Dan v moji prehrani: strokovnjak za fitnes Jeff Halevy

Vsebina

• Zajtrk: omleta s puranjem, feto in špinačo
• Kosilo: sredozemska solata
• Prigrizek: čokoladni puding
• Prigrizek: Guacamole
• Večerja: piščanec na žaru z brokolijem
• Več na SHAPE.com:
• Pregled za

Pogled na 24-urno dieto Jeffa Halevyja pokaže, kako se občasna razvajanja zlahka prilegajo zdravemu načinu življenja. Med tremi obroki, bogatimi s hranili, si Halevy prigrizne priboljške, kot so puding brez maščob in dober zmes guac. Strokovnjak za vedenjsko zdravje in fitnes ter izvršni direktor Halevy Life v New Yorku prav tako razume pomen preprostih, hranljivih obrokov za zaposlene od devetih do petih; pripravlja večerje z nizko vsebnostjo maščob, kot sta piščanec na žaru in brokoli, da se prilagodi svojemu urniku.

Zajtrk: omleta s puranjem, feto in špinačo

"Za zajtrk sem jedel omleto s puranom, feto in špinačo na rženem kruhu. Kombiniranje več skupin živil daje vašemu telesu ustrezno prehrano in vitamine za začetek dneva, dlje pa vas bo nasitil."

Kosilo: sredozemska solata

Približno 250 kalorij, 16 gramov maščobe, 2 grama sladkorja

"Sredozemska solata s čičeriko, humusom, paradižnikom, zeljem, feta sirom in paradižnikom. Za težo zavednega je sir feta med najnižjimi v maščobi, zelje pa je polno vitaminov, mineralov in vlaknin."

Prigrizek: čokoladni puding

80 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov, 2 grama beljakovin

"Čokoladni puding brez maščobe zavira sladkosnede in vas zadrži do naslednjega obroka, hkrati pa ostaja nizkokaloričen."

Prigrizek: Guacamole

92 kalorij, 8 gramov maščobe, 4,3 g ogljikovih hidratov

"Priznajte, vsi goljufajo nekajkrat na teden! Ker boste to storili, zamenjajte te Cheez-Its in Doritos s čipsom, bogatim z vlakninami in svežim guacamole dipom. Druge zamenjave so lahko sveža salsa, humus in nizko- debela skuta. "

Večerja: piščanec na žaru z brokolijem

300 kalorij, 8 gramov maščobe, 6,3 gramov ogljikovih hidratov

"Piščanec na žaru s prilogo pečenega brokolija. Ko se po napornem dnevu vrnete domov, je zadnja stvar, ki si jo večina želi, suženj nad štedilnikom. Vnaprej pripravljen piščanec na žaru in svež brokoli lahko naredite v manj kot 20 minutah. prave začimbe in porcije, bo dovolj, da zdržiš naslednje jutro. "

Več na SHAPE.com:

6 "zdravih" sestavin, ki se jim je treba izogniti

Hitri in enostavni recepti iz Chia semen

1 piščanec Rotisserie, 5 okusnih obrokov

11 mitov o prehrani, zaradi katerih se zredite

Pregled za