5 vaj za celotno telo, na katere prisega Carrie Underwood, pravi njen trener

Vsebina

• S telesno težo počep za skok
• Pohodne lunge
• Renegade Rows
• Biceps kodri
• Viseče noge
• Pregled za

Carrie Underwood že več kot desetletje sodeluje s svojo trenerko Eve Overland. Sodelujejo pri ustvarjanju vadb za Underwoodovo fitnes aplikacijo Fit52, Overland pa pevca pripelje v najboljšo formo za nastope. (Se spomnite, ko sta se na družbenih omrežjih oba zoperstavila sramežljivcem vadbe?)

Ne glede na to, ali je Underwood na poti na turnejo ali se doma druži z družino, Overland pravi, da mama dveh otrok vedno najde čas za gibanje. "Eno od njenih velikih sporočil je, da lahko telovadiš povsod; tvoj dom je lahko tvoj fitnes studio, zato ga stisne, ko lahko. Če je s svojimi otroki na igrišču, bo delala tudi vlečenja, visela dvigi nog in bolgarski razcepljeni počepi na opremi. Carrie je tako močna in dobro zaokrožena, "pravi Overland Oblika na dogodku BodyArmor. Dvojac je velik oboževalec blagovne znamke, Underwood, ki je zdaj predstavnica športne pijače, pa ima po besedah ​​trenerja radi sladke okuse BodyArmorja za priboljšek po treningu.

Danes Overland pravi, da jo je Underwoodova miselnost "vse gibanje šteje" pripeljala do tega, da se je držala osnovnih, preizkušenih funkcionalnih vaj-pomislite: počepi, mrtva dvigala, stiskalnice nad glavo, sklece in vrstice. "Ohranjamo vpetost in napredovanje ter postopoma uvajamo in izstopamo iz obsega ponovitev, pa tudi čas pod napetostjo, odvisno od njenih ciljev," pravi Overland. Eden od načinov, kako Overland podaljša čas pod napetostjo? Premikom, kot so udarci in počepi, dodaja utripe ali upočasnjuje premike, kot so vrstice in stiskalnice. Dvojica se bo občasno mešala tudi z visoko intenzivnimi intervalnimi vajami, včasih na tekalni stezi, dodaja trenerka. (Preizkusite to 20-minutno tekaško vadbo HIIT, da povečate hitrost v štirih tednih.)

Ko gre za ohranjanje moči celega telesa, se Underwoodova po besedah ​​njenega trenerja zanaša na pet vaj, ki jih je treba izvajati. Spodaj Overland razčleni vsako vajo in kako jo ponoviti doma.

S telesno težo počep za skok

Overland pravi, da v svoje treninge z Underwoodom rada vključuje eksplozivne gibe, da bi pevko ohranila v gibanju. S tem premikom počepa s telesno težo (naredite 10 zračnih počepov) v poskoke (naredite jih 10 takoj zatem), "sprožite različna mišična vlakna in delate na moči, agilnosti, moči in nadzoru," pravi Overland. Trener ugotavlja, da lahko to vajo posnemate, tudi če dvigujete težke uteži: naredite niz počepov z utežmi, spustite težo, nato pojdite naravnost v niz zračnih počepov ali skočite v počep. Če iščete več moči, povečajte težo v počepu z mreno; Če upate, da boste izboljšali vzdržljivost, zmanjšajte počitek in se samo gibajte, predlaga Overland. (Sorodno: 10 močnih pliometričnih vaj za noge, ki jih morate začeti izvajati)

Pohodne lunge

Počepi in izpadi – ter nešteto različic, ki jih lahko naredite pri vsaki vaji – so Underwoodove vaje za noge, pravi Overland. Pevka ima še posebej rada sprehajalna udarca, saj jih lahko preprosto naredite med kuhanjem hrane ali gledanjem televizije, doda trenerka. Funkcionalna vaja, ki jo lahko izvajate z utežmi ali brez njih, gradi moč spodnjega dela telesa in izboljšuje ravnotežje, ugotavlja Overland.

Renegade Rows

Ta poteza izpodbija stabilnost jedra, saj deluje proti rotaciji (kar pomeni vašo sposobnost izvajanja vsake vrstice brez vrtenja trupa), pravi Overland. Cilj je, da boki in trup ostanejo čim bolj stabilni, ko za vrsto dvignete eno roko naenkrat, pojasnjuje. S to vajo boste vadili tudi hrbet in ramena, dodaja trener, ki vam daje 360 ​​stopinj moči zgornjega dela telesa.

Biceps kodri

Underwood bo naredil biceps kodre kadarkoli lahko, pravi Overland. Če pevka vidi niz uteži, jih bo verjetno pobrala in se začela samo curling, se šali Overland. Ne glede na to, ali imate doma uteži - ali celo nekaj vinskih steklenic - jih začnite zvijati do ramen, dokler ne začutite te opekline, pravi Overland. Ta poteza se v celoti obremenjuje za vaše roke, ugotavlja trener, zaradi česar je veliko lažje nositi živila, otroke ali karkoli drugega, kar morate nositi naokoli. (Povezano: vadba za biceps, ki jo lahko opravite brez velikega števila utež)

Viseče noge

Ena izmed najljubših osnovnih vadb Underwooda je dviganje nog najbolje izvajati v telovadnici, na igrišču ali doma s stabilno vlečno palico, pravi Overland. Če pa telovadite in nimate kam obesiti, trener priporoča, da preprosto ležite na tleh in naredite dvige nog, da razgibate trebušne mišice.

Pregled za