Zakaj je doslednost najpomembnejša stvar za doseganje vaših zdravstvenih ciljev

Vsebina

• 1. Kopaj globoko.
• 2. Poiščite svojo sobo za premikanje.
• 3. Vedite, kdaj ga poklicati.
• Pregled za

Doslednost je eno najmočnejših orodij, ki jih imate. "Vaši možgani dejansko hrepenijo po tem," pravi Andrew Deutscher, generalni direktor Energy Project, svetovalnega in raziskovalnega podjetja za izboljšanje učinkovitosti. Doslednost vas ne samo poganja skozi vsak dan, da lahko dosežete cilje, ampak tudi avtomatizira težke rutine, tako da boste ostali motivirani.

Toda doslednost postane dolgočasna. Aktualne izkušnje dodajo novost in vas zadržijo. Študije kažejo, da se dotaknejo centra za nagrajevanje vaših možganov in zagotavljajo užitke. Posledično se počutite poživljeno in navdihnjeno.

Vprašanje je torej, kako lahko ostaneš dosleden, hkrati pa neomejen? Obstaja pot in to je ključ do vašega uspeha. Te tehnike vam bodo pomagale vzpostaviti ravnovesje med stalnim in pripravljenim na vse.

1. Kopaj globoko.

Začeti morate s trdno osnovo konsistence, preden mešanici dodate spontanost. Da bi se ta zdrava vedenja ohranila, določite višji namen zanje – nekaj, kar vam bo dalo psihološki zagon, do katerega morate slediti. Recimo, da poskušate telovaditi ob 6. uri tri dni na teden. Naredite seznam pomembnih razlogov, zakaj morate začeti, predlaga Laura Vanderkam, avtorica knjige Vem, kako ji to uspe. Če jih želite pripraviti, razmislite o tem: Kako vam bo rutina izboljšala življenje? Na primer, če je za vas pomemben večji čas s prijatelji, vam lahko jutranja telovadba sprosti večere za druženja. Potem, ko vaš um začne razmišljati o izgovorih, boste imeli pripravljen odgovor, ki vam bo pomagal naprej. (Uporabite "ciklično miselnost", da boste lažje dosegli cilje.)

2. Poiščite svojo sobo za premikanje.

Ko ste s svojo rutino zašli v utor, si dovolite odstopati od nje. V nasprotnem primeru se lahko brez kakršne koli prilagodljivosti najmanjša motnja počuti kot neuspeh. Če si zagotovite nekaj prostora za igro, na splošno povečate svojo predanost Journal of Consumer Psychology poročila. Torej načrtujte vnaprej. "Pričakujte, da se bodo stvari spontano spremenile v vašem urniku," pravi Chris Bailey, avtor knjige Projekt produktivnosti. "Pripravite strategijo, ki jim bo ustrezala." Če imate načrt B, ko povabite na večerjo v zadnjem trenutku, opustite svojo rutino prehranjevanja (na primer, da se odločite, da večerjo vzamete kot nagrado in pojeste lahek, zdrav zajtrk naslednje jutro), vam omogoča, da sprejmete prekinitve in jih vidite kot vesela presenečenja. . (Upoštevajte te nasvete, da ostanete dosledni, vendar se izognete vadbi.)

3. Vedite, kdaj ga poklicati.

Doslednost lahko naredi zahtevne rutine skoraj neumne. To je dobro, lahko pa vas zaveže tudi k formuli, ki ste jo prerasli. Zato uživajte v udobju rutine, ja, vendar pazite na svoje rezultate, da boste vedeli, kdaj morate spremeniti. Približno enkrat na mesec se prijavi pri sebi, pravi Deutscher. Pomislite, kakšen napredek ste dosegli v zadnjem času in kakšni naj bodo naslednji koraki. "Če ugotovite, da koristi, ki vam jih prinaša vaša rutina, zbledijo, jih prilagodite ali izboljšajte," predlaga.

To bi lahko pomenilo, da naredite nekaj povsem drugega (boks namesto teka) ali samo okrepite svoj obstoječi načrt (prehod z rastlinske prehrane na popolnoma vegetarijansko), da boste še naprej rasli in dosegali. (Povezano: Zakaj Jen Widerstrom misli, da bi morali reči da za nekaj, česar nikoli ne bi storili)

Pregled za