Stres: kako vpliva na sladkorno bolezen in kako jo zmanjšati

Vsebina

• Kako lahko različne vrste stresa vplivajo na sladkorno bolezen?
• Kako lahko ugotovite, ali duševni stres vpliva na raven glukoze?
• Kakšni so simptomi stresa?
• Kako zmanjšati raven stresa
• Zmanjšanje duševnega stresa
• Zmanjšanje čustvenega stresa
• Zmanjšanje fizičnega stresa
• Zmanjšanje družinskega stresa
• Zmanjšanje delovnega stresa
• Kako se soočiti s stresom, povezanim s sladkorno boleznijo
• Spletne podporne skupine
• Skupine za osebno podporo
• Terapija
• Kaj lahko storiš zdaj

Stres in diabetes

Obvladovanje diabetesa je vseživljenjski proces. To lahko vašemu vsakdanjemu življenju doda stres. Stres je lahko glavna ovira za učinkovit nadzor glukoze.Stresni hormoni v telesu lahko neposredno vplivajo na raven glukoze. Če doživljate stres ali se počutite ogrožene, vaše telo reagira. Temu pravimo odziv boj ali beg. Ta odziv zviša raven hormonov in povzroči požar živčnih celic.

Med tem odzivom vaše telo sprosti adrenalin in kortizol v krvni obtok in hitrost dihanja se poveča. Vaše telo usmerja kri v mišice in okončine, kar vam omogoča, da se borite s situacijo. Če imate sladkorno bolezen, vaše telo morda ne bo moglo predelati glukoze, ki jo sproščajo vaše živčne celice. Če glukoze ne morete pretvoriti v energijo, se kopiči v krvnem obtoku. To povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi.

Stalni stres zaradi dolgotrajnih težav z glukozo v krvi vas lahko tudi psihično in fizično utrudi. To lahko oteži upravljanje diabetesa.

Kako lahko različne vrste stresa vplivajo na sladkorno bolezen?

Stres lahko na ljudi vpliva drugače. Vrsta stresa, ki ga doživljate, lahko vpliva tudi na telesni odziv vašega telesa.

Ko so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 pod duševnim stresom, na splošno povišajo raven glukoze v krvi. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 imajo lahko bolj raznolik odziv. To pomeni, da lahko raven glukoze v krvi povišajo ali zmanjšajo.

Ko ste pod fizičnim stresom, se vam lahko poveča tudi krvni sladkor. To se lahko zgodi, če ste bolni ali poškodovani. To lahko prizadene ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2.

Kako lahko ugotovite, ali duševni stres vpliva na raven glukoze?

Spremljanje dodatnih informacij, na primer datuma in tega, kar ste počeli v času, ko ste bili pod stresom, vam lahko pomaga določiti določene sprožilce. Na primer, ali ste bolj obremenjeni ob ponedeljkih zjutraj? Če je tako, zdaj morate ob ponedeljkih zjutraj sprejeti posebne ukrepe za zmanjšanje stresa in nadzor glukoze.

Če se vam to dogaja, lahko ugotovite tako, da zajamete raven stresa in glukoze. Če se počutite pod stresom, stopnjo duševnega stresa ocenite na lestvici od 1 do 10. Deset predstavlja najvišjo stopnjo stresa. Zapišite to številko.

Po oceni stresa preverite raven glukoze. Nadaljujte s tem naslednjih nekaj tednov. Kmalu boste morda videli vzorec. Če opazite, da je vaša glukoza redno visoka, verjetno vaš duševni stres negativno vpliva na krvni sladkor.

Kakšni so simptomi stresa?

Včasih so simptomi stresa prefinjeni in jih morda ne boste opazili. Stres lahko vpliva na vaše duševno in čustveno počutje, lahko pa tudi na vaše fizično zdravje. Prepoznavanje simptomov vam lahko pomaga prepoznati stres in sprejeti ukrepe za njegovo obvladovanje.

Če ste pod stresom, lahko doživite:

• glavoboli
• bolečine v mišicah ali napetost
• spanje preveč ali premalo
• splošni občutki bolezni
• utrujenost

Če ste pod stresom, boste morda začutili:

• nemotivirano
• razdražljiv
• depresivna
• brez počitka
• zaskrbljeni

Prav tako je običajno, da ljudje, ki so v stresu, sodelujejo v vedenju, ki morda ni v značaju. To vključuje:

• umik od prijateljev in družine
• jesti preveč ali premalo
• igranje v jezi
• pitje alkohola v presežek
• uporaba tobaka

Kako zmanjšati raven stresa

Stresorje v svojem življenju je mogoče zmanjšati ali omejiti. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje učinkov različnih oblik stresa.

Zmanjšanje duševnega stresa

Meditacija vam lahko pomaga odstraniti negativne misli in dovoliti, da se vaš um sprosti. Razmislite o tem, da vsako jutro začnete s 15-minutno meditacijo. Tako boste nastavili ton do konca dneva.

Usedite se na stol s trdno naslonjenimi nogami na tla in z zaprtimi očmi. Recitirajte mantro, ki je za vas smiselna, na primer »Dober dan bom imel« ali »Počutim se v miru s svetom«. Oddržite vse druge misli, če vam vstopijo v glavo, in si dovolite biti prisotni v trenutku.

Zmanjšanje čustvenega stresa

Če se znajdete v neželenem čustvenem stanju, si vzemite pet minut časa, da ostanete sami. Odstranite se iz trenutnega okolja. Poiščite miren prostor, da se osredotočite na svoje dihanje.

Položite roko na trebuh in začutite, kako se dviga in spušča. Globoko vdihnite in počasi in glasno izdihnite. To bo upočasnilo vaš srčni utrip in vam pomagalo pripeljati nazaj v stabilno čustveno stanje. To dejanje, ko se osredotočite, lahko izboljša vaše soočanje s tistim, kar povzroča stres.

Zmanjšanje fizičnega stresa

Dodajanje joge v vašo dnevno rutino lahko hkrati zagotavlja telesno aktivnost in meditacijo. Vadba joge lahko zniža tudi krvni tlak. Ne glede na to, ali gre za jogo ali drugo obliko vadbe, si prizadevajte za 30 minutno kardiovaskularno vadbo na dan. Ko se zbudite, lahko 10 minut telovadite, 10 minut popoldan in 10 minut, preden greste spat.

Zmanjšanje družinskega stresa

Če se počutite preobremenjene z družinskimi obveznostmi, ne pozabite, da je v redu reči ne. Vaša družina bo razumela, če ne boste mogli na vse dogodke. Če vaš stres izvira iz tega, da se družine ne vidite tako pogosto, kot bi si želeli, razmislite o družinski zabavi tedensko ali dvotedensko. Lahko igrate družabne igre ali sodelujete v dejavnostih na prostem. To lahko vključuje pohodništvo, plavanje ali prijavo na zabaven tek skupaj.

Zmanjšanje delovnega stresa

Težave s stresom v službi lahko pridejo domov z vami. Če imate težko delo, se pogovorite s svojim nadrejenim. Obstajajo možnosti za lajšanje ali reševanje težav, ki jih imate številni.

Če to ne pomaga, boste morda želeli razmisliti o premestitvi na drug oddelek ali celo o iskanju nove službe. Čeprav se raven stresa poviša pri iskanju nove službe, se vam lahko zdi, da se ta umiri z drugačnim položajem, ki je bolj primeren za vaše sposobnosti in osebnost.

Kako se soočiti s stresom, povezanim s sladkorno boleznijo

Če ste zaradi svojega stanja pod stresom, vedite, da niste sami. Za solidarnost in podporo se lahko povežete z ljudmi v spletu ali v svoji skupnosti.

Spletne podporne skupine

Če ste uporabnik Facebooka, vam je všeč ta skupina za podporo diabetesu, ki ponuja koristne nasvete in močno skupnost, ki vam bo pomagala pri spopadanju. Diabetic Connect je tudi spletni vir, namenjen izboljšanju vaše kakovosti življenja. Ponuja članke, recepte in informativne videoposnetke.

Skupine za osebno podporo

Za ženske s sladkorno boleznijo Diabetes Sisters ponuja srečanja po vsej državi. Skupina se je začela v Severni Karolini in se zaradi priljubljenosti širila. Zdaj ponujajo osebne skupine po vsej državi. Ta neformalna srečanja potekajo ob delavnikih in običajno trajajo eno ali dve uri.

Fundacija Defeat Diabetes ponuja seznam skupin za medsebojno podporo v vseh 50 zveznih državah in okrožju Columbia. Poiščete celo imenik in oddate svoj seznam. Ameriško združenje za sladkorno bolezen ponuja tudi lokalne pisarne, osredotočene na izobraževanje in ozaveščanje skupnosti.

Terapija

Morda se boste počutili bolj udobno v pogovoru s strokovnjakom o svojem stresu. Terapevt lahko zagotovi mehanizme spoprijemanja, prilagojene vaši individualni situaciji, in vam omogoči varno okolje za pogovor. Prav tako lahko nudijo zdravniške nasvete, ki jih spletne ali osebne podporne skupine ne morejo ponuditi.

Kaj lahko storiš zdaj

Čeprav diabetes lahko predstavlja različne izzive, ga je mogoče učinkovito obvladovati in voditi srečen, zdrav življenjski slog. To lahko storite tako, da v svojo dnevno rutino dodate kratke meditativne seje ali majhne treninge. Prav tako lahko pogledate v podporne skupine in najdete tisto, ki najbolj ustreza vašim osebnostnim potrebam in življenjskim potrebam. Če ste proaktivni, lahko olajšate napetost v svojem življenju.