Ravenska dieta

Vsebina

• Kako deluje ravenska dieta
• Ravenski dietni meni

Ravenska dieta je del metode hujšanja psihoterapevta dr. Máxima Ravenne, ki poleg prehrane vključuje prehranska dopolnila, dnevne cilje hujšanja in redno telesno aktivnost s tedenskimi tretmaji.

Poleg tega ta metoda pomaga zmanjšati prenajedanje tako, da olajša nadzor nad umom in vzpostavi zdrav odnos s hrano in ne odnosom odvisnosti, saj lahko jedo vse, vendar nadzorovano.

Kako deluje ravenska dieta

Da bo ravenska dieta delovala, je potrebno:

1. Izločite živila, kot so beli riž, kruh ali testenine, narejene iz rafinirane moke, ker povečujejo nekontrolirano željo po jedi in nadomestite ta živila s polnovrednimi živili;
2. Jejte 4 obroke na dan: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerja;
3. Glavne obroke, na primer kosilo in večerjo, vedno začnite z zelenjavno juho in za sladico pojejte sadje;
4. Vključite vir beljakovin, kot so meso, jajca ali ribe za kosilo in večerjo, pa tudi solato in majhno količino riža ali polnozrnate testenine.

Ker so dovoljene količine pri tej dieti zelo majhne, ​​je nujno, da nutricionist ali zdravstveni delavec, ki sestavlja prehrano, doda prehranska dopolnila, da se zagotovi, da se prehranske pomanjkljivosti ne pojavijo ali da je bolnik bolan.

Ravenski dietni meni

Sledi primer, da bi bolje razumeli, kakšna je ravenska dieta.

Zajtrk - posneto mleko z žitnimi vrstami Vsi Bran in hruška.

Kosilo - bučna in cvetačna juha + jed: piščančji file z rjavim rižem in korenčkom, grah in solata iz rukole + sladica: sliva.

Prigrizek - cel toast z belim sirom in jabolkom.

Večerja - korenčkova in brokoljeva juha + jed: polnozrnata solata z zeleno solato, rdečim zeljem in paradižnikom s kuhanim jajcem + sladica: češnje.

V ta meni je treba vključiti živila, ki zmanjšujejo željo po nenadzorovanem uživanju hrane, zato ima živila z nizkim glikemičnim indeksom.

Več o teh živilih preberite na: Živila z nizkim glikemičnim indeksom.