Kardio vadba: Nix Cardio Blahs

Vsebina

• Utrujeni ste od svojih starih vaj za kardio vadbo: zato razmislite o navzkrižnem treningu, da odstranite kardio bla.
• Kako navzkrižno usposabljanje ustreza vašemu poslanstvu
• Kako deluje navzkrižno usposabljanje
• *STOPNJA ZAUČENEGA NAPONA (RPE) med vašimi vadbenimi rutinami
• Pregled za

Utrujeni ste od svojih starih vaj za kardio vadbo: zato razmislite o navzkrižnem treningu, da odstranite kardio bla.

Kako navzkrižno usposabljanje ustreza vašemu poslanstvu

Tek na smučeh je ena najboljših tekaških aktivnosti za tekače in kolesarje. Poleg tega, da je odlična kardio vadba, tonira zadnjico, štirikolesnike, stegenske mišice, teleta, prsi, lati, ramena, bicepse, tricepse in trebušne mišice. Vzemite svoje vadbene rutine v zaprtih prostorih in spremenite ho-hum eliptično vadbo v zabavno tek na smučeh.

Z nizkim naklonom in uporabo ročic boste simulirali srčni snežni šport, vse do visoko kalorične porabe. Poleg tega delo proti uporu krepi vašo zadnjico, noge, ramena in roke (tako kot bi to storili z belimi snovmi). S tem načrtom se lahko odpravite na smučanje-ne glede na vreme zunaj.

Kako deluje navzkrižno usposabljanje

Eliptično nastavite na ročno in naklon na nizek ter držite ročice z rokami v višini prsnega koša pred seboj. Ogrejte in nato rahlo povečajte naklon. Stopnjo ali upor spreminjajte vsaki dve minuti in jo po potrebi prilagodite, da bo ustrezala priporočeni stopnji zaznanega napora (RPE *). Ročice vztrajno potiskajte in povlecite, kot bi bile palice za tek na smučeh, pri vlečenju pa potegnite komolce naravnost nazaj. Ne pozabite si vzeti časa, da se ohladi. 145-kilogramska ženska bo s 30-minutno vadbo porabila približno 275 kalorij.

*STOPNJA ZAUČENEGA NAPONA (RPE) med vašimi vadbenimi rutinami

Naslednja lestvica vam bo pomagala določiti vaš RPE:

• 1 leži v postelji ali na kavču. Ne trudiš se.
• 3 bi bilo enako lahkemu sprehodu.
• 4-6 je zmeren napor.
• 7 je težko.
• 8-10 je enakovreden šprintu za avtobus. To lahko vzdržujete le zelo kratek čas.

Pregled za