Naučite se imeti radi vadbo

Veste, da je vadba dobra za vas. Pomaga vam lahko pri hujšanju, lajšanju stresa in krepitvi razpoloženja. Veste tudi, da pomaga pri preprečevanju bolezni srca in drugih zdravstvenih težav. Toda kljub poznavanju teh dejstev se morda še vedno borite za redno vadbo.

Izboljšajte svoje dojemanje vadbe. Ne dojemite tega le kot nekaj, kar vi bi morali naredite, ampak kot nekaj, kar vi želim narediti. Prilagodite svojo vadbeno rutino, tako da postane nekaj, česar se dejansko veselite.

S toliko možnostmi za vadbo ni treba trpeti med vadbo, ki vam ni všeč.

• Bodite zvesti sebi. Poiščite dejavnosti, ki ustrezajo vaši osebnosti. Če ste družabni metulj, poskusite s skupinskimi aktivnostmi, kot so plesni tečaji, kolesarski klub ali sprehajalna skupina. Mnoge skupine sprejemajo nove člane na vseh ravneh. Če vas žene tekmovanje, se podajte v softball ali se pridružite veslaškemu klubu. Če imate raje samostojno vadbo, razmislite o tekanju ali plavanju.
• Poskusite nekaj novega. Obstaja cel svet možnosti za vadbo, od tečajev salse, kajakaštva do plezanja. Nikoli ne veš, v katerih dejavnostih bi lahko užival, dokler jih ne preizkusiš. Torej poglejte, kaj je na voljo na vašem območju, in se odločite za to. Naj gre za jahanje, trebušni ples ali vaterpolo, poiščite dejavnost ali šport, ki vas zanima, in se prijavite. Če težko greste sami, pripeljite prijatelja ali družinskega člana.
• Usmerite svojega notranjega otroka. Pomislite na dejavnosti, ki ste jih uživali kot otrok, in jih poskusite znova. Je bilo to rolanje, ples, morda košarka? Morda boste presenečeni nad tem, kako zelo uživate v otroških zabavah. Številne skupnosti imajo lige za odrasle in razrede, v katere se lahko vključite.
• Izberite svojo sladko točko. Ali ste radi na prostem? Izberite dejavnosti, ki vas pripeljejo zunaj, kot so hoja, pohodništvo ali vrtnarjenje. Če raje telovadite v zaprtih prostorih, razmislite o plavanju, aktivnih video igrah ali jogi.
• Zmešajte. Tudi najbolj zabavna dejavnost lahko postane dolgočasna, če jo izvajate dan za dnem. Poiščite nekaj stvari, ki so vam všeč, in jih premešajte. Na primer, ob sobotah lahko igrate golf, ob ponedeljkih se udeležite tečaja tanga in ob sredah plavate v krogih.
• Dodajte zvočni posnetek. Poslušanje glasbe vam pomaga, da čas mine in pospešuje vaš korak. Lahko pa poskusite poslušati zvočne knjige, medtem ko hodite ali vozite sobno kolo. Prepričajte se, da je glasnost dovolj nizka, da lahko slišite, kaj se dogaja okoli vas.

Začetek rutine je le prvi korak. Potrebovali boste tudi pomoč, da ostanete motivirani, da boste lahko nadaljevali svoje nove navade.

• Spomnite se, kako radi telovadite. Večina ljudi se po vadbi počuti res dobro. Toda iz nekega razloga se tega občutka težko spomnite pred naslednjo vadbo. V opomin si naredite nekaj zapiskov o tem, kako dobro se počutite po vadbi. Ali pa se po treningu fotografirajte in za navdih nalepite na hladilnik.
• Delite svoj napredek v spletu. Socialni mediji ponujajo številne načine, kako deliti svoj napredek in dobiti pozitivne povratne informacije od prijateljev. Poiščite spletna mesta, kjer lahko spremljate svoj dnevni sprehod ali tek. Če radi pišete, ustvarite spletni dnevnik o svojih dogodivščinah.
• Prijavite se na dobrodelni dogodek. Dobrodelni dogodki vam ponujajo priložnost, da z dobrim namenom hodite, smučate, tečete ali kolesarite. Ne samo, da so ti dogodki zabavni, ampak tudi trening zanje lahko pomaga ohranjati motivacijo. Številne dobrodelne organizacije pomagajo udeležencem tako, da poskrbijo za treninge ali kolesarjenje. Kondicijo boste dobili ob spoznavanju novih prijateljev. Ali pa povečajte svojo motivacijo tako, da se na dogodek prijavite z družino, prijatelji ali sodelavci.
• Nagradite se. Privoščite si doseganje ciljev. Pomislite na nagrade, ki podpirajo vaše napore, kot so novi čevlji za hojo, merilnik srčnega utripa ali GPS-ura, s katero lahko sledite svojim treningom. Delujejo tudi majhne nagrade, na primer vstopnice za koncert ali film.

Preventiva - naučite se imeti radi vadbo; Wellness - naučite se imeti radi vadbo

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Smernice ACC / AHA 2019 o primarnem preprečevanju bolezni srca in ožilja: poročilo projektne skupine American College of Cardiology / American Heart Association o smernicah klinične prakse Obtok. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Telesna aktivnost. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 13.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Osnove telesne dejavnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Posodobljeno 4. junija 2015. Dostopno 8. aprila 2020.

• Vadba in telesna pripravljenost