Kako izgubiti strah pred javnim nastopanjem

Vsebina

• Vaje za javni nastop brez jecljanja
• Nasveti za javni nastop
• 1. Poznajte javnost
• 2. Dihanje
• 3. Študij in praksa
• 4. Uporabite vizualne pripomočke
• 5. Govorica telesa
• 6. Ne bojte se vprašanj

Javni nastop je lahko situacija, ki nekaterim povzroča veliko nelagodja, kar lahko na primer povzroči hladen znoj, tresoč se glas, mraz v trebuhu, pozabljivost in jecljanje. Nastop pred več osebami pa je pomemben tako osebno kot poklicno.

Da bi zmanjšali znake živčnosti in ljudem omogočili, da pred več ljudmi govorijo bolj mirno, samozavestno in varno, obstaja več tehnik in nasvetov, ki zagotavljajo uspeh pri javnem govoru, na primer tehnike sproščanja in branja z visokim glasom.

Vaje za javni nastop brez jecljanja

Jecljanje se običajno pojavi zaradi sramežljivosti, sramu, negotovosti ali nervoze pri govoru z več osebami, kar je mogoče rešiti z nekaterimi vajami, ki sprostijo glas in um, kar pomaga zmanjšati jecljanje, kot so:

• Besedilo preberite naglas in jasno pred ogledalom, nato pa isto besedilo preberite enemu, dvema ali skupini ljudi, ko se počutite bolj udobno;
• Če jecljate, predpostavite, da ste jecljali, saj to daje osebi več samozavesti in ji je v teh situacijah bolj prijetno;
• Naredite sprostitvene vaje za um, na primer meditacijo, saj vam omogoča, da več pozornosti namenite dihanju, ki vam pomaga, da se sprostite - oglejte si 5 korakov za samo meditacijo;
• Poleg branja besedila pred ogledalom poskusite govoriti tudi o čem drugem, tako o tem, kako je bil vaš dan, kot o naključnem motivu, saj to pomaga v časih, ko nekaj ne poteka po načrtih, zaradi česar bi lahko bila oseba živčna in posledično jecljanje;
• Poskusite v ritem vstaviti ritem, saj se besede, ko se podaljšajo, začnejo izgovarjati bolj naravno, kar zmanjšuje jecljanje.

Poleg tega se lahko pred občinstvom, da se izognemo ne samo jecljanju, temveč tudi živčnosti, izognemo neposrednemu pogledu na ljudi in se osredotočimo na točke, ki so nižje po sobi. Ker se oseba počuti bolj samozavestno in prijetno, je pomembno, da z gledalci vzpostavi očesni stik, saj to daje večjo verodostojnost temu, kar govori. Preberite več o vajah za jecljanje.

Nasveti za javni nastop

Normalno je, da se denimo pojavi živčnost pred razgovorom za službo, predstavitvijo službe, predavanjem ali pomembnim projektom. Vendar pa obstajajo nasveti, ki vam pomagajo, da se sprostite in olajšate trenutek, na primer:

1. Poznajte javnost

Eden od načinov, kako pridobiti samozavest pri javnem govoru, je spoznavanje občinstva, torej vedenje, s kom se boste pogovarjali, na primer povprečna starost, stopnja izobrazbe in znanje o tej temi. Tako je mogoče zgraditi dialog, usmerjen k občinstvu, ki lahko trenutek naredi bolj sproščen.

2. Dihanje

Dihanje je temeljni dejavnik, saj pomaga sprostiti se v trenutkih živčnosti in tesnobe. Zanimivo je biti pozoren na svoje dihanje, da se lahko sprostite in naredite trenutek lažji in bolj naraven. Poleg tega je, ko je predstavitev zelo dolga, zanimiv na primer oddih za uravnavanje dihanja in urejanje misli.

3. Študij in praksa

Študij in praksa omogočata ljudem, da se počutijo varnejše pri predstavitvi predmeta javnosti. Zanimivo je, da na primer večkrat naglas vadite pred ogledalom, tako da se oseba počuti bolj samozavestno in, kot se zgodi, prisotna drugim.

Pomembno je, da med predstavitvijo oseba na primer nima preveč dokumentov ali govori mehanično. Bolj velja, da imamo na primer poleg sproščenega govora majhne kartice, ki vodijo predstavitev, kot da bi šlo za pogovor. Zaradi tega je občinstvo bolj zainteresirano, predstavitev ni več enolična in oseba, ki predstavlja, se počuti bolj udobno.

4. Uporabite vizualne pripomočke

Alternativa kartam so vizualni viri, ki omogočajo osebi, da gradi predstavitev skladno in ne tako monotono, na primer z možnostjo dodajanja video posnetkov ali besedil. Poleg tega, da predstavljajo predstavitev bolj dinamično in zanimivo, vizualni pripomočki delujejo kot podpora voditelju, zlasti v času živčnosti ali pozabljivosti.

5. Govorica telesa

Govorica telesa med predstavitvijo občinstvu pokaže, kako se človek počuti. Iz tega razloga je pomembno, da zavzamemo držo zaupanja in resnosti, izogibamo se statičnosti, izvajamo iste gibe vsako minuto ali se naslanjamo na določen predmet, na primer to lahko javnosti pokaže malo negotovosti in nervoze.

Med predstavitvijo je zanimivo gestikulirati, sodelovati z občinstvom, četudi le s pogledom, govoriti samozavestno in narediti nekaj trikov, da bi prikrili tresenje rok, če se to zgodi. Pomembno je tudi skrbeti za videz glede na to, da je primeren za okolje, da se predstavi podoba resnosti in samozavesti.

6. Ne bojte se vprašanj

Običajno se med predstavitvami ali po njih pojavijo vprašanja, kar lahko osebo zelo nervira. Vendar pa je eden od načinov za preverjanje uspešnosti vaše predstavitve zaslišanje, to pomeni, da je pozitivno, da ljudje dvomijo, to zanimanje. Zato je pomembno, da je oseba med predstavitvijo odprta za vprašanja in jih zna voditi na jasen in udoben način. Za to je treba biti samozavesten in obvladati predstavljeno temo.