Ali lahko diabetes vpliva na vaš urnik spanja?

Vsebina

• Zakaj diabetes vpliva na vašo sposobnost spanja?
• Ali obstajajo motnje spanja povezane s sladkorno boleznijo?
• Apneja v spanju
• Sindrom nemirnih nog (RLS)
• Nespečnost
• Kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na sladkorno bolezen
• Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja
• Pred vklopom se izogibajte elektronskim napravam
• Odpravite alkohol pred spanjem
• Odstranite moteče dejavnike
• Ustvari bel šum
• Ostanite urejeni v svojih vzorcih spanja
• Ponoči se držite stran od poživil
• Spodnja črta

Diabetes in spanje

Diabetes je stanje, v katerem telo ne more pravilno proizvajati insulina. To povzroča presežne ravni glukoze v krvi. Najpogostejša tipa sta diabetes tipa 1 in tipa 2. Če imate tip 1, trebušna slinavka ne proizvaja insulina, zato ga morate jemati vsak dan. Če imate tip 2, lahko vaše telo ustvari nekaj lastnega insulina, vendar to pogosto ni dovolj. To pomeni, da vaše telo insulina ne more pravilno uporabljati.

Glede na to, kako dobro nadzirate krvni sladkor, se lahko pojavijo simptomi ali ne. Kratkoročni simptomi visokega krvnega sladkorja lahko vključujejo pogosto žejo ali lakoto, pa tudi pogosto uriniranje. Nenavadno je, da ti simptomi vplivajo na način spanja. Evo, kaj pove raziskava.

Zakaj diabetes vpliva na vašo sposobnost spanja?

V enem so raziskovalci preučevali povezave med motnjami spanja in diabetesom. Motnje spanja vključujejo težave s spanjem ali spanjem ali preveč spanja. Študija je pokazala jasno povezavo med motnjami spanja in diabetesom. Raziskovalci pravijo, da je pomanjkanje spanja pomemben dejavnik tveganja za diabetes, ki ga je včasih mogoče nadzorovati.

Če imate sladkorno bolezen, ne pomeni nujno, da bo to vplivalo na vaš spanec. Bolj je pomembno, kakšne simptome diabetesa imate in kako jih obvladujete. Nekateri simptomi bolj verjetno povzročajo težave, ko poskušate počivati:

• Visoka raven sladkorja v krvi lahko povzroči pogosto uriniranje. Če je ponoči sladkor v krvi visok, lahko na koncu pogosto vstanete v kopalnico.
• Ko ima vaše telo odvečno glukozo, črpa vodo iz tkiv. Zaradi tega se lahko počutite dehidrirani, zaradi česar morate vstati po običajne kozarce vode.
• Simptomi nizkega krvnega sladkorja, kot so tresenje, omotica in znojenje, lahko vplivajo na vaš spanec.

Ali obstajajo motnje spanja povezane s sladkorno boleznijo?

Premetavanje vso noč je pogosto pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Čeprav je to lahko posledica pogostih simptomov diabetesa, je lahko v osnovi ločeno zdravstveno stanje. Nekaj ​​motenj spanja in druge motnje, ki vplivajo na spanje, so pogostejše pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Apneja v spanju

To je najpogostejša motnja spanja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Apneja v spanju se pojavi, ko se vaše dihanje večkrat ustavi in ​​začne čez noč. V eni študiji iz leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da je 86 odstotkov udeležencev poleg diabetesa imelo tudi apnejo v spanju. Od te skupine jih je bilo 55 odstotkov dovolj hudih, da so potrebovali zdravljenje.

Apneja v spanju je pogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. To je zato, ker imajo ljudje v tej skupini pogosto prekomerno telesno težo, kar jim lahko omeji prehod zraka.

Pogosti simptomi vključujejo občutek utrujenosti podnevi in ​​smrčanje ponoči. Bolj tvegate apnejo v spanju, če teče v družini ali če ste debeli. Doseganje zdrave telesne teže za vaš tip telesa vam lahko pomaga pri lajšanju simptomov. Med spanjem lahko nosite tudi posebno masko, s katero povečate zračni tlak v grlu in omogočite lažje dihanje.

Sindrom nemirnih nog (RLS)

Za RLS je značilna stalna želja po premikanju nog. Najpogostejša je v večernih urah, zaradi česar lahko težje pademo ali zaspimo. RLS se lahko pojavi zaradi pomanjkanja železa. Dejavniki tveganja za RLS vključujejo visoko raven glukoze v krvi, težave z ledvicami in bolezni ščitnice.

Če menite, da imate RLS, se dogovorite z zdravnikom, da pregleda vaše simptome. To je še posebej pomembno, če imate v preteklosti slabokrvnost. Tobak lahko sproži tudi RLS. Če ste kadilec, se vključite v program opuščanja kajenja in si prizadevajte opustiti.

Nespečnost

Za nespečnost so značilne ponavljajoče se težave s padanjem in spanjem. Če imate visoko raven stresa in visoko raven glukoze, ste bolj izpostavljeni nespečnosti.

Jemanje pomoči za spanje brez recepta ne bo rešilo nespečnosti. Poiščite razlog, zakaj ne morete zaspati, na primer delo v stresnem poslu ali težave z družinskimi težavami. Če se posvetujete z zdravnikom, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj sproža težavo.

Kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na sladkorno bolezen

Strokovnjaki pomanjkanje spanja povezujejo s spremenjenim hormonskim ravnovesjem, ki lahko vpliva na vnos hrane in težo. Če imate sladkorno bolezen, se soočate z zahtevnim krogom. Običajno pomanjkanje spanja nadomestimo tako, da pojemo odvečno količino hrane, da poskušamo pridobiti energijo s kalorijami. To lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​oteži doseganje dostojne količine spanja. Potem pa se lahko znajdete v isti neprespani situaciji.

Pomanjkanje spanja prav tako poveča tveganje za debelost. Debelost lahko poveča tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja

Upoštevajte te nasvete za boljši nočni počitek:

Pred vklopom se izogibajte elektronskim napravam

Izogibajte se uporabi mobilnih telefonov in e-bralnikov ponoči, ker vas lahko sijaj zbudi. Preklopite na staromodne knjige, ki jih boste brali pred spanjem, da boste umirili misli in zmanjšali obremenitev oči.

Odpravite alkohol pred spanjem

Tudi če se vam zdi, da kozarec vina pomirja vaše telo in vas uspava, verjetno po spanju ne boste spali celih osem ur.

Odstranite moteče dejavnike

Če vso noč prejemate besedilna sporočila, izklopite telefon. Razmislite o nakupu budilke, namesto da bi uporabljali aplikacijo za budilke na mobilnem telefonu. To vam lahko omogoči, da izklopite telefon, ker ga iz nobenega razloga ne boste potrebovali ponoči.

Ustvari bel šum

Čeprav se morda zdi prijeten način prebujanja, lahko zvok ptičjih žvrgolenja zgodaj zjutraj moti vaše vzorce spanja. Zvoki smetarjev, pometalcev in ljudi, ki odhajajo na zgodnje jutranje službe, lahko motijo ​​tudi vaš spanec. Če spite lahko, uporabite predmete, kot so strop, miza ali ventilator za centralni zrak, da odstranite te moteče zvoke.

Ostanite urejeni v svojih vzorcih spanja

Vsako noč pojdite spat ob istem času in se zjutraj zbudite ob istem času, vključno z vikendi. Vaše telo se bo seveda začelo utrujati in se samodejno zbudilo.

Ponoči se držite stran od poživil

Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, telovadbi in celo preprostim delom po hiši ponoči. Edina vrsta večerne vadbe, ki bi jo morali upoštevati, je počasna joga, ki lahko vaše telo pripravi na spanje. V nasprotnem primeru boste pospešili pretok krvi in ​​trajalo bo nekaj časa, da se vaše telo umiri.

Spodnja črta

Če imate trajne težave s spanjem, obiščite svojega zdravnika. Če se ne zdravite zaradi nenehno motenega spanca, bo težko opravljati kakršne koli dnevne aktivnosti.

Kratkoročno razmislite o eni ali več spremembah življenjskega sloga, da izboljšate kakovost spanja. Tudi če naredite le eno majhno spremembo, lahko to veliko spremeni. Običajno traja približno tri tedne, da začnete oblikovati navado, zato je pomembno, da se držite vsak dan.