Kako jesti z vlakninami bogato prehrano

Vsebina

• Dietni meni z veliko vlakninami

Prehrana, bogata z vlakninami, olajša delovanje črevesja, zmanjša zaprtje in pomaga pri hujšanju, ker vlakna zmanjšujejo tudi apetit.

Poleg tega je za boj proti hemoroidom in divertikulitisom pomembna tudi prehrana, bogata z vlakninami, vendar je v teh primerih nujno spiti 1,5 do 2 litra vode na dan, da olajša izločanje blata.

Če želite izvedeti več o tem, kako ustaviti hemoroide, glejte: Kaj storiti, da ustavite hemoroide.

Nekaj ​​primerov živil z visoko vsebnostjo vlaknin:

• Žitni otrobi, žita Vsi Bran, pšenični kalčki, pražen ječmen;
• Črni kruh, rjavi riž;
• Mandelj v lupini, sezam;
• Zelje, brstični ohrovt, brokoli, korenje;
• Pasijonko, guava, grozdje, jabolko, mandarina, jagoda, breskev;
• Črnooki grah, grah, fižol.

Druga hrana, ki je prav tako bogata z vlakninami, je laneno seme. Če želite svoji prehrani dodati dodaten odmerek vlaknin, v majhno skledo jogurta dodajte 1 žlico lanenih semen in ga vzemite vsak dan. Če želite izvedeti več o hrani, bogati z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.

Dietni meni z veliko vlakninami

Ta jedilnik z visoko vsebnostjo vlaknin je primer, kako v enem dnevu uporabiti živila s zgornjega seznama.

• Zajtrk - žita Vsi BranS posnetim mlekom.
• Kosilo - piščančji file z rjavim rižem in korenčkom, solata iz cikorije in rdečega zelja, začinjena z oljem in kisom. Breskev za sladico.
• Prigrizek - črni kruh z belim sirom in jagodnim sokom z jabolkom.
• Večerja - losos na žaru s krompirjem in kuhani brstični ohrovt, začinjen z oljem in kisom. Za sladico, pasijonka.

S tem jedilnikom je mogoče doseči priporočeni dnevni odmerek vlaknin, ki znaša od 20 do 30 g na dan, vendar je pred začetkom kakršne koli diete pomembno svetovanje pri zdravniku ali strokovnjaku za prehrano.

Oglejte si, kako z vlakninami shujšati v našem videoposnetku spodaj:

Oglejte si, kako hrana lahko škoduje vašemu zdravju na:

• Ugotovite, katere so najpogostejše napake v prehrani, ki škodijo zdravju

• Uživanje klobas, klobas in slanine lahko povzroči raka, razumejte, zakaj