Je kofeinska voda zdrava?

Vsebina

• Kaj je kofeinska voda?
• Ali je kofein zdrav?
• Prednosti kofeina
• Koliko vode potrebuješ?
• Spodnja črta

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Voda je ključnega pomena za vse vidike življenja.

Pomaga pri prevozu hranilnih snovi, mazanju sklepov, uravnavanju telesne temperature in zagotavlja strukturo celic in tkiv.

Morda je zanimivo, da je pitje vode brez kofeina postalo vse bolj priljubljen način, da ostanemo hidrirani, medtem ko pridobivamo več energije.

Medtem ko nekateri trdijo, da je kofein varen zmerno, drugi trdijo, da je nezdrav in lahko vodi v dehidracijo.

Ta članek razloži vse, kar morate vedeti o kofeinski vodi, vključno s tem, kaj je in ali je to dobro za vaše zdravje.

Kaj je kofeinska voda?

Kot pove že ime, je kofeinska voda voda, ki vsebuje kofein.

Voda naravno ne vsebuje kofeina, zato jo dodajajo proizvajalci.

Kofein je spojina, ki spodbuja centralni živčni sistem telesa s povečanjem možganske aktivnosti in s tem zmanjšuje utrujenost ter povečuje koncentracijo in budnost (1).

V naravi ga najdemo v različnih rastlinah, med drugim v kavnih zrnih, čajnih listih, kakavovih zrnih, oreščkih kola, listih yerba mate in jagod guarane. Prav tako se sintetično proizvaja iz sečnine in kloroocetne kisline, ki imata enake spodbudne učinke na vaše telo (2, 3).

Kofeinski vodni izdelki lahko vsebujejo sintetični ali naravni kofein in so na voljo z ali brez arom. Večina različic je brezbarvna in brez umetnih sestavin, sladkorja in kalorij.

Kljub temu nekateri izdelki vsebujejo konzervanse, kot sta kalijev sorbat in natrijev benzoat. Če se izogibate tem sestavinam, ne pozabite prebrati etikete.

Kofeinski vodni izdelki obsegajo kofein, ki vsebuje 34–125 mg. Poleg tega se prodajajo v pločevinkah ali steklenicah, ki se gibljejo od 12 do 16,9 unče (355–500 ml).

Za referenco je tukaj seznam priljubljenih pijač, ki vsebujejo kofein, in njihove vsebnosti kofeina (4, 5, 6, 7):

• Kava: 96 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
• Standardno energija pijača: 72 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
• Zelena čaj: 29 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
• Mehko pijača: 34 mg na 1 pločevinko (12 unč ali 355 ml)

Če redno pijete posebne kavne napitke, sladkane čaje in energijske in brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sladkor, je kofeinska voda lahko dobra alternativa za zmanjšanje vnosa dodanih sladkorjev in dodatnih kalorij, pri tem pa še vedno popravite energijo.

Kofeinska voda je voda, ki je bila obogatena s kofeinom. Ti izdelki so na voljo v aromatiziranih in nearomatiziranih sortah in lahko vsebujejo do 125 mg kofeina na steklenico ali pločevinko.

Ali je kofein zdrav?

Kofein je že dolgo predmet polemike, saj lahko spodbudi zmerno zvišanje krvnega tlaka, pospeši dehidracijo in povzroči različne neželene učinke, vključno z nemirjem, živčnostjo in razdražljivostjo (1, 8, 9).

Vendar pa se ti učinki opazijo le, kadar spojino zaužijejo v velikih odmerkih ali nenavadni potrošniki (8, 9, 10).

Študije kažejo, da lahko zdravi odrasli varno uživajo odmerke do 400 mg na dan (11, 12, 13).

Nosečnicam ne priporočamo več kot 200 mg kofeina na dan, da bi se izognili škodljivim učinkom, nekatere študije pa kažejo, da ne presegajo 300 mg na dan (13, 14).

Ljudje s hudo tesnobo, gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD) ali stanji, ki vplivajo na jetra ali ledvice, bodo morda želeli omejiti tudi vnos kofeina (1).

Če ste sicer zdrava odrasla oseba, je kofeinska voda verjetno varna in lahko spodbuja hidracijo - dokler ne presežete 400 mg kofeina na dan iz vseh virov, vključno s kavo, čajem, brezalkoholnimi pijačami, energijskimi pijačami in prehranskimi dodatki.

Prednosti kofeina

Uživanje kofeina v ustreznih količinah je več.

Na primer, koristni učinki kofeina na delovanje vadbe, duševne funkcije in lajšanje bolečin so dobro dokumentirani (15, 16, 17, 18).

Poleg tega so opazovalne študije povezale vnos kave z zmanjšanim tveganjem za nastanek srčnih bolezni, diabetesa in nekaterih vrst raka (19, 20, 21).

Vendar so ti učinki lahko povezani z drugimi koristnimi spojinami - na primer antioksidanti - v kavi in ​​ne s kofeinom. V resnici je ena študija pokazala, da kava brez kofeina prinaša zdravstvene koristi, podobne koristi kofeinskim sortam (22, 23).

Raziskave kažejo, da lahko zdravi odrasli varno uživajo zmerne količine kofeina. Zato lahko kofeinsko vodo varno uživate, ob predpostavki, da vaš skupni dnevni vnos kofeina ne presega 400 mg.

Koliko vode potrebuješ?

Čeprav je običajno priporočljivo zaužiti vsaj 8 skodelic (64 unč ali 1,9 litra) vode na dan, ni univerzalnega priporočila o tem, koliko vode bi morali zaužiti na dan.

Vaše potrebe po vodi so odvisne od številnih dejavnikov, vključno s tem, kje živite, raven vaše dejavnosti, prehrana, velikost telesa in starost (24).

Nacionalna akademija za medicino je kot splošno vodilo pripravila naslednje priporočilo o vsakodnevnem vnosu vode - tako iz hrane kot pijače - za odrasle, stare 19 let in več (24):

• Ženske: 91 unč (2,7 litra) na dan
• Moški: 125 unč (3,7 litra) na dan

Ta priporočila temeljijo na povprečnem vnosu na splošno zdravih ljudi, ki so ustrezno hidrirani.

Hrana predstavlja približno 20% priporočenega skupnega vnosa vode, medtem ko preostale 80% predstavljajo pijače, kot so čaj, kava, voda, sok in soda (24).

Vaše potrebe po vodi so odvisne od tega, kje živite, kako aktivni ste, kaj jeste in pijete, velikost telesa in starost.

Spodnja črta

Kofeinska voda je voda, ki je bila obogatena s kofeinom.

Količina kofeina v teh pijačah, ki so v aromatiziranih in nearomatiziranih sortah, se giblje od 34 do 125 mg na porcijo.

Za zdrave odrasle je pitje kofeinske vode verjetno varno in lahko spodbuja hidracijo - dokler ne presežete 400 mg kofeina iz vseh virov na dan.

Če želite poskusiti kofeinsko vodo, je široko dostopna v trgovinah in na spletu.