Zajezite hrepenenje 24 ur na dan z zdravimi različicami vaših priljubljenih prigrizkov

Vsebina

• Pregled za

Priznajmo si - radi jemo! In v ZDA prigrizki predstavljajo več kot 25 odstotkov našega dnevnega vnosa kalorij. Toda sčasoma lahko nespametno žvečenje povzroči neželene kilograme. Ključno je, da izberete živila, bogata s hranili, ki so v kompletu z beljakovinami ali vlakninami (v idealnem primeru oboje), da se boste dlje počutili zadovoljne. Ključnega pomena je tudi nadzor porcij – priporočam, da prigrizke omejite na največ 200 kalorij, kar je popolna količina, ki vam bo pomagala do naslednjega obroka. (Za več informacij glejte 20 sladkih in slanih prigrizkov pod 200 kalorijami.)

Tukaj so tri odlične ideje za prigrizke, ki vam bodo pomagale skozi dan:

Sredi jutra: parfe z grškim jogurtom

Prenesite jogurt parfe lokalnega delikatesa, ki se običajno utaplja v sladkornih sadnih sirupih in granoli. Namesto tega naredite svoje v lepem kozarcu tako, da nanesete 6 unč grškega jogurta, bogatega z beljakovinami, in ½ skodelice sesekljanega sadja (izbira uporabnika – vse sega od jagodičja do jabolk, manga do grozdja!). Potresemo s kančkom cimeta, 2 žlicami žit granole in uživamo. Za dodatno hrustljavost, okus in hranljivost zamenjajte preliv granole s polovico vrečke (preostanek prihranite za naslednji dan) Coconuts for You, opečene kokosove-chia granole ali Cocoa Loco, temne čokolade-chia granole, iz moje nove zdrave linija prigrizkov, Nourish Snacks. (Tukaj, 10 receptov za grški jogurt, ki jih še niste videli!)

Prehrana:

• Tipičen delikatesni jogurt parfait: 340 kalorij, 13 g beljakovin, 2 g vlaknin, 31 g sladkorja

• Grški jogurtov parfait (s kokosovim orehom za vas ali s kakavovim locojem pri prehranjevalnih prigrizkih): 200 kalorij, 19 g beljakovin, 3 g vlaknin, 12 g sladkorja

Popoldan: 2-minutna mešanica poti

Ko ste na poti in tečete prazni, so mešanice poti odličen način, da dobite hitro gorivo, ki vam bo ostalo. Toda različice, kupljene v trgovini, lahko dopolnite z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, čokoladnimi bonboni in sladkornimi jogurtovimi premazi. Preden odidete od hiše, vzemite vrečko in jo popravite tako, da vanjo dodate 1/2 skodelice polnozrnatih žit, 2 žlici oreščkov (kot so mandlji, indijski orehi, orehi ali arašidi) in 1 žlico suhega sadja (poskusite sesekljane marelice, rozine, ali češnje). Želite dekadentni zasuk? Žlico koščkov temne čokolade lahko zamenjate tudi za žlico oreščkov. In če hrepenite po tropih, poskusite Cashew Colada by Nourish Snacks, narejeno s praženimi indijskimi orehi, opečenimi kokosovimi čipsi in posušenim ananasom. njam!

Prehrana:

Tipična mešanica, kupljena v trgovini (3/4 skodelice): 300 kalorij, 9 g beljakovin, 3 g vlaknin, 16 g sladkorja

2-minutna mešanica poti (3/4 skodelice): 200 kalorij, 7 g beljakovin, 4 g vlaknin, 9 g sladkorja

Indijski oreh Colada by Nourish Snacks (1 vrečka): 200 kalorij, 4 g beljakovin, 4 g vlaknin, 10 g sladkorja

Pozno zvečer: kokice s parmezanom

Preskočite mastne gledališke skušnjave s kokicami in dopolnite svoj filmski zmenek na kavču z mojo bolj zdravo domačo različico kokic s parmezanom. V mikrovalovni pečici ¼ skodelice kokic zrnca, razpršite z oljnim brizganjem in potresemo z 1-2 žlicama parmezana (ali kančkom cimeta in sladkorja) za okusno, lažjo različico, ki bo zadovoljila vaše polnočne jedi. Ali še bolje, si privoščite vrečko Mr. Popular, napol potrganih koruznih zrn brez GSO iz Nourish Snacks – s samo 190 kalorijami in 5 grami vlaknin, so na NBC-ju že razvili precej »crunch-kult« sledilcev.

Prehrana:

Tipične male gledališke kokice (1 vrečka; 6 skodelic): 370 kalorij, 5 g beljakovin, 10 g vlaknin, 0 g sladkorja

Kokice parmezana (5 skodelic): 160 kalorij, 7 g beljakovin, 5 g vlaknin, 0 g sladkorja

G. Popular by Nourish Snacks (1 vrečka): 190 kalorij, 1 g beljakovin, 5 g vlaknin, 0 g sladkorja

Pregled za