Hrana, ki se bori proti depresiji in izboljšuje razpoloženje
Vsebina
Za boj proti simptomom depresije in spodbujanje kakovosti življenja je pomembno, da ima oseba prehrano, bogato z živili, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta snovi, odgovorni za občutek užitka in dobrega počutja v telesu. Tako so nekatera živila, ki jih lahko vključimo v vsakdanje življenje, na primer jajca, ribe, banane, lanena semena in temna čokolada.
Depresija je bolezen živčnega sistema, za katero je značilna predvsem izguba energije in nenehna utrujenost, ki jo zdravimo s spremljanjem psihiatra in psihologa, vendar prehranjevanje prispeva tudi k boljšemu počutju in navdušenju. Tukaj je opisano, kako prepoznati simptome depresije.
Meni za boj proti depresiji
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za boj proti depresiji:
| Prigrizek | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Bananin smoothie, mleko, 1 col ovsene juhe + 1 col juhe iz arašidovega masla | Kava brez sladkorja + sendvič s polnozrnatim kruhom z jajcem in sirom | 1 navaden jogurt z ovesom + 1 rezina sira |
| Zbirka | 10 indijskih oreščkov + 1 jabolko | 1 pretlačena banana z arašidovim maslom | 1 kozarec ananasovega soka z meto |
| Kosilo večerja | 4 col juhe iz rjavega riža + 3 col fižolove juhe + zelenjava, dušena na oljčnem olju + 1 svinjski kotlet na žaru | Polnozrnate testenine s tuno in paradižnikovo omako + zelena solata z oljem in kisom | Losos na žaru s sezamom + bučni pire + 3 col juhe iz rjavega riža + surova solata |
| Popoldanska malica | 1 kozarec navadnega jogurta z jagodami, 1 col chia čaja in 1/2 col čebelje juhe | Acerola sok + 3 celi toast s sirom | 1 banana + 3 kvadratki 70% čokolade |
Kako naj bo zdravljenje
Zdravljenje depresije je treba izvajati v skladu z navodili psihologa ali psihiatra, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti zdravila. Poleg tega je pomembno, da se oseba pogovarja in gre ven s prijatelji in družino, se izogiba skrivanju težav, ima dieto, bogato s triptofanom, redno vadi telesno aktivnost in se udeležuje terapij.
Poleg tega si je treba zapomniti, da je depresija resna bolezen in da je za premagovanje tega problema nujna podpora družine. Pravilno zdravljenje brez opuščanja oskrbe je ključnega pomena za zdravljenje depresije. Oglejte si več nasvetov, kako se rešiti depresije.
Več o depresiji in kaj storiti v naslednjem videoposnetku:
Priporočamo
Podpora življenju s srednje naprednimi MS: socialnimi, finančnimi in še več
