3 preprosti nasveti za izboljšanje zdravja srca

Vsebina

• 1. Ne sedite predolgo
• 2. Redno vadite
• 3. Jejte hrano, ki ščiti srce

Da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih nasvetov, kot so opustitev kajenja, pravilno prehranjevanje in nadzor bolezni, kot sta hipertenzija in diabetes, ker se v telesu in znotraj arterij nabira manj maščob in manjše tveganje za srce bolezen.

Oglejte si, kaj vse lahko začnete početi zdaj, da izboljšate svoje delovanje srca in se izognete situacijam, kot so povišan holesterol, prekomerna telesna teža, ateroskleroza in srčni napad:

1. Ne sedite predolgo

Tudi tisti, ki morajo delati v pisarni in morajo po 8 ur na dan sedeti, lahko aktivno živijo, odločijo se, da ne bodo uporabljali dvigala in se sprehajali, kadar je to mogoče, med kosilom ali med kratkimi odmori.

V pomoč so vam elektronske naprave, ki vas spodbujajo, da vstanete, kadar koli sedite več kot dve uri. Dober nasvet je, da uporabite uro, ki šteje korake, ki jih lahko uporabite pri aplikacijah za pametne telefone. Lahko pa v bližini postavite tudi alarm, ki vas opozori, da morate podnevi pogosteje vstajati.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsak človek naredi 8.000 korakov na dan, da ostane zdrav in s tovrstnimi napravami si lahko predstavljate, koliko korakov naredite čez dan in izboljšate svoje zdravstveno varstvo.

Z vnosom spodnjih podatkov si oglejte tveganje za razvoj bolezni srca:

2. Redno vadite

Za zaščito zdravja srca je pomembno tudi redno izvajanje nekaterih vrst telesne dejavnosti, tudi če se lahko sprehodite po 8000 korakih, ki jih priporoča SZO. Navedeno je, da lahko med vadbo povečate srčni utrip, vendar lahko izberete način, ki vam je najbolj všeč, ker je najbolj pomembna pogostost in zavzetost za izvajanje dejavnosti.

Vadba naj bo vsaj 2-krat na teden, vendar je idealno 3 do 4-krat na teden, če je približno 3 ure treninga na teden.

3. Jejte hrano, ki ščiti srce

Za zmanjšanje tveganja za bolezni srca je priporočljivo povečati porabo:

• Suho sadje kot mandlji, orehi, lešniki, pistacije in kostanj. Ti so bogati z mononenasičenimi maščobami, ki nadzorujejo holesterol, kar zmanjša možnost za razvoj bolezni srca do 40%, če jih zaužijemo približno 5-krat na teden.
• Grenka čokoladazaradi prisotnosti flavonoidov preprečujejo nastanek ateromatoznih oblog znotraj arterij. Pojejte 1 kvadrat temne čokolade na dan.
• Česen in čebula delujejo tudi na enak način, saj je to idealna začimba za vsakodnevne obroke.
• Sadje, bogato z vitaminom C. tako kot pomarančo, acerolo in limono uživajte dvakrat na dan, saj so bogate z antioksidanti.
• Fižol, banana in zelje bogati so z vitamini skupine B in zmanjšujejo možnosti za izvedbo ateroskleroze v koronarnih arterijah.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko ljudje, ki se odločijo za ta način življenja, zmanjšajo tveganje za bolezni srca do 80%.

Oglejte si nekaj naravnih receptov za izboljšanje zdravja srca:

• 9 zdravilnih rastlin za srce
• Domače zdravilo za zaščito srca