Pregled 9 Detox prehrane - kaj je to in ali deluje?

Vsebina

• Kakšna je dieta Clean 9?
• Kako narediti dieto Clean 9
• Prvi del: Dnevi 1–2
• Drugi del: Dnevi 3–8
• Tretji del: 9. dan
• Ves čas prehrane
• Brezplačna hrana, ki jo lahko jeste
• Sadje
• Zelenjava
• Dokazi za dodatki
• Aloe vera gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Ali deluje dieta Clean 9?
• Varnost in stranski učinki
• Prenesite domače sporočilo

Clean 9 je načrt prehrane in razstrupljanja, ki obljublja, da vam bo hitro pomagal shujšati.

Diete, ki obljubljajo hitro hujšanje, so lahko zelo priljubljene.

Vendar veliko ljudi, ki jih poskusijo, ne more zadržati teže.

To je objektivni pregled prehrane Clean 9.

Kakšna je dieta Clean 9?

Prehrana Clean 9 je devetdnevna detox dieta za hitro hujšanje.

Gre za nizkokalorični načrt, ki se osredotoča na uporabo nadomestnih pijač obrokov in dodatkov za hujšanje.

Zagovorniki diete trdijo, da pomaga očistiti telo in se počutiti lažje, videti bolje in shujšati v samo devetih dneh.

Za prehrano morate kupiti prehranski paket Clean 9 pri podjetju Forever Living ali pri enem od njihovih distributerjev.

Spodnja črta:Dietni program Clean 9 je devetdnevna, zelo nizkokalorična dieta, namenjena hitrejšemu hujšanju.

Kako narediti dieto Clean 9

Prehranski paket Clean 9 vključuje:

• Dve 1-litrski (34 oz) steklenici gela Forever Aloe Vera.
• En nadomestni prašek za pijačo Forever Lite Ultra (15 obrokov).
• En zeliščni dodatek Forever Therm (18 tablet).
• En zeliščni dodatek Forever Garcinia Plus (54 mehkih mehurčkov).
• Eno večno vlakno (9 paketov).
• En stresalnik.
• En merilni trak.
• Ena informativna knjižica, vključno z načrtom vadbe.

Paket prehrane se med državami in distributerji razlikuje po stroških. Trenutno stane približno 96 ameriških dolarjev in 100 funtov v Veliki Britaniji.

Dieta Clean 9 je razdeljena na tri dele.

Prvi del: Dnevi 1–2

• Zajtrk: 2 Garcinia Plus softgels in 1/2 skodelice (120 ml) gela aloe vere s kozarcem vode.
• Prigrizek: 1 Forever Fiber palica z vodo.
• Kosilo: 2 mehča mehčala Garcinia Plus, 1/2 skodelice (120 ml) gela aloe vere s kozarcem vode, 1 tableta Forever Therm in 1 nadomestna pijača (pripravljena z 1,25 skodelice posnetega mleka).
• Večerja: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 skodelice gela aloe vere s kozarcem vode.
• Večer: 1/2 skodelice gela aloe vere s kozarcem vode.

Drugi del: Dnevi 3–8

• Zajtrk: 2 mehča mehčala Garcinia Plus, 1/2 skodelice gela aloe vere s kozarcem vode, 1 tableta Forever Therm in en nadomestni napitek (pripravljen z 1,25 skodelice posnetega mleka).
• Telovaditi: Sledi zajtrk z 30 minutno vadbo zmerne intenzivnosti.
• Prigrizek: 1 Forever Fiber palica z vodo.
• Kosilo: 2 mehki mesi Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm in 1 nadomestna pijača (pripravljena z 1,25 skodelice posnetega mleka).
• Večerja: 2 Garcinia Plus softgels in 600-kalorični obrok. Moški imajo lahko dodatnih 200 kalorij ali dodaten dodatek obroka.

Tretji del: 9. dan

• Zajtrk: 2 mehča mehčala Garcinia Plus, 1/2 skodelice gela aloe vere s kozarcem vode, 1 tableta Forever Therm in en nadomestni napitek obroka (narejen z 1,25 skodelice posnetega mleka).
• Telovaditi: Sledi zajtrk z 30 minutno vadbo zmerne intenzivnosti.
• Prigrizek: 1 Forever Fiber palica z vodo.
• Kosilo: 2 mehki mesi Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm in 300-kalorični obrok z nizkim sladkorjem.
• Večerja: 2 Garcinia Plus softgels in 600-kalorični obrok. Moški imajo lahko dodatnih 200 kalorij ali dodaten dodatek obroka.

Ves čas prehrane

• Pij veliko vode.
• Izogibajte se gaziranim in gaziranim pijačam.
• Izogibajte se uporabi soli, namesto tega uporabite zelišča in začimbe.
• Jejte toliko "brezplačne hrane" (glejte naslednji razdelek), kot jo potrebujete.
• V dneh 1, 3, 6 in 9 se tehtajte.

Spodnja črta:Prvi in ​​drugi dan prehrane Clean 9 omogočata napitke aloe vere, zeliščne dodatke in eno pijačo nadomestka obroka. Dnevi 3 do 9 omogočajo tudi en 600-kalorični obrok na dan.

Brezplačna hrana, ki jo lahko jeste

Prehrana Clean 9 omogoča uživanje nekaterih živil, vključno z:

Sadje

• Marelice
• Jabolka
• Robide
• Borovnice
• Borovnice
• Češnje
• Rdeče ali vijolično grozdje
• Grenivke
• Kivi
• Pomaranče
• Breskve
• Hruške
• Slive
• Slive
• Maline
• Jagode

Zelenjava

• Artičoke
• Raketa / rukola
• Šparglji
• Belgijski endivi
• Brokoli
• Cvetača
• Zelena
• Kumare
• Jajčevec
• Mlada čebula
• Kale
• Por
• Zelena solata (vse sorte)
• Paprika (vse sorte)
• Snežni grah
• Sladkor grah strdi
• Soja
• Špinača
• Stročji fižol
• Paradižnik

Zelenjavo (razen artičok ali soje) je treba jesti surovo ali rahlo na pari in brez olja ali preliva.

Spodnja črta: Lahko jeste, kolikor želite, določenega sadja in zelenjave, ki ga imenujemo "brezplačna" hrana.

Dokazi za dodatki

Dieta Clean 9 vključuje tri dodatke, ki naj bi vam pomagali pri razstrupljanju in izgubi teže.

Aloe vera gel

Glavno dopolnilo v prehrani Clean 9 je gel aloe vere.

Aloe vera gel je sestavljen iz notranjega gela in celuloze listja aloe. Med obdelavo se odstranijo skorja in zunanji list.

Notranji del lista je sestavljen iz 98,5–99,5% vode. Preostali del vsebuje nekaj topnih vlaknin in sladkorjev.

Vsebuje tudi majhne količine aminokislin, encimov, vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, nekaterih organskih kislin in antrakinona, ki je znano odvajalo.

Aloe vera gel je povezan s koristmi, kot so izboljšano zdravje prebave in hujšanje. Menijo tudi, da ima proti diabetične, antibakterijske, antioksidativne in protitumorske lastnosti (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Toda dokazi o teh učinkih so večinoma anekdotični ali temeljijo na študijah na živalih. Študij kakovosti pri ljudeh je zelo malo, da bi to podkrepili.

Ena od raziskav na podganah je pokazala, da je aloe vera kot sredstvo za hujšanje lahko obetavno (7).

Opravljena je bila tudi ena študija na ljudeh. Sledilo je 136 debelih ljudi z nezdravljeno sladkorno boleznijo tipa 2 ali pred diabetesom in ugotovili so, da so tisti, ki so jemali kalorije aloe vere, izgubili 4% več telesne maščobe kot tisti, ki so jemali placebo (8).

Kljub temu je imela študija nekaj pomanjkljivosti, zaradi katerih ni jasno, ali je izgubo maščobe povzročila aloe vera.

Garcinia Plus

Kapsule Garcinia Plus vsebujejo ekstrakt garcinia cambogia.

To je dodatek za hujšanje, predelano iz istoimenskega sadja.

Garcinia cambogia vsebuje veliko hidroksicitrične kisline (HCA), ki je glavna učinkovina (9).

Nekateri trdijo, da vam pomaga, da porabite več maščob, če jih jemljete kot del prehrane in telesnih vadb, in da pomaga, da lakota ostane v miru z zmanjšanjem apetita.

Študije na živalih in ljudeh, ki preučujejo te trditve, so pokazale mešane rezultate (10).

Nedavni pregled je ugotovil, da so ljudje, ki so jemali garcinia cambogia, izgubili 2 kg (0,88 kg) več teže kot tisti, ki so jemali placebo. Ni bilo nobene razlike v teži, če so pogledali le najbolj zanesljive študije (11).

Na splošno ni jasno, ali garcinia cambogia zmanjšuje apetit in vam pomaga pri kurjenju maščob. Dokazi so mešani (9, 12).

Forever Therm

Zeliščni dodatek Forever Therm v prehrani Clean 9 naj bi vam povečal energijo in povečal metabolizem.

Glavne aktivne sestavine tega dodatka so malinovi ketoni in ekstrakt zelenega čaja.

Pitje zelenega čaja je povezano s povečanjem presnove (13, 14, 15).

Vendar velja, da je njegov vpliv na izgorevanje maščob majhen in morda ne bo veljal za vse ljudi, še posebej, če redno pijete pijače s kofeinom.

Maline ketoni so naravne spojine, ki jih najdemo v rdeči malini, ki so jih preučevali kot sredstvo za hujšanje.

Do danes so bile skoraj vse raziskave malinovih ketonov opravljene na živalih ali epruvetah. V teh raziskavah so jih povezali z izgorevanjem maščob, vendar le v zelo velikih odmerkih (16, 17, 18, 19).

Nemogoče bi bilo doseči enakovreden odmerek v človeških celicah, ne da bi vzeli 100-kratni največji varen odmerek, to je ne priporočljivo.

Samo v enem kliničnem preskušanju so preučili učinke malinovih ketonov pri ljudeh. Ta študija je pokazala nekaj izgube teže (20).

Vendar pa ta študija v resnici ne podpira nobene trditve o malinovih ketonih, ker je uporabljala tudi prehrano, telovadbo in druge dodatke (20).

Spodnja črta:Ni jasno, ali bodo dodatki, vključeni v prehrano Clean 9, pomagali shujšati ali zmanjšali apetit. Dokazi so mešani.

Ali deluje dieta Clean 9?

Kot pri vseh komercialnih programih prehrane tudi pri dieti Clean 9 obstaja veliko anekdotičnih poročil o uspehu in neuspehu.

Vendar pa je trenutno zelo malo znanstvenih raziskav, ki preučujejo učinkovitost teh vrst diet.

Čeprav dieta Clean 9 še ni bila formalno raziskana, je v načrtu zelo malo kalorij, zato boste verjetno kratkoročno shujšali (21, 22, 23).

Nekaj ​​izgubljene teže je verjetno posledica izgube teže vode in shranjenih ogljikovih hidratov, ne pa telesne maščobe.

Če ne boste dolgoročno spremenili prehrane, boste verjetno povrnili vso težo, ki ste jo izgubili, takoj ko začnete normalno jesti (24, 25, 26, 27).

Kar zadeva detox aspekt te diete, mnogi ljudje poročajo o povečanju energije in počutju bolje po obdobju razstrupljanja. Najverjetneje je to posledica izločanja alkohola in drugih nezdravih živil iz vaše prehrane, ne pa zaradi kakšnih posebnih "detox" učinkov.

Spodnja črta: Če se držite diete, boste kratkoročno shujšali. Ali boste sčasoma vzdrževali hujšanje, bo odvisno od vašega življenjskega sloga.

Varnost in stranski učinki

Če se odločite preizkusiti dieto Clean 9, morate upoštevati nekaj stranskih učinkov in varnostnih pomislekov.

Ljudje, ki se prehranjujejo z zelo nizkokaloričnimi dietami, lahko trpijo zaradi utrujenosti, razdražljivosti, glavobola, slabosti in omotičnosti (28).

Čeprav aloe vera na splošno dobro prenaša in velja za varno, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nekaj neželenih stranskih učinkov (29).

Nekateri neželeni učinki aloe vere, o katerih poroča FDA, vključujejo želodčne težave, slabost, omotico in utrujenost. V redkih primerih so pri dolgotrajni uporabi poročali o alergijskih reakcijah in tudi toksičnosti za jetra (30).

Prav tako se odsvetuje v nosečnosti ali dojenju, saj lahko pri doječih otrocih povzroči zgodnje krčenje in želodčne motnje (31).

Prehrano Clean 9 je treba uporabljati tudi previdno pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen zaradi zelo nizke vsebnosti kalorij in ogljikovih hidratov v povezavi s potenciranjem gelov aloe vere za znižanje krvnega sladkorja (32, 33, 34).

O drugih dodatkih ni poročil o stranskih učinkih. Vendar stranski učinki in varni odmerki teh zelišč niso prav dobro raziskani.

Spodnja črta: Prehrana Clean 9 mora biti varna za večino ljudi. Vendar bi se ga nekateri morali izogibati, tudi nosečnice in doječe ženske.

Prenesite domače sporočilo

Če se jih držite, vam bo zelo nizkokalorična dieta pomagala, da boste kratkoročno shujšali.

Prehrana Clean 9 ni nič drugačna. Njegov strukturiran načrt in pravila lahko nekaterim pomagajo, da začnejo načrt zdrave prehrane.

Vendar je ta načrt drag in malo je dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatnega paketa.

Poleg tega večina ljudi, ki se prehranjujejo na takšnih dietah, na koncu ponovno pridobi težo, ki so jo izgubili.

Osebno bi glede na omejene dokaze in visoke stroške prihranil svoj denar.

Prehrana Clean 9 je morda koristna za nekatere ljudi, ki želijo hitro shujšati za posebno priložnost, vendar ni rešitev za dolgoročno zdravje.