Živila, bogata z niacinom
Vsebina
Niacin, znan tudi kot vitamin B3, je prisoten v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, arašidi, zelena zelenjava in ekstrakt paradižnika, dodajajo pa ga tudi v izdelkih, kot sta pšenična moka in koruzna moka.
Ta vitamin deluje v telesu in opravlja funkcije, kot so izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje migrene in izboljšanje nadzora diabetesa, uporablja pa se lahko tudi v obliki dodatkov za nadzor visokega holesterola. Več funkcij si oglejte tukaj.
Količina niacina v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino niacina, ki jo vsebuje vsakih 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Količina niacina | Energija |
| Jetra na žaru | 11,92 mg | 225 kcal |
| Arašid | 10,18 mg | 544 kcal |
| Kuhan piščanec | 7,6 mg | 163 kcal |
| Tuna v pločevinkah | 3,17 mg | 166 kcal |
| sezamova semena | 5,92 mg | 584 kcal |
| Kuhan losos | 5,35 mg | 229 kcal |
Izvleček paradižnika | 2,42 mg | 61 kcal |
Poleg tega je pomembno tudi povečati porabo triptofana, aminokisline, ki poveča aktivnost niacina v telesu in je na primer v siru, jajcih in arašidih. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s triptofanom.
Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči težave, kot je pelagra, kožna bolezen, ki lahko povzroči draženje, drisko in demenco, zato poiščite simptome pomanjkanja niacina.
Vam Je Priporočeno
Prosim, nehajte razmišljati, da me zaradi moje visoko delujoče depresije leni
