Premagovanje stresa v službi

Skoraj vsi včasih občutijo stres na delovnem mestu, tudi če vam je delo všeč. Morda boste občutili stres zaradi ur, sodelavcev, rokov ali možnih odpuščanj. Nekaj ​​stresa motivira in vam lahko pomaga doseči. Toda kadar je stres na delovnem mestu stalen, lahko to privede do zdravstvenih težav. Iskanje načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga, da ostanete zdravi in ​​se počutite bolje.

Čeprav je vzrok stresa na delovnem mestu pri vsakem človeku drugačen, je na delovnem mestu nekaj pogostih virov stresa. Tej vključujejo:

• Obremenitev. To lahko vključuje dolge delovne ure, nekaj odmorov ali žongliranje z zelo veliko delovno obremenitvijo.
• Delovne vloge. Stres lahko povzroči, če nimate jasne delovne vloge, imate preveč vlog ali če morate odgovoriti več kot eni osebi.
• Pogoji dela. Delo, ki je fizično zahtevno ali nevarno, je lahko stresno. Tako lahko tudi delo na delovnem mestu, ki vas izpostavlja močnemu hrupu, onesnaženju ali strupenim kemikalijam.
• Upravljanje. Morda boste občutili stres, če vodstvo delavcem ne dovoli, da sprejemajo odločitve, če nimajo organizacije ali imajo politike, ki niso družinam prijazne.
• Težave z drugimi. Težave s šefom ali sodelavci so pogost vir stresa.
• Strah za svojo prihodnost. Stres lahko občutite, če vas skrbi odpuščanje ali če ne napredujete v svoji karieri.

Kot vsaka vrsta stresa lahko tudi stres na delovnem mestu, ki traja dlje časa, vpliva na vaše zdravje. Stres na delovnem mestu lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so:

• Težave s srcem
• Bolečine v hrbtu
• Depresija in izgorelost
• Poškodbe pri delu
• Težave z imunskim sistemom

Stres na delovnem mestu lahko povzroči težave tudi doma in na drugih področjih vašega življenja, kar vam poslabša stres.

Stres na delovnem mestu vam lahko predstavlja težavo, če imate katerega od naslednjih znakov:

• Pogosti glavoboli
• Razdražen želodec
• Težave s spanjem
• Težave v vaših osebnih odnosih
• V službi se počutite nesrečno
• Pogosto se počutite jezni ali kratek

Ni vam treba, da stres na delovnem mestu vpliva na vaše zdravje. Obstaja veliko načinov, kako se lahko naučite obvladovati stres na delovnem mestu.

• Vzeti pavzo. Če ste v službi pod stresom ali jezni, si oddahnite. Že kratek odmor vam lahko pomaga osvežiti misli. Kratek sprehod ali zdrava malica. Če ne morete zapustiti svojega delovnega prostora, za nekaj trenutkov zaprite oči in globoko zadihajte.
• Ustvarite opis delovnega mesta. Ustvarjanje opisa dela ali pregled zastarelega vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj se od vas pričakuje, in boljši občutek nadzora.
• Zastavite si razumne cilje. Ne sprejemajte več dela, kot ga lahko razumno opravite. Skupaj s šefom in sodelavci določite realna pričakovanja. Morda vam bo pomagalo spremljati, kaj vsak dan dosežete. Delite ga s svojim upraviteljem, da boste lažje nastavili pričakovanja.
• Upravljanje tehnologije. Mobilni telefoni in e-pošta lahko otežijo delo. Določite si nekatere omejitve, na primer izklopite naprave med večerjo ali po določenem času vsako noč.
• Zavzeti stališče. Če so vaši delovni pogoji nevarni ali neprijetni, težavo odpravite s šefom, vodstvom ali organizacijami zaposlenih. Če to ne deluje, lahko o nevarnih delovnih pogojih prijavite upravo za varnost in zdravje pri delu (OSHA).
• Bodite organizirani. Vsak dan začnite z ustvarjanjem seznama opravil. Naloge ocenite po pomembnosti in se spustite po seznamu.
• Delajte stvari, v katerih uživate. V tednu si vzemite čas, da počnete stvari, v katerih uživate, ne glede na to, ali gre za telovadbo, hobi ali ogled filma.
• Izkoristite prosti čas. Vzemite si redne počitnice ali prosti čas. Tudi dolg konec tedna stran vam lahko pomaga dati nekaj perspektive.
• Pogovor s svetovalcem. Številna podjetja ponujajo programe za pomoč zaposlenim (EAP) za pomoč pri delovnih težavah. Prek EAP se lahko srečate s svetovalcem, ki vam lahko pomaga najti načine za obvladovanje stresa. Če vaše podjetje nima EAP, lahko poiščete svetovalca sami. Vaš zavarovalni načrt lahko krije stroške teh obiskov.
• Spoznajte druge načine za obvladovanje stresa. Obstaja veliko drugih načinov za obvladovanje stresa, vključno z redno vadbo in uporabo tehnik sproščanja.

Spletno mesto Ameriškega psihološkega združenja. Obvladovanje stresa v službi. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Posodobljeno 14. oktobra 2018. Dostopno 2. novembra 2020.

Spletno mesto Ameriškega psihološkega združenja. Stres na delovnem mestu. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Posodobljeno 10. septembra 2020. Dostop 2. novembra 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH). STRES ... v službi. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Posodobljeno 6. junija 2014. Dostopno 2. novembra 2020.

• Stres