12 dietnih napadov za zmanjšanje kronične utrujenosti

Vsebina

• 1. Opustite vnetno hrano
• 2. Ostanite hidrirani
• 3. Vodite dnevnik o hrani in simptomih
• 4. Ne izrežite vsega
• 5. Toda poskusite s svojo prehrano
• 6. Omejite vnos kofeina
• 7. Poskusite z manjšimi, pogostejšimi obroki
• 8. Bodite pozorni na sladkor
• 9. Pojdite na zelenjavo
• 10. Preskočite močno predelano hrano
• 11. Vse skupaj dopolnite z zdravimi maščobami
• 12. Načrt obrokov in priprave, ko le lahko
• Spodnja črta
• Popravek hrane: Živila, ki premagajo utrujenost

Kronična utrujenost je daleč od utrujenosti "Potrebujem še eno skodelico kave". To je izčrpavajoče stanje, ki lahko vpliva na vaše življenje.

Do danes ni bilo večjih študij o učinkih prehrane na sindrom kronične utrujenosti (CFS). Vendar je Jose Montoya, dr.med., Profesor medicine in specialist na Stanfordovi kliniki za kronično utrujenost, zatrdil, da se zdi, da prehrana vpliva na kronično utrujenost.

"Prehrana lahko vpliva na CFS, vendar zelo malo vemo o tem, kaj bi lahko posebej delovalo za vsakogar," je dejal Montoya. "Vemo, da nekaterim živilskim izdelkom simptomi poslabšajo ali izboljšajo in da bi morali biti ljudje nanje pozorni."

Čeprav je treba opraviti še več raziskav, lahko z veliko stvari pomagate povečati energijo in poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano. Tukaj je 12 dietnih poskusov.

1. Opustite vnetno hrano

Ker se zdi, da vnetje igra pomembno vlogo pri kronični utrujenosti, Montoya priporoča poskus protivnetne prehrane ali dodajanje protivnetnih živil, kot so ribe in oljčno olje. Poskusite omejiti vnetna živila, kot so sladkor, ocvrta hrana in predelano meso.

2. Ostanite hidrirani

Čeprav pitje več vode ni zdravilo za kronično utrujenost, je vseeno pomembno. Znano je, da dehidracija poslabša utrujenost. Vzdrževanje hidrata je pomembno za izboljšanje ali ohranjanje zdravja.

3. Vodite dnevnik o hrani in simptomih

Časopis o hrani je odličen način za odkrivanje živil, ki izboljšajo ali poslabšajo vaše simptome. Koristno je tudi, da si zabeležite, kako se počutite vsak dan, in ga delite s svojim zdravnikom. Sledite, kako se počutite in kaj ste jedli vsak dan, da najdete kakršne koli vzorce. Ker 35 do 90 odstotkov ljudi s kronično utrujenostjo doživlja simptome, povezane s sindromom razdražljivega črevesja, je pomembno, da smo posebej pozorni na kakršne koli želodčne težave ali stiske.

4. Ne izrežite vsega

Skušnjava je izrezati vse, kar je v vaši moči zaradi nejasne, neizprosne bolezni, kot je kronična utrujenost, vendar ni dokazov, da zelo restriktivna prehrana izboljša simptome. Preden iz prehrane izločite katero koli hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite prekomerno obremenitev telesa in izločanje pomembnih hranil. Izločitveno dieto poskusite le, če zdravnik in dietetik meni, da je primerna za vas.

5. Toda poskusite s svojo prehrano

Nekatera živila se lahko počutijo bolje ali slabše. Na primer, nekateri bolniki Montoye so opazili izboljšave po odstranitvi glutena ali živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov iz prehrane, drugi pa niso opazili nobenih učinkov. Ker za CFS ne obstaja standardna dieta, bi bilo morda vredno eksperimentirati s svojo prehrano, da bi ugotovili, kaj se počuti najbolje.

Najbolje je, da skupaj s svojim dietetikom ali zdravnikom prilagodite načrt prehrane svojim potrebam. Začnete lahko sami, bodite pozorni na to, kako se počutite ob določeni hrani.

"Pri kronični utrujenosti je pomembno, da poslušate svoje telo in vidite, kako se počutite," je povedala Leah Groppo, RD, CDE pri Stanford Health Care. To je še posebej pomembno, če menite, da nekatera živila poslabšajo vaše simptome ali če načrtujete kakršne koli spremembe v prehrani.

Če želite poskusiti nekaj novega, Groppo priporoča majhne spremembe, kot je dodajanje več zelenjave večerji. Držite se ga cel mesec, preden se odločite, ali je sprememba izboljšala vaše simptome ali ne. Prav tako boste dolgoročno bolj verjetno, da se boste držali bolj zdravih navad, če jih boste uvajali počasi.

6. Omejite vnos kofeina

Kofein se zdi odličen način za izboljšanje vaše energije, vendar ima posledice. Kofein vam lahko da napačen občutek energije in vas privede do pretiravanja, meni Montoya. Nekaj ​​kofeina je nekaterim v redu. Pazite le, da se ne boste prenapeti in poskrbeli, da vnos ne bo vplival na vaš spanec.

7. Poskusite z manjšimi, pogostejšimi obroki

Mnogi ljudje s kronično utrujenostjo se pogosto počutijo preveč utrujeni, da bi jedli ali pa niso lačni. Če hujšate ali se čez dan borite, da bi pojedli dovolj, Groppo priporoča, da pogosteje poskusite z manjšimi obroki ali med vsakim obrokom dodate majhne prigrizke. Pogostejše uživanje lahko pomaga ohranjati energijo. Manjše dele je morda tudi lažje prenašati.

8. Bodite pozorni na sladkor

Sladkor lahko tudi začasno poveča vašo energijo, toda zrušitev nato lahko poveča vašo utrujenost. Namesto da bi posegli po hrani z rafiniranim sladkorjem, Groppo predlaga uživanje naravno sladke hrane z malo beljakovin, ki pomaga izenačiti raven sladkorja v krvi in ​​energije. Jagode z navadnim, nesladkanim jogurtom so odlična možnost.

9. Pojdite na zelenjavo

Napolnite neškrobne zelenjave. Poskusite ves dan vključevati zelenjavo vseh barv, da dobite njihova edinstvena hranila in koristi. Rdeča zelenjava je na primer polna fitonutrientov, ki delujejo kot antioksidanti in pomagajo zmanjšati vnetje. Rumena zelenjava vsebuje pomembne vitamine in minerale, kot so vitamini A, C in B6.

10. Preskočite močno predelano hrano

Močno predelana hrana ima običajno manj hranilnih snovi kot njihova celotna hrana. Pomembno je, da se napolnite z rastlinami - kot so stročnice, sadje, zelenjava in polnozrnata žita - za podporo telesnim potrebam.

Ne veste kaj jesti? Groppo priporoča, da se držite živil, ki so "čim bližje tistemu, ki ga je mati narava naredila čim bolj." Na primer izberite koruzno koruzo namesto koruznih kosmičev ali rjavi riž namesto testenin.

11. Vse skupaj dopolnite z zdravimi maščobami

Potresemo orehe, nekaj rezin avokada, nekaj unč postrvi: Težko je ves dan dodajati zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline. Zdrave maščobe so pomembne za zdravje možganov in srca, lahko pa tudi pomagajo zmanjšati vnetje.

12. Načrt obrokov in priprave, ko le lahko

Eden najboljših načinov za zagotovitev hranljive prehrane je predčasno načrtovanje obrokov in priprava hrane. V dneh, ko imate več energije, načrtujte, kaj boste jedli do konca tedna, pripravite osnovne sestavine ali skuhajte obroke do konca. Vaši obroki bodo pripravljeni. Ne bo vam treba skrbeti, kaj boste pojedli določen dan. Še bolje: poiščite nekoga, ki vam bo pomagal, da boste lahko naredili več, ne da bi se izčrpali.

Spodnja črta

Znova in znova so nam govorili, da to, kar jeste, vpliva na vaše počutje. To nič manj velja pri kronični utrujenosti. Čeprav ni posebnih diet za kronično utrujenost, je lahko uravnotežena, zdrava prehrana ključni del vašega načrta zdravljenja. Prepričajte se, da se pred bistvenimi spremembami prehrane ali dodajanjem dodatkov vedno pogovorite s svojim zdravnikom in dietetikom.

Popravek hrane: Živila, ki premagajo utrujenost