Tek Ali res hujšate?
Vsebina
Tek je odlična vaja za pomoč pri procesu hujšanja, saj lahko v 1 uri teka porabite približno 700 kalorij. Poleg tega tek zmanjša apetit in spodbuja izgorevanje maščob, vendar morate, če želite shujšati, teči vsaj 3-krat na teden.
Tek ima poleg hujšanja še nekaj drugih prednosti, na primer izboljšanje samozavesti, preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje kakovosti spanja ter krepitev mišic in kosti.Da bi lažje vadili tek in imeli koristi, je priporočljivo načrtovati treninge s trenerjem, izbrati najboljšo pot, ki je lahko na prostem, in oceniti srčni utrip. Oglejte si druge nasvete, da začnete teči.
Kateri slog teka najbolj shujša
Za tek, da bi shujšali, morate vsekakor teči vedno bolj intenzivno, kar se zgodi, ko tek postane navada in pridobite fizično pripravljenost. Dober nasvet za oceno telesne pripravljenosti je, da vsak teden pretečete isto pot, da preverite, kako dolgo jo lahko zaključite, saj je mogoče izmeriti tedenski razvoj.
Poleg tega je mogoče spreminjati vrsto teka, da povečate intenzivnost, metabolizem in izboljšate kondicijo. Tako kratki in hitri teki spodbujajo povečan metabolizem in posledično porabo maščobe, zaradi česar se hujšanje hitreje zgodi. Po drugi strani pa vadba nenehnega teka, vendar s hitrostjo, ki se spreminja od počasne do zmerne na dolgi razdalji, prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti in proces hujšanja se dogaja postopneje.
Dihanje iz prvih minut je zelo pomembno, da telesu pomagamo ohranjati aktivnost, zato se zdi, da je prvih nekaj minut težje. Med tekom telo začne povečevati proizvodnjo dopamina in ustvarja občutek dobrega počutja.
Oglejte si dober primer tekaškega treninga za kurjenje maščob.
Kaj jesti pred tekmo za hujšanje
Za začetek teka in hujšanje je pomembno, da imamo v krvi majhno količino energije, da celice lahko spodbujajo razgradnjo lokaliziranih maščob. Zato lahko vsaj 15 minut pred tekmo daste 1 kozarec čistega pomarančnega soka, brez sladkorja.
Med dirko pijte vodo ali izotonične pijače, da nadomestite minerale, izgubljene z znojem, in po teku pojejte nekaj hrane z viri beljakovin, na primer tekoči jogurt.
Oglejte si, kaj je za vas pripravil vaš nutricionist:
Zanimive Objave
Kako varno in hitro shujšati med dojenjem
