Kako vaditi kot plesalka

Vsebina

• Prednosti plesa
• Vrste vadb
• Barre
• Plié
• Arabesque dviganje nog
• Pilates
• Slide Plié
• Pilates zvit
• Zumba
• Biceps odskoči
• Zdrs
• Stop aerobika
• Osnovna pravica
• Stopite dvig kolena
• Zakaj je zdravo telo najpomembnejše
• Uživanje dobro uravnotežene prehrane
• Kdaj govoriti s profesionalcem
• Spodnja črta

Ko ljudje govorijo o "plesalčevem telesu", se ponavadi nanašajo na telo, ki je dolgo in vitko. Pogosto je povezan z vitkejšimi okvirji.

Izraz se uporablja za opis specifičnega videza. Vendar to ne pomeni, da je ples omejen na določene vrste telesa. V plesu lahko uživa kdorkoli, ne glede na obliko in velikost.

Poleg tega je ples aerobna vadba z neverjetnimi zdravstvenimi prednostmi. Dejavnost lahko izboljša vzdržljivost, koordinacijo in še več.

Za uživanje teh prednosti ne potrebujete "telesa plesalcev". Najbolj pomembno je, da je vaše telo zdravo. To je tisto, zaradi česar se boste počutili dobro in močno, poleg tega, da se boste dobro prehranjevali, bili aktivni in gledali svoje telo v pozitivni luči.

Če vas zanimajo plesne vaje, preizkusite vadbe v tem članku. Te tehnike vam bodo pomagale pri doseganju redno vaš različica zdravega telesa.

Prednosti plesa

Ples kot oblika kardio vadbe lahko izboljša več vidikov vašega zdravja.

Potencialne koristi plesa vključujejo:

• hujšanje ali vzdrževanje
• povečano zdravje srca
• močnejše mišice
• izboljšana vzdržljivost
• povečana trdnost kosti
• izboljšana samopodoba
• boljše ravnotežje in usklajevanje
• izboljšano razpoloženje in energijo
• okrepljeno duševno delovanje
• boljši spanec
• tesnoba in lajšanje stresa

Vrste vadb

Obstaja nešteto načinov vadbe kot plesalka. Ena od tehnik je, da preprosto vstanete in se premaknete na svojo najljubšo skladbo!

Če pa imate radi koreografsko rutino, poskusite s katero od naslednjih vadb v plesnem slogu.

Barre

Barre je baletno navdahnjen fitnes program. Vključuje visoke ponovitve in pulziranje, kar izboljša vašo vzdržljivost. Barre poteze so običajno prilagojene iz baleta, pilatesa in joge.

Vadba, ki pretežno uporablja vašo telesno težo, se izvaja v baletnem barju. Cilj je tonzirati mišice ob izboljšanju splošne moči.

Barre tehnike vključujejo:

Plié

Plié je osnovno baletno gibanje. Vključuje mišice zgornjega dela noge, vključno z gluteni in štirikolesniki.

1. Vstanite naravnost. Stopala postavite skupaj. Spustite ramena navzdol in potisnite hrbtenico proti tlom.
2. Zavrtite noge navzven, pete skupaj. Stisnite si glute in stegna.
3. Upognite kolena, ne da bi dvignili pete. Vključite svoje jedro.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Arabesque dviganje nog

Ta vaja se zgleduje po arabeski, klasični baletni potezi. Tako kot plié tudi arabeska deluje glutenske in stegenske mišice.

1. Postavite se pred sod ali trmast stol. Roke položite na rob in obrnite noge naprej.
2. Desno nogo stopite nazaj, prsti kažejo za vami. Upognite levo koleno. Širite naprej od bokov, hrbtenica naravnost.
3. Vključite svoje jedro. Dvignite desno nogo, dokler ni v ravni s boki. Spustite nogo in se dotaknite tal. Ponovite.
4. Preklopite noge in ponovite.

Pilates

Pilates vključuje majhno gibljivost udarca, stabilnost in vzdržljivostna gibanja. Osredotoča se na jedro in mišično moč, skupaj s posturalno poravnavo.

Vadba je odlična za oblikovanje mišic. Številne poteze so plesno navdihnjene, kot so:

Slide Plié

Drsni diapozitivi izzivajo vaše stegenske mišice, vključno s štirikolesniki in gluteni. Osnovni baletni položaj združujejo z dodatnim gibanjem nog.

1. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen. Prste usmerite navzven, stopala pod koleni. Pod eno nogo položite drsni disk ali brisačo.
2. Stopala premaknite v stran. Upognite kolena, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. Pavza.
3. Potisnite nogo v začetni položaj. Ponovite.
4. Preklopite noge in ponovite.

Pilates zvit

Kot standardna poteza Pilatesa, Pilates roll-up deluje na vaše abs in nazaj.

1. Začnite na hrbtu na preprogi. Izravnajte noge, sprostite ramena in privijte svoje jedro.
2. Dvignite roke in kažejo na steno za seboj.
3. Premaknite roke nad glavo. Spustite brado in dvignite zgornji del hrbta. Vključite abs, zavijte preostali del telesa.
4. Nadaljujte, dokler ne sedite. Iztegnite roke kot balerina.
5. Povlecite abs, spustite telo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite.

Zumba

Za visoko energijsko vadbo preizkusite Zumba. Vsebuje aerobiko in plesne gibe, ki jih izvajajo latinskoameriška glasba.

Ker Zumba vključuje celotno telo, boste deležni odlične vadbe za celo telo. To pomaga tonusnim mišicam in izboljša vzdržljivost.

Preizkusite te poteze Zumba:

Biceps odskoči

Ta tehnika poveča vaš srčni utrip med delom za bicepse in stegnenice. To lahko storite z utežmi ali brez njih.

1. Stopala postavite nekoliko širše od širine kolkov. Premaknite se na stran, iztegnite nasprotno stopalo in se dotaknite tal. Naj bodo izmenične strani.
2. Če želite dodati kodre bicepsa, privlecite obe roki na prsi, ko stopite na stran.
3. Če želite dodati kodre spodnjega dela hrbta, dvignjeno nogo dvignite proti zadnjici. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.

Zdrs

Drsi izzivajo noge in roke, hkrati pa dvigajo srčni utrip.

1. Stopala postavite širše od širine kolkov. Stopite v stran, rahlo upognite kolena v tej smeri. Zberite noge.
2. Ponovite v nasprotni smeri. Nadaljujte korak naprej.
3. Če želite dodati roke, vsakič dvignite roke do ravni ramen. Ponovite.

Stop aerobika

Step aerobika združuje vrhunsko glasbo, koreografirane poteze in dvignjeno platformo. Ko stopite na platformo, se vaše mišice ujamejo in vas srči.

Standardne poteze vključujejo:

Osnovna pravica

1. Stojte pred korakom. Desno nogo postavite na vrh.
2. Stopite z levo nogo, nato stopite nazaj z desno.
3. Stopite nazaj z levo nogo.

Če želite narediti osnovno levo, vodite z levo nogo, namesto z desno.

Stopite dvig kolena

1. Stojte pred korakom. Desno nogo postavite na vrh.
2. Dvignite telo navzgor in upognite levo koleno na prsi. Hkrati upognite desni komolec, tako da desno roko pripeljete do rame.
3. Stopite levo nogo nazaj in spustite roko. Desno nogo stopite nazaj. Ponovite.

Zakaj je zdravo telo najpomembnejše

Če želite tonirati mišice ali shujšati, vam lahko ples pomaga. Ko pa se premikate v ritmu, se poskušajte osredotočiti na splošne prednosti, namesto da pridobite poseben videz.

Najpomembnejše je, da je vaše telo zdravo. Tako boste lahko obvladovali kakršna koli zdravstvena stanja in zmanjšali tveganje za kronične bolezni.

Navsezadnje ni določenega videza, ki bi nakazoval na dobro počutje. Močna, zdrava telesa so na voljo v vseh oblikah in velikostih.

Ples vam lahko pomaga doseči vaš različica zdravja. Prav tako vam daje priložnost, da vadite telesno pozitivnost, kar spodbuja fizično in duševno zdravje.

Ko raziskujete vadbo, navdihnjeno s plesom, je to, kar lahko naredite, da postanete bolj pozitivni v telesu:

• Cenite, kako lahko vaše telo izvaja rutino.
• Prepoznajte, kako se počuti ples.
• Opazite pozitivne spremembe v razpoloženju, energiji in vzdržljivosti.
• Spoštujte izkušnjo učenja nečesa novega.
• Izogibajte se primerjanju sebe z drugimi plesalci.

Če se osredotočite na neverjetne stvari, ki jih vaše telo lahko naredi, lahko s plesom razvijete bolj zdravo telesno podobo.

Uživanje dobro uravnotežene prehrane

Vadba je le en del zdravega telesa. Pomembno je tudi, da jemo dobro uravnoteženo, hranljivo prehrano.

Na splošno to vključuje:

• Sadje in zelenjava. Te so bogate z vlakninami, antioksidanti in vitamini. Naj bo vsaj polovica obroka zelenjava in sadje uživajte kot hranljive prigrizke.
• Več celih zrn. Za razliko od rafiniranih zrn polnozrnate žitarice, kot sta kvinoja in ovsena kaša, vsebujejo veliko hranil.
• Pusto beljakovin. Uživajte v različnih pustih beljakovinah, kot so jajca, fižol in piščančja prsa.
• Manj dodanega natrija in sladkorjev. Odveč od soli in sladkorja zaužijte tako, da jeste manj pakirane ali zamrznjene hrane.
• Zdrave maščobe. Nadomestite nasičene maščobe z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot je omega-3.

Če niste prepričani, kje začeti, si prizadevajte jesti polno hrano namesto predelane hrane. To je ključnega pomena za vzdrževanje teže in splošno zdravje.

Kdaj govoriti s profesionalcem

Če iščete navodila za zdravje, se posvetujte z usposobljenim strokovnjakom. Strokovnjak lahko nudi prilagojene nasvete glede na vaše potrebe in cilje.

Če potrebujete pomoč pri:

• Prehrana. Dietetik je prehranski strokovnjak, ki vam lahko pomaga pri zdravi prehrani. Obiščite Akademijo za prehrano in dietetiko, da jo najdete.
• Vaja. Za prilagojeni pouk vadbe sodelujte z osebnim trenerjem. Poiščite ga prek Ameriškega sveta za vadbo.
• Podoba telesa Če se spopadate s telesno podobo, se sestanite s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravnik vas lahko napoti k terapevtu ali drugemu strokovnjaku na vašem območju ali pa poiščete psihologa prek Ameriškega psihološkega združenja.

Spodnja črta

Če želite telovaditi kot plesalka, poskusite program, kot sta barre ali Zumba. Te vadbe združujejo plesno koreografijo z vzdržljivostnimi in stabilnostnimi gibi.

Vendar to ne pomeni, da morate imeti zdravo telo »plesalca«. Cilj je izboljšati splošno počutje z rednimi telesnimi aktivnostmi, zdravo prehrano in pozitivnostjo telesa.