9 Znaki in simptomi pomanjkanja bakra

Vsebina

• 1. Utrujenost in šibkost
• 2. Pogoste bolezni
• 3. Šibke in krhke kosti
• 4. Težave s spominom in učenjem
• 5. Težave s hojo
• 6. Občutljivost na mraz
• 7. Bleda koža
• 8. Prezgodnje sive lase
• 9. Izguba vida
• Viri bakra
• Neželeni učinki preveč bakra
• Spodnja črta

Baker je bistveni mineral, ki ima v telesu številne vloge.

Pomaga ohranjati zdrav metabolizem, spodbuja močne in zdrave kosti in zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema.

Čeprav je pomanjkanje bakra redko, se zdi, da danes manj ljudi uživa dovolj minerala. Dejansko do 25% ljudi v Ameriki in Kanadi morda ne izpolnjuje priporočenega vnosa bakra (1).

Če ne zaužijete dovolj bakra, lahko sčasoma pride do pomanjkanja, kar je lahko nevarno.

Drugi vzroki pomanjkanja bakra so celiakija, operacije, ki prizadenejo prebavni trakt in zaužijejo preveč cinka, saj cink tekmuje z bakrom, ki se absorbira.

Tu je 9 znakov in simptomov pomanjkanja bakra.

1. Utrujenost in šibkost

Pomanjkanje bakra je lahko eden izmed mnogih vzrokov za utrujenost in šibkost.

Baker je bistven za absorpcijo železa iz črevesja ().

Ko je raven bakra nizka, lahko telo absorbira manj železa. To lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa, stanje, v katerem telo ne more prenesti dovolj kisika v svoja tkiva. Zaradi pomanjkanja kisika lahko postanete šibkejši in se lažje počutite utrujeni.

Številne študije na živalih so pokazale, da lahko pomanjkanje bakra povzroči anemijo (,).

Poleg tega celice z bakrom proizvajajo adenozin trifosfat (ATP), glavni telesni vir energije. To pomeni, da lahko pomanjkanje bakra vpliva na raven energije, kar spet spodbuja utrujenost in šibkost (,).

Na srečo lahko prehrana, bogata z bakrom, pomaga odpraviti anemijo, ki jo povzroča pomanjkanje bakra ().

Pomanjkanje bakra lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa ali ogrozi proizvodnjo ATP, kar povzroči šibkost in utrujenost. Na srečo je to mogoče obrniti s povečanjem vnosa bakra.

2. Pogoste bolezni

Ljudje, ki pogosto zbolijo, imajo lahko pomanjkanje bakra.

To je zato, ker ima baker pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema.

Ko je raven bakra nizka, se vaše telo lahko trudi, da bi ustvarilo imunske celice. To lahko drastično zmanjša število belih krvnih celic in ogrozi sposobnost telesa za boj proti okužbam ().

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje bakra močno zmanjša proizvodnjo nevtrofilcev, ki so bele krvne celice, ki delujejo kot prva obrambna linija telesa (,).

Na srečo lahko uživanje več z bakrom bogate hrane pomaga spremeniti te učinke.

Pomanjkanje bakra lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar lahko ljudje pogosteje zbolijo. To lahko obrnemo s povečanjem vnosa bakra.

3. Šibke in krhke kosti

Osteoporoza je bolezen, za katero so značilne šibke in krhke kosti.

S starostjo se pogosteje pojavlja in je povezan s pomanjkanjem bakra ().

Na primer, analiza osmih študij, ki je vključevala več kot 2100 ljudi, je pokazala, da imajo osebe z osteoporozo nižjo vsebnost bakra kot zdravi odrasli ().

Baker je vključen v procese, ki ustvarjajo navzkrižne povezave znotraj kosti. Te premrežne povezave zagotavljajo zdrave in močne kosti (,,).

Še več, baker spodbuja telo, da tvori več osteoblastov, ki so celice, ki pomagajo pri preoblikovanju in krepitvi kostnega tkiva (, 15).

Baker je vključen v procese, ki pomagajo krepiti kostno tkivo. Pomanjkanje bakra lahko spodbuja osteoporozo, stanje votlih in poroznih kosti.

4. Težave s spominom in učenjem

Pomanjkanje bakra bi lahko otežilo učenje in zapomnitev.

To je zato, ker ima baker pomembno vlogo pri delovanju in razvoju možganov.

Baker uporabljajo encimi, ki pomagajo oskrbovati možgane z energijo, pomagajo obrambnemu sistemu možganov in posredujejo telesu signale ().

Nasprotno pa je pomanjkanje bakra povezano z boleznimi, ki zavirajo razvoj možganov ali vplivajo na sposobnost učenja in spomina, na primer Alzheimerjeva bolezen (,).

Zanimivo je, da je študija pokazala, da imajo ljudje z Alzheimerjevo boleznijo v možganih do 70% manj bakra v primerjavi z ljudmi brez bolezni ().

Baker pomaga zagotoviti optimalno delovanje in razvoj možganov. Posledično lahko pomanjkanje bakra povzroči težave z učenjem in spominom.

5. Težave s hojo

Ljudje s pomanjkanjem bakra bodo morda težje pravilno hodili (,).

Encimi uporabljajo baker za vzdrževanje optimalnega zdravja hrbtenjače. Nekateri encimi pomagajo izolirati hrbtenjačo, zato se lahko signali prenašajo med možgani in telesom ().

Pomanjkanje bakra lahko povzroči, da ti encimi ne delujejo tako učinkovito, kar ima za posledico manj izolacije hrbtenjače. To pa povzroči, da se signali ne prenašajo tako učinkovito (,).

Študije na živalih so dejansko pokazale, da lahko pomanjkanje bakra zmanjša izolacijo hrbtenjače za kar 56% ().

Hojo uravnavajo signali med možgani in telesom. Ker so ti signali prizadeti, lahko pomanjkanje bakra povzroči izgubo koordinacije in nestabilnost (,).

Baker uporabljajo encimi, ki pomagajo ohranjati zdrav živčni sistem in zagotavljajo učinkovito pošiljanje signalov v možgane in iz njih. Pomanjkanje lahko ogrozi ali upočasni te signale, kar povzroči izgubo koordinacije ali nestabilnost med hojo.

6. Občutljivost na mraz

Ljudje s pomanjkanjem bakra se lahko počutijo bolj občutljivi na hladnejše temperature.

Baker skupaj z drugimi minerali, kot je cink, pomaga vzdrževati optimalno delovanje ščitnice.

Študije so pokazale, da so ravni ščitničnih hormonov T3 in T4 tesno povezane z ravnijo bakra. Ko je raven bakra v krvi nizka, ta raven ščitničnega hormona pade. Posledično ščitnica morda ne bo delovala tako učinkovito. (24, 25).

Glede na to, da ščitnica pomaga uravnavati vaš metabolizem in proizvodnjo toplote, bi se zaradi nizke ravni ščitničnih hormonov lažje počutili hladnejše (26,).

Dejansko se ocenjuje, da se več kot 80% ljudi z nizko koncentracijo ščitničnih hormonov počuti bolj občutljivih na hladne temperature ().

Baker pomaga zagotoviti zdravo raven ščitničnega hormona. Ti hormoni pomagajo uravnavati vaš metabolizem in telesno toploto. Posledično vas lahko zaradi pomanjkanja bakra zebe.

7. Bleda koža

Barvo kože močno določa pigment melanin.

Ljudje s svetlejšo kožo imajo običajno manj, manjših in svetlejših melaninskih pigmentov kot ljudje s temnejšo kožo ().

Zanimivo je, da baker uporabljajo encimi, ki proizvajajo melanin. Zato lahko pomanjkanje bakra vpliva na proizvodnjo tega pigmenta in povzroči bledo kožo (,).

Potrebne pa so bolj človeške raziskave, ki preučujejo povezavo med bledo kožo in pomanjkanjem bakra.

Baker uporabljajo encimi, ki tvorijo melanin, pigment, ki določa barvo kože. Pomanjkanje bakra lahko povzroči bledo kožo.

8. Prezgodnje sive lase

Na barvo las vpliva tudi pigment melanin.

Glede na to, da lahko nizke koncentracije bakra vplivajo na tvorbo melanina, lahko pomanjkanje bakra povzroči prezgodnje sive lase (,).

Medtem ko obstajajo nekatere raziskave o pomanjkanju bakra in tvorbi melaninskega pigmenta, skoraj nobena študija ni preučevala povezave med pomanjkanjem bakra in sivimi lasmi. Več človekovih raziskav na tem področju bi pomagalo razjasniti povezavo med njima.

Tako kot na barvo kože tudi na barvo las vpliva melanin, ki zahteva baker. To pomeni, da lahko pomanjkanje bakra spodbuja prezgodnje sive lase.

9. Izguba vida

Izguba vida je resno stanje, ki se lahko pojavi pri dolgotrajnem pomanjkanju bakra (,).

Baker uporabljajo številni encimi, ki pomagajo zagotoviti pravilno delovanje živčnega sistema. To pomeni, da lahko pomanjkanje bakra povzroči težave z živčnim sistemom, vključno z izgubo vida (36).

Zdi se, da je izguba vida zaradi pomanjkanja bakra pogostejša med ljudmi, ki so imeli operacijo na prebavnem traktu, na primer operacijo želodčnega obvoda. To je zato, ker lahko te operacije zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira baker ().

Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da je izguba vida zaradi pomanjkanja bakra reverzibilna, druge študije niso pokazale izboljšanja vida po povečanju vnosa bakra (,).

Pomanjkanje bakra lahko povzroči izgubo vida. To je zato, ker je vaš vid tesno povezan z živčnim sistemom, ki je močno odvisen od bakra.

Viri bakra

Na srečo je pomanjkanje bakra redko, saj veliko živil vsebuje dobro količino bakra.

Poleg tega potrebujete le majhno količino bakra, da dosežete priporočeni dnevni vnos (RDI) 0,9 mg na dan ().

Naslednja živila so odličen vir bakra (39):

Preprosto uživanje nekaterih od teh živil skozi ves teden bi vam moralo zagotoviti dovolj bakra za vzdrževanje zdrave ravni v krvi.

Omeniti velja tudi, da lahko nekaj bakra dobite s preprostim pitjem vode iz pipe, saj baker pogosto najdemo v ceveh, ki vodo dovajajo v vaš dom. Kljub temu je količina bakra v vodi iz pipe zelo majhna, zato bi morali jesti raznoliko z bakrom bogato hrano.

Baker najdemo v številnih osnovnih živilih, zato je pomanjkanje redko. Uživanje uravnotežene prehrane bi vam moralo pomagati doseči priporočeno dnevno količino.

Neželeni učinki preveč bakra

Medtem ko je baker bistven za optimalno zdravje, morate dnevno zaužiti le majhno količino.

Uživanje preveč bakra lahko povzroči strupenost bakra, ki je vrsta zastrupitve s kovinami.

Strupenost bakra ima lahko neprijetne in potencialno usodne neželene učinke, vključno z (,):

• Slabost
• Bruhanje (hrana ali kri)
• Driska
• Bolečine v trebuhu
• Črno, "tarry" blato
• Glavoboli
• Težave z dihanjem
• Nepravilen srčni utrip
• Nizek krvni tlak
• Koma
• Rumena koža (zlatenica)
• Poškodba ledvic
• Poškodbe jeter

Zelo redko pa je, da z redno prehrano zaužijemo strupene količine bakra.

Namesto tega se običajno zgodi, če ste izpostavljeni onesnaženi hrani in vodi ali delate v okolju z visoko vsebnostjo bakra (,).

Medtem ko je strupenost bakra redka, so neželeni učinki lahko zelo nevarni. Ta strupenost se ponavadi pojavi, če ste izpostavljeni hrani in vodi, onesnaženi z bakrom, ali če delate v okolju z visoko vsebnostjo bakra.

Spodnja črta

Pomanjkanje bakra je zelo redko, saj številna živila zagotavljajo zadostne količine minerala.

Če vas skrbi vsebnost bakra, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Videli bodo, ali obstaja tveganje za pomanjkanje bakra, in morda bodo testirali koncentracijo bakra v krvi.

Preprosto uživanje uravnotežene prehrane bi vam moralo pomagati zadovoljiti dnevne potrebe po bakra.

Kljub temu se ocenjuje, da do četrtina ljudi v Ameriki in Kanadi ne uživa dovolj bakra, kar lahko poveča tveganje za pomanjkanje bakra.

Pogosti znaki in simptomi pomanjkanja bakra vključujejo utrujenost in šibkost, pogoste bolezni, šibke in krhke kosti, težave s spominom in učenjem, težave s hojo, povečano občutljivost na mraz, bledo kožo, prezgodnje sive lase in izgubo vida.

Na srečo bi večji vnos bakra popravil večino teh znakov in simptomov.