4 spremembe življenjskega sloga brez sladkorja, ki sem jih naredila za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2

Vsebina

• Soočanje s preteklostjo diete z načrtom brez sladkorja
• Rezultati mojega novega načina življenja brez sladkorja
• 1. Če ga ne kuhate, ga ne jejte
• 2. Preberite etikete živil
• 3. Preskočite posodo s sladkarijami
• 4. Zgradite podporni sistem

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Že 20 let imam sladkorno bolezen tipa 2. V večini teh let tudi poskušam shujšati.

Lahko bi rekli, da sem vseživljenjska člana obeh klubov: sladkorno bolezen tipa 2 in dieto. Ne morem ničesar storiti glede sladkorne bolezni tipa 2. Vzamem predpisana zdravila in naredim vse, da preprečim zaplete na poti.

Ampak moja teža je dejavnik moje sladkorne bolezni, ki jo nadziram. Izguba ali obvladovanje telesne teže, ko imate sladkorno bolezen, je pomembno, saj pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi.

Izguba teže je težko za vsakogar, vendar je lahko še posebej zahtevna, ko imate sladkorno bolezen tipa 2. Eden od dejavnikov je inzulinska odpornost, ko telo ne more predelati insulina, ki ga naredi. Posledica tega je shranjevanje maščob in povečanje telesne teže - oboje je bilo zame izziv.

Tudi številna zdravila, ki sem jih jemala za zdravljenje svojega zdravstvenega stanja, pripisujejo povečanje telesne mase kot stranski učinek. Čeprav se mi zdi, da počnem v slabšem položaju, sem pomemben zame, da sem bolj zdrav in obvladam simptome sladkorne bolezni.

Soočanje s preteklostjo diete z načrtom brez sladkorja

Skozi leta sem preizkusil več različnih načinov, kako shujšati: držati se Atkinsa, mediteranske prehrane, diete DASH, šteti kalorije, jesti v različnih obdobjih in vseh različic opazovalcev telesne teže.

Vse je delovalo na kratek rok, navsezadnje pa je moja odločitev spodletela. Tu in tam sem varal in teža se je vedno vračala. Nikoli se mi ne bi zdelo, da bi prekinila cikel.

Preden sem se pred kratkim spet začela ukvarjati s hujšanjem, sem vodila dnevnik o vsem, kar sem jedla.

Po enem tednu sem pregledal svojo izbiro hrane in ugotovil, da je sladkor skoraj v vsem, kar sem jedel.

Ali je moja zasvojenost s sladkorjem lahko glavni vzrok za mojo debelost? Če je tako, smo se vsekakor morali razbiti.

Tako sem se spopadla z eno hrano, s katero sem bila v življenju vse življenje: sladkor in vse, kar je narejeno iz njega.

Pogrešati je treba reči, da ni bilo preprosto. Zaužitje sladkorja je ena najtežjih stvari, kar sem jih kdaj naredil.

Sladkor me greje, ohranja prijeten in daje občutek sitosti in razveseljenosti. Moje telo se počuti, kot da ima več energije, in se lahko mentalno bolje osredotočim na nalogo, ki jo imam, ko se posvetim sladkorju.

Za nekaj ur vseeno.

Potem se začne krivda in moje telo se s sladkorja spusti visoko - čustveno in fizično. Moja vest se začne z "Zakaj si pojedel to torto?" in na koncu se počutim minljivo in potlačeno.

Če pa je bil odhod zaradi mojih najvišjih vrednosti sladkorja slab, so bili začasni fizični stranski učinki opustitve sladkorja slabši.

Na začetku so me telesna hrepenenja zaradi odvajanja sladkorja razdražila in neprijetno. Telo me je bolelo, um mi je dirkal in težko sem zaspala.

Pogrešal sem občutek udobja, ki sem ga vedno dobil, ko sem pojedel kos torte. Hrepenel sem po čokoladi in še posebej pogrešal mocha aromo, ki sem jo uporabljal v kavi vsako jutro.

Večkrat sem skoraj vrgel brisačo in odnehal. Zakaj se sprašujem skozi to? Spraševal sem se. Ampak, nisem obupala.

Rezultati mojega novega načina življenja brez sladkorja

Od izgube sladkorja iz prehrane sem izgubila 20 kilogramov. Na začetku sem se počutil izgubljenega, saj je bil sladkor tako pomemben del mojega življenja. Ampak, pridobila sem toliko več: samozavest, več energije in splošni občutek ponosa.

Doseganje boljših odločitev - čeprav ne vsakič - lahko privede do dolgoročnega uspeha. Tukaj je nekaj prilagoditev, da sem izločil sladkor iz svojega prehranjevalnega načrta:

1. Če ga ne kuhate, ga ne jejte

Skriti sladkorji so povsod in uživanje hitre hrane lahko sabotira katerikoli najbolje zastavljen načrt. Obiske restavracij je treba omejiti na posebne priložnosti in samo, kadar je to potrebno. Predjed načrtujem svoje obroke in se izogibam kuhanju česarkoli, kar je v recept dodalo sladkor.

Še vedno občasno jem, zadnje tedne pa zaradi počitnic in poletnih aktivnosti izzivam. Prehranjevanje je bilo vsakdanji pojav. Bilo je vroče in želela sem si sladoleda. Naredila sem oboje - a tokrat sem pojedla samo eno zajemalko sladoleda namesto dveh.

2. Preberite etikete živil

Predelan sladkor je v skoraj vsej trgovini. Poskušam se izogibati hrani z veliko fruktoznim koruznim sirupom in vsemu, kar se konča s črkami "ose", ki je pogosto povezana s sladkorjem.

Ko sem začel prebirati etikete, sem presenečen izvedel, koliko je predelanega sladkorja v hlebcu kruha. Naloženo je z ogljikovimi hidrati in je enostavno jesti več, kot bi morali. Strokovnjaki priporočajo polnozrnate žitarice, vendar so tudi napolnjene s sladkorjem, zato se jih skušam izogniti, da ne bi prišlo do pika krvnega sladkorja.

3. Preskočite posodo s sladkarijami

Zgrabiti nekaj iz sladkarije, ko sem videl enega, je bila moja navada. Ni bilo pomembno, ali je šlo za meto po večerji ali liziko iz banke, moja roka je navadno izvlekla peščico nečesa sladkega.

Nekateri ljudje vsak dan uživajo v majhnem koščku temne čokolade, vendar zame to ne deluje. Kadarkoli dobim še najtanjši okus sladkorja, me pošlje iskat več.

4. Zgradite podporni sistem

Moja najboljša prijateljica se je povezala z mano, da sem se ozdravila. Tudi sladkor je bil težava zanjo Čeprav še nima sladkorne bolezni tipa 2, se ta pojavlja v njeni družini in spremembe, ki jih zdaj naredi, bi ji lahko pomagale pri preprečevanju.

Spoštovanje mojega načina brez sladkorja je bilo neizmerno lažje in prijetneje vedeti, da je v meni. Prosite prijatelje ali družino za podporo ali se pridružite podporni skupini na spletu, da ostanete motivirani in družabni.

Spodnja črta?

Potepanje sladkorja ni bilo enostavno in ob prireditvah, kot so rojstni dnevi, sem si privoščil nekaj sladkega. Ampak to ni dirka. Ugotovil sem, da to ni druga začasna rešitev.

Tako kot nisem prekomerno shujšala ali nisem razvila sladkorne bolezni tipa 2 čez noč, tudi v šestih tednih ne bom pričakovala, da bom izgubila vso težo. Namesto tega sem se izkoristila za to, da se bom zavezala k opravljeni nalogi, se prebila skozi začetno fazo umika iz sladkorja in priznam, da so ti koraki tisto, kar moram storiti, da bom uživala v dolgem in zdravem življenju.

Gianetta Palmer je samostojna pisateljica, ki živi v gorah severovzhodne Gruzije. Lahko se povežete z njo na naslovu gianettapalmer.com, sledite ji naprej Instagramin ji kupite knjige Amazonka.