Kako narediti sproščujočo masažo stopal

Vsebina

• 1. Umijte in navlažite noge
• 2. Masirajte celotno stopalo
• 3. Masirajte vsak prst na nogi in nart
• 4. Masirajte ahilovo tetivo
• 5. Masirajte gleženj
• 6. Masirajte vrh stopala
• 7. Masirajte si prste na nogah
• 8. Masirajte celotno stopalo

Masaža stopal pomaga v boju proti bolečinam v tej regiji ter se sprostite in sprostite po napornem in stresnem dnevu v službi ali šoli, kar zagotavlja telesno in duševno počutje, saj imajo stopala določene točke, ki z refleksoterapijo lajšajo napetost celotnega telesa.

To masažo stopal lahko izvajajo ljudje sami ali drugi, saj je zelo preprosta in enostavna, saj imate doma samo eno olje ali vlažilno kremo.

Koraki za sproščujočo masažo stopal so:

1. Umijte in navlažite noge

Noge si umijte in posušite zelo dobro, tudi med prsti, nato pa v eno roko položite majhno količino olja ali smetane in jo segrejte ter jo prenesite med obe roki. Nato nanesite olje na stopalo do gležnja.

2. Masirajte celotno stopalo

Z obema rokama primite nogo in z eno roko povlecite na eno stran, z drugo pa potisnite na nasprotno stran. Začnite od konice stopala do pete in se spet povzpnite do konice stopala, ponovite 3-krat.

3. Masirajte vsak prst na nogi in nart

Palce obeh rok položite na konice prstov in masirajte od zgoraj navzdol. Po končanih prstih masirajte celo stopalo z gibi od zgoraj navzdol do pete.

4. Masirajte ahilovo tetivo

Eno roko položite pod gleženj in s palcem in kazalcem druge roke masirajte Ahilovo tetivo proti peti od zgoraj navzdol. Gib ponovite 5-krat.

5. Masirajte gleženj

Z rahlim pritiskom masirajte v obliki krogov območje gležnjev z odprtimi rokami in iztegnjenimi prsti, počasi premikajte stran stopala na prste.

6. Masirajte vrh stopala

Masirajte vrh stopala, približno 1 minuto premikajte naprej in nazaj.

7. Masirajte si prste na nogah

Zavrtite in počasi povlecite vsak prst, začenši na dnu prsta.

8. Masirajte celotno stopalo

Ponovite 3. korak, ki zajema stopala z obema rokama in z eno roko poteg na eno stran ter z drugo roko na drugo stran.

Po opravljeni masaži na eni nogi ponovite isti korak za korakom na drugi nogi.