne in lahko celo omejijo, kako dobro se premikate.

Masaža zadnjice lahko olajša tesnost v teh mišicah. Fizični terapevt ali masažni terapevt lahko nato z vami sodeluje pri raztezanju teh mišic. To vam lahko pomaga počasi povrniti obseg gibanja in izboljšati moč in cirkulacijo.

Izboljšana atletska zmogljivost

Glute, ki se ne aktivirajo pravilno ali niso tako učinkovite in močne, bi lahko ovirale atletske aktivnosti. Slabe glutene lahko tudi povečajo tveganje za poškodbe.

Športniki sodelujejo s trenerji in drugimi fitnes strokovnjaki za vadbo glutenov in mišic spodnjega dela telesa. Sodelujejo tudi s fizikalnimi in masažnimi terapevti, s katerimi raztezajo in masirajo te velike mišice, globoko v zadnjici, spodnjem delu hrbta in zgornjih nogah. Masaža lahko športnikom pomaga bolje in se hitreje odbijejo od poškodbe.

Koristi za nosečnost

Odvečna teža v trebuhu vam lahko povzroči nenavadno velike količine stresa in napetosti mišic v hrbtu. Med nosečnostjo lahko ta teža in obremenitev rasteta, ko raste otrok.

Prenatalna masaža se bo osredotočila na splošno sprostitev mišic, vendar bo masaža zadnjice morda še posebej koristna za pričakovanje mater. Sprostitev in raztezanje teh mišic vam lahko pomaga pri boljši drži in manjši bolečini na splošno.

Čutna masaža zadnjice

Masaža je čudovit način, kako pokazati fizično naklonjenost. Konec koncev je dotik močan občutek, masaža pa je povezano z močjo dotika.

Za nekatere ljudi je masaža zadnjice zabavna oblika predigre. Za druge je to čutna aktivnost, ki se je loti zelo resno. Ne glede na to, kako se mu približate, je lahko občasno malo pritiska na pušico zabaven način, da popestrite stvari v spalnici.

V tem kraljestvu ni pravega ali napačnega načina masaže zadnjice. Zabavajte se in poslušajte povratne informacije partnerja.

Kje dobiti masažo zadnjice?

Fizični terapevti in masažni terapevti lahko delajo masažo zadnjice. Posebno so usposobljeni za raztezanje in manipuliranje teh mišic za sprostitev, krepitev in okrevanje.

Fizični terapevti bodo masažo verjetno opravili med sestankom fizikalne terapije. Lahko se izvaja v povezavi s številnimi raztezki ali vajami.

Masažni terapevt lahko dela masažo zadnjice kot del masaže celega telesa. Prav tako jih lahko prosite, naj se posebej osredotočijo na zadnjico in vsa področja bolečine ali nelagodja.

Zdravstveno zavarovanje najverjetneje ne bi pokrivalo masažne terapije, vendar nekateri lahko krijejo masažno terapijo z opombo in receptom zdravnika. Možnost zavarovanja je večja, če se masaža izvaja iz zdravstveno nujnih razlogov.

V mnogih primerih zdravstveno zavarovanje krije masažo kot del sestanka s fizikalnim terapevtom, kot ga predpiše zdravnik. Preden pa se dogovorite za sestanek, pokličite zavarovalnico, da preveri, kaj je zajeto in kakšna dodatna dokumentacija je potrebna, da bo postopek zajet.

Tehnike masaže zadnjice

Masažni terapevt je usposobljen za uporabo več tehnik za masažo zadnjice. Te lahko vključujejo švedsko masažo, globoko tkivo in športne masaže. Vsaka od teh tehnik ima za glutene individualne koristi.

Uporabite lahko tudi penaste valje za pomoč pri masaži in raztezanju mišic v zadnjici doma. To je še posebej koristno po vadbi. Penasti valji pritiskajo na sprožilne točke ali vneta območja v mišicah. Pritisk ob napetih mišicah jim lahko pomaga sprostiti in se sprostiti. To lahko poveča cirkulacijo in izboljša tudi okrevanje.

Odvzem

Masaža zadnjice je odličen način za sprostitev mišic, povečanje cirkulacije in izboljšanje moči glutenov. Usposobljeni fizikalni terapevti in masažni terapevti vam lahko pomagajo zdraviti simptome in izboljšati splošno moč teh mišic.

Ne bojte se vprašali svojega masažnega terapevta, da bi se malo podrgnil zadaj. Je čisto profesionalno. Vendar pa je v udobju vaše spalnice masaža zadnjice lahko zabavna dejavnost, če partner partnerja samo naredi nekaj za vas. V tem primeru je masaža v celoti namenjena temu, da vas vklopi.