Kako lažje slediti dieti
Vsebina
Prvi korak k olajšanju prehrane bi moral biti postavitev manjših in bolj realnih ciljev, na primer izguba 0,5 kg na teden, namesto 5 kg na teden, na primer. To pa zato, ker realni cilji ne zagotavljajo le zdravega hujšanja, temveč tudi zmanjšajo frustracije in tesnobo zaradi težko dosegljivih rezultatov.
Največja skrivnost lažje prehrane pa je misliti, da bi moral biti ta »nov način prehranjevanja« dolgo časa izvedljiv. Iz tega razloga jedilnik nikoli ne sme biti preveč omejujoč in mora, če je le mogoče, upoštevati želje vsake osebe.
Poleg tega mora biti fizična aktivnost prisotna in redna, tako da se lahko hujšanje poveča, ne da bi morali ustvarjati večje omejitve glede tega, kaj jeste.
Kako začeti dieto na enostaven način
Odličen način za lažji začetek prehrane je odstranjevanje industrializiranih izdelkov, ki vsebujejo veliko kalorij in hranil. Nekaj primerov je:
- Gazirane pijače;
- Piškotki;
- Sladoledi;
- Torte.
Idealno je zamenjati te izdelke za naravna živila, ki imajo poleg tega, da imajo skoraj vedno manj kalorij, tudi več hranilnih snovi, kar je bolj koristno za zdravje. Dober primer je, da na primer soda spremenite naravni sadni sok ali popoldanski prigrizek piškot za sadje.
Postopoma, ko prehrana postane del rutine in postaja vse lažja, lahko naredimo še druge spremembe, ki pomagajo izgubiti še več kilogramov, na primer izogibanje mastnemu mesu, kot je picanha, in uporabo drugih načinov kuhanja, dajanje prednosti žaru in kuhanemu .
Oglejte si več nasvetov, kako sestaviti zdrav meni za hujšanje.
Vzorčni meni za enostavno prehrano
Sledi enodnevni prehranski režim, ki je primer jedilnega jedilnika:
| Zajtrk | Kava + 1 rezina ananasa + 1 nemasten jogurt z 1 žlico granole + 20 g 85% kakavove čokolade |
| Jutranja malica | 1 kuhano jajce + 1 jabolko |
| Kosilo | Vodna kreša, kumare in paradižnikova solata + 1 kos rib na žaru + 3 žlice riža in fižola |
| Popoldanska malica | 300 ml nesladkanega sadnega smutija in 1 žlica ovsa + 50 g polnozrnatega kruha z 1 rezino sira, 1 rezino paradižnika in zelene solate |
| Večerja | Rastlinska smetana + poper solata, paradižnik in solata + 150 gramov piščanca |
To je splošni meni in ga je zato mogoče prilagoditi osebnim željam. Najpomembneje je, da se izogibate uporabi industrializiranih izdelkov in dajete prednost naravni hrani, poleg tega da ne pretiravate s količinami. Iz tega razloga se je vedno pomembno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da ustvarite individualiziran načrt prehrane.
Novi Članki.
Diabetes tipa 2: Ali gre za avtoimunsko bolezen?
