Vadbena rutina Demi Lovato je tako intenzivna

Vsebina

• Globoki potop na treninge Demi Lovato
• Demi Lovato vadba se bo preizkusila doma
• Kombinacija udarcev in udarcev
• Ponašanje s stranskim udarcem
• Čučanj za les
• Sklek za plank Walk
• Burpee
• Crunch
• Pregled za

Demi Lovato je ena najbolj poštenih zvezdnic. Pevka, ki je razkrila svoje težave z motnjami hranjenja, samopoškodovanjem in telesnim sovraštvom, zdaj postavlja svoje zdravje na prvo mesto z uporabo jiu jitsuja kot načina, da se počuti močno in ostane na pravi poti s svojo treznostjo. Še en izjemen način, kako fitnes postavlja na prvo mesto? Šest dni na teden telovadi v njeni najljubši telovadnici.

"To je njeno varno zatočišče," je v intervjuju za Jay Glazer, njen trener in lastnik LA Unbreakable Performance Center, dejala. Ljudje. "Demi bo tu štiri ure na dan. To je njen edini kraj, kjer ji ni treba biti pop zvezdnica. Veliko je govorila o svojih odvisnostih in to je postala njena zdrava odvisnost. Zasveti, ko pride noter. tukaj." (Povezano: 5 krat so nas vaje Demi Lovato navdihnile za obisk telovadnice)

Videoposnetki na Instagramu treningov Demi Lovato – borilnih veščin ali kako drugače – so resni #cilji. Toda ali je trening štiri ure na dan nujen za dobro zdravje? In ali ni smisel, ko lahko celo odvisnost od nečesa zdravega, kot je fitnes, škoduje?

Globoki potop na treninge Demi Lovato

"Res je odvisno od osebe," pravi Brian Schulz, MD, ortopedski kirurg in specialist športne medicine na ortopedski kliniki Kerlan-Jobe v Los Angelesu. "Očitno športniki delajo ure na dan, ker je to njihova naloga, in to je v redu."

A dodaja, da se športniki od večine od nas razlikujejo na dva pomembna načina: prvič, že so zelo kondicionirani, kar pomeni, da njihova telesa zdržijo več vadbe. In drugič, imajo trenerje in načrte, da zagotovijo, da se ne bodo pretrenirali in poškodovali. Opozoriti je treba, da se zdi, da Lovato ves čas ne dela polno; Štiri ure razbije z različnimi vrstami gibanja (vključno z okrevanjem), kar je ključno za obvladovanje dolgih treningov, pravi dr. Schulz. (Naučite se, kako uporabiti dneve aktivnega okrevanja, da boste kar najbolje izkoristili svoje vadbe.)

Schulz pravi, da ste prestopili mejo, če ste pozorni na svoje telo. "Verjetno ste v redu, če vas ne boli, če se ne poškodujete in ste sposobni vzdrževati dobro formo skozi celotno vadbo," pojasnjuje. En znak, da ste preveč pritisnili? Če vas nekaj dni po vadbi resno boli DOMS (bolečine v mišicah z zapoznelim nastopom) - ne bi smeli biti tako boleči, da bi imeli močne bolečine. (Ekstremna bolečina je le en znak pretreniranosti, preverite teh devet simptomov in se prepričajte, da ne pretiravate v telovadnici.)

Toda pretirano vadbo ima temnejša stran: odvisnost. (Oglejte si celoten seznam znakov in simptomov.) "Glavna razlika med preprosto ljubeznijo do vadbe in odvisnostjo od vadbe je vaša motivacija," pojasnjuje dr. Schulz. "Če primarno telovadite kot način za nadzor telesne teže, velikosti ali videza, imate morda težave."

Dodaja, da če se vam zdi, da bi morali telovaditi tudi takrat, ko se ne počutite dobro, ste panični ob misli, da bi zamudili vadbo ali hkrati znatno omejili vnos hrane, bi morali obiskati strokovnjaka za duševno zdravje. .

Demi Lovato vadba se bo preizkusila doma

Med njeno letno turnejo leta 2015 je takratna trenerka Lovato, Pam Christian, razkrila, da je naredila 3 sklope teh potez, da bi ostala močna vso turnejo. Če se rutina vadbe Demi Lovato, ki traja več kot 4 ure, zdi preintenzivna (vse naše roke so dvignjene!), je to bolj razumna možnost fitnesa za slavne osebe.

Kako deluje: Po ogrevanju izvedite po en sklop vsakega od vadb Demi Lovato spodaj z malo počitka med vsakim. Vzemite si 60-sekundni vdih in ponovite še dvakrat za skupno 3 sklope.

Kaj boste potrebovali: Par 10-kilogramskih bučic in uporovni trak ali cev.

Kombinacija udarcev in udarcev

Cilji: trebuh, zadnjica in noge

• Stojte z nogami v širini bokov, v vsaki roki držite 10-kilogramsko bučico, roke ob straneh.
• Nagnite se nazaj z desno nogo, upognite obe koleni za 90 stopinj. (Sledite tem kazalcem za bonus obliko.) S pritiskom na levo peto vstanite na levi nogi, ko dvignete desno koleno navzgor in desno nogo brcnete naprej.
• Vrnite se na zadnji udarec in ponovite.

Naredite 10 ponovitev na stran.

Ponašanje s stranskim udarcem

Cilji: trebuh, zadnjica in noge

• Stojte z nogami v širini ramen, roke upognjene ob straneh. Desno nogo poskočite diagonalno nazaj, jo prekrižajte za levo nogo in se spustite v naklon.
• Vstanite na levo nogo, ko desno nogo zamahnete naravnost na desno stran. Vrnite se v naklonjen položaj in ponovite. (Povezano: Kako obvladati štiri temeljne udarce)

Naredite 10 ponovitev na stran.

Čučanj za les

Cilji: ramena, trebuh, poševne mišice, zadnjica in noge

• En konec odpornega traku varno pritrdite na nogo kavča ali trdno oporo. Stojte, stopala narazen v širini bokov, z levo stranjo do kavča in primite za drugi konec pasu z obema rokama, s pestmi ob levem boku (zadušite se na pasu, da se sprostite).
• Počepnite, nato vstanite, ko vlečete trak diagonalno navzgor proti desni, pri čemer zasukajte trup v desno. Vrnite se v počep.

Naredite 10 ponovitev na stran.

Sklek za plank Walk

Cilja na trebušne mišice in prsni koš

• Stojte z nogami v širini bokov, nato se pomaknite naprej od bokov in dlani položite na tla pred nogami.
• Hodite z rokami naprej, dokler telo ni v položaju deske, nato naredite sklece. Pomaknite roke nazaj proti nogam, da se vrnete na začetek.

Naredite 10 ponovitev.

Burpee

Cilja na ramena, prsi, hrbet, trebušne mišice, zadnjico in noge

• Stojte z nogami v širini bokov, nato pokleknite in položite dlani na tla pred stopala.
• Skočite z nogami nazaj v položaj deske, nato znova skočite z nogami proti rokam in vstanite. Skočite visoko, sezite z rokami nad glavo. Pristanite z rahlo upognjenimi koleni in ponovite. (Povezano: Kako narediti Burpee težje ali lažje)

Naredite 10 ponovitev.

Crunch

Cilji na abs

• Lezite z licem navzgor na tla, upognjena kolena, stopala ravna in se roke rahlo dotikajte ušes, komolci vstran.
• Dvignite se in nato spustite.

Naredite 20 ponovitev.

Pregled za