Ali je mogoče razgibati vrat?

Vsebina

• Pregled za

Kako pogosto razmišljate o svojem vratu? Mogoče, ko se zbudiš s krikom, ker nisi spal narobe, v bistvu pa nikoli, kajne? Kar je čudno, saj naši vratovi vsak dan opravijo veliko dela. Vaša glava tehta od 10 do 11 funtov, vaš vrat pa je bil zasnovan tako, da brez težav zdrži to težo. Le da vse popravljamo in se tega niti ne zavedamo.

Američani dnevno porabijo dve uri in 51 minut za ogled pametnih telefonov. S tem se pojavijo številne težave, nenazadnje dejstvo, da dobesedno spreminjate anatomijo vratu. (Povezano: Poškodba vratu je bila klic za bujenje za samooskrbo, za katerega nisem vedel, da ga potrebujem)

Raziskave kažejo, da za vsak centimeter, ko spustite glavo naprej, podvojite obremenitev vratnih mišic na vsoto dodatnih 60 kilogramov sile. "Resnično spremeni način sedenja vratu, mišic in kosti," pravi Tanya Kormeili, M.D., certificirana dermatologinja in klinična inštruktorica na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu.

"Ko gledate v telefon, pomislite na svoje telo: v bistvu držite vrat, ramena in vratno hrbtenico v neusklajenem izometričnem krčenju," pravi Adam Rosante, trener moči in prehrane slavnih. "To počnite dovolj dolgo in pogosto in jih lahko napnete in začnete razvijati mišično neravnovesje, ki vam daje tisti nenehno pogrbljen videz in vodi do bolečin v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta."

Še huje, vse, kar gleda navzdol, lahko vpliva na kožo pod vašo brado, zaradi česar se povesi in izgleda bolj polno ali čeljustno. To je običajno nekaj, kar pride s starostjo. "Gravitacija zahteva svoj davek - ko se staramo, se naša proizvodnja kolagena zmanjša, skupaj z našo sposobnostjo, da naravno zategnemo in učvrstimo kožo, tkivo pa postane bolj ohlapno," pravi dr. Kormeili.

Toda vse več mladih žensk se zdaj spopada s "tehnološkim vratom", polnejšo čeljustjo in ohlapno kožo vratu, zaradi tega, kako pogosto niso v pravilnem položaju, dodaja. (Povezano: 3 načine, kako vaš telefon uničuje vašo kožo - in kaj storiti glede tega)

Krepitev 26 ali več mišic v vratu lahko pomaga ohranjati pravilno poravnavo, pravi Rosante. »Izvajati bi morali vaje, ki krepijo glavne funkcije vratu: upogib, izteg in stransko upogibanje,« pravi – še posebej, ker raziskave kažejo, da je drža upogibanja vratu najpogostejši vzrok bolečine pri uporabnikih mobilnih naprav. Vaje za zgornji del hrbta lahko pomagajo tudi v boju proti zaobljenim ramenom in dodatno popravijo vašo držo. (Te jogijske poze za "tehnološki vrat" so lahko tudi v pomoč.)

Poskusite te štiri vaje vključiti v svojo dnevno rutino:

1. Supin Flexion

Lezite z licem navzgor na klop z glavo in vratom stran od konca. Ohranite nevtralno hrbtenico, prignite brado nazaj. Od tu nagnite glavo nazaj in se nato vrnite v nevtralni položaj. To je 1 ponovitev. Izvedite 2 do 3 sklope po 5 do 10 ponovitev. Med serijami počivajte 60 sekund.

2. Nagnjena razširitev

Obrnite se in ležite z glavo navzdol na klopi z glavo in vratom od konca. Potegnite brado nazaj. Od tu nagnite čelo navzdol in nato glavo iztegnite mimo nevtralnega. To je 1 ponovitev. Izvedite 2 do 3 sklope po 5 do 10 ponovitev. Med nizi počivajte 60 sekund.

3. Bočna fleksija

Lezite na klop na levi strani z levo roko, ki visi z vrha klopi (rob klopi mora biti pod pazduho). Ohranite nevtralno hrbtenico, prignite brado nazaj. Od tu naprej vzemite desno uho na desno ramo in nazaj v sredino. To je 1 ponovitev. Naredite 5 do 10 ponovitev, nato se obrnite in ponovite na drugi strani. To je 1 komplet. Izvedite 2 do 3 sklope, vmes počivajte 60 sekund.

4. Vlečni trakovi

Stojte visoko z nogami narazen v širini bokov in držite lahek do srednje odporen pas pred seboj z napetostjo v širini ramen. Med ločevanjem pasu stisnite lopatice skupaj in roke iztegnite pri T (zamislite si, da poskušate zdrobiti grozdje med lopaticami). Vrnite se na začetek. To je 1 ponovitev. Izvedite 2 do 3 sklope po 10 do 12 ponovitev.

Na žalost pa, če že opazite povešeno kožo vratu, "ni kliničnih podatkov, ki bi dokazovali, da bo krepitev vratnih mišic odpravila škodo," pravi Kormeili. "Koža nima nič opraviti z mišico, na njej je povsem druga plast."

Obstajata dva načina, kako narediti kožo vratu bolj zategnjeno: "Eden je ustvariti več kolagena, drugi pa zategniti površinski mišični aponevrotični sistem (SMAS), vlaknasto mišično območje na obrazu," pravi Kormeili. Oboje je zdaj mogoče narediti z neinvazivnimi postopki, dodaja. Ulterapija, na primer, ultrazvočne valove požene globoko v tkivo, da spodbudi proizvodnjo kolagena v SMAS. Kybella pa je injekcija, ki trajno ubije maščobne celice na tem območju in tvori brazgotinsko tkivo, ki povzroči zategovanje-in se lahko znebi situacije z dvojno brado, ki je vaja ne more popraviti. (Več o tem tukaj: Najboljši tretmaji za nego kože proti staranju za vaš vrat)

Najbolj očiten način za boj proti "tehnološkemu vratu" pa je tudi najlažji: nehajte toliko gledati v telefon. Če ste na njem, ga po možnosti dvignite do višine oči. In ko niste na njem, vstanite visoko, da med hrbtom in rameni ni hrbtenice. Dobra drža gre tako daleč.

Pregled za