Vedeti, kaj je dober holesterol

Vsebina

• Kako povečati dober holesterol

Dober holesterol je HDL, zato je priporočljivo, da je v krvi z vrednostmi več kot 40 mg / dl za zagotovitev dobrega zdravja moških in žensk. Nizka raven dobrega holesterola je prav tako slaba kot visoka raven slabega holesterola, saj se znatno povečajo možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja, kot je srčni napad.

Kadarkoli krvni test pokaže, da je dober holesterol nizek, je treba prehrano prilagoditi z uživanjem več dobrih živil, ki izvirajo iz maščob, da bi povečali njihovo raven. Najvišja vrednost za HDL ni in višja, boljša.

Kako povečati dober holesterol

Kdor ima nizke vrednosti dobrega holesterola, se mora držati diete z nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob ter se gibati v svojih mejah. Za povečanje ravni HDL v telesu je priporočljivo uživati ​​hrano, kot so:

• Olivno olje; rastlinska olja, kot so oljna repica, sončnica, koruza ali sezam;
• Mandlji; avokado; arašid;
• Grah; tofu sir; sojina moka in sojino mleko.

Ta živila so dober vir dobrih maščob, ki pomagajo ohranjati zdravje, vendar ni dovolj samo povečati HDL, treba je tudi znižati LDL, zato ne bi smeli jesti hrane, bogate s slabimi maščobami, kot so prigrizki, ocvrta hrana, brezalkoholne pijače in hitra hrana. Poleg tega morate za izgorevanje odvečne maščobe in zniževanje LDL holesterola tudi redno telovaditi.

Telesno aktivnost naj bi po možnosti izvajali v telovadnici ali na fizioterapevtski kliniki, ker je treba ljudi z visokim holesterolom zelo natančno voditi, da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne nesreče med telesno aktivnostjo. Če torej hoče oseba začeti s hojo, naj vedno pripelje podjetje in ne hodi v najbolj vročih časih dneva, v krajih z veliko onesnaženja in ne več kot 30 minut. Idealno je začeti postopoma, da se telo lahko prilagodi.

Vse o holesterolu izveste v naslednjem videu: