Kako shujšati med hojo

Vsebina

• Nasveti za hujšanje s hojo
• Kaj jesti za povečanje izgube teže

Hoja je aerobna vadba, ki vam pri vsakodnevnem izvajanju, ki se izmenjuje z intenzivnejšimi vajami in je povezana z ustrezno prehrano, pomaga shujšati, izboljša krvni obtok, držo in izgubi trebuh. Hitra hoja lahko v 1 uri porabi med 300 in 400 kalorij, pomembno je, da redno vadite hojo ali drugo telesno aktivnost, da ohranite rezultate.

Ko se sprehod izvaja redno in je povezan s prehrano, ki jo predpiše nutricionist v skladu s ciljem osebe, se hujšanje, ki ga spodbuja sprehod, poveča. Naučite se, kako narediti trening hoje za hujšanje.

Hoja ima tudi druge koristi za zdravje, na primer zniževanje holesterola, povečanje kostne mase in zmanjšanje tveganja za diabetes. Poleg tega je indiciran za posameznike vseh starosti in fizičnih stanj, če spoštuje njegove omejitve. Spoznajte prednosti hoje.

Nasveti za hujšanje s hojo

Za hujšanje s hojo je pomembno, da oseba hitro hodi, da lahko doseže odporno območje, kar ustreza 60 do 70% največjega srčnega utripa. Ko pridete do tega območja, se oseba začne potiti in začne težje dihati. Drugi nasveti, ki jih je mogoče upoštevati, so:

• Bodite pozorni na dihanje med hojo, vdihom skozi nos in izdihom skozi usta z naravnim tempom, izogibajte se prikrajšanju telesa za kisik;
• Hodite vsaj 30 minut na dan 3 do 4-krat na teden in redno vzdržujte telesno aktivnost;
• Spreminjajte intenzivnost in hitrost hoje;
• Izogibajte se monotonosti poti, poskušajte jo spremeniti. Vadba na prostem je odlična, saj poveča raven energije in telesu omogoči, da porabi več kalorij;
• Nosite primerna oblačila in obutev za telesno aktivnost;
• Užitek povežite s telesno aktivnostjo z glasbo, na primer s tem, da naredite vadbo bolj prijetno in povečate občutek dobrega počutja;
• Med sprehodom je pomembno, da deluje celo telo, tako da premikate roke v skladu s korakom, krčite trebuh, napihnete prsni koš in držite konice stopal nekoliko dvignjene.

Pred sprehodom je zanimivo ogrevanje telesa, priprava mišic na aktivnost in izogibanje poškodbam. Ogrevanje je treba izvajati dinamično, na primer s preskoki. Po aktivnosti je pomembno, da se raztegnete, da zmanjšate tveganje za krče in koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Oglejte si prednosti ogrevanja in raztegovanja.

Kaj jesti za povečanje izgube teže

Za spodbujanje hujšanja, ki ga spodbuja hoja, je pomembno, da se držite prehrane, bogate z vlakninami, zelenjavo, sadjem, polnovrednimi živili in semeni, na primer chia in laneno seme. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo maščob in sladkorjev, poleg industrializiranih izdelkov, bogatih s kalorijami, kot so prigrizki, soda, gotova in zamrznjena hrana ter predelano meso, na primer klobase, klobase in slanina. Poznajte sadje, ki shujša, in kalorije.

Med sprehodom je priporočljivo piti vodo, da ostanete hidrirani, po telesni aktivnosti pa si privoščite majhen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob s 5 piškoti iz koruznega škroba ali naravni sadni sok s polnozrnatim kruhom in sirom. V videoposnetku je opisano, kako se dobro prehranjevati, da pokurimo maščobe in gradimo mišice: