Vegetarijanska prehrana v nosečnosti
Vsebina
Nosečnica, ki je vegetarijanka, ima lahko normalno in zdravo nosečnost z uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato s hranili in kalorijami, ki zadovoljujejo potrebe matere in otroka.
Kot pri vsaki nosečnosti je tudi v tej fazi pomembno, da jo spremlja zdravnik in strokovnjak za prehrano, da se izogne pomanjkanju vitaminov in mineralov, kot so železo, vitamin B12 in vitamin D, ki jih najdemo predvsem v mesu in ribah, kar je pomembno. za otrokov razvoj, s čimer se izognemo težavam, kot so anemija, majhna porodna teža in okvare nevralne cevi.
Kaj jesti za zdravo nosečnost
V naslednji tabeli so glavni vitamini in minerali, ki so bistveni za razvoj ploda in zdravo nosečnost, kakšne so vaše dnevne potrebe in kakšne težave lahko nastanejo v primeru pomanjkanja:
| Hranila | Viri hrane | Priporočeni dnevni odmerek | Težave zaradi pomanjkanja |
| Vitamin B9 (folna kislina) | Špinača, brokoli, zelje, šparglji, peteršilj, brstični ohrovt, fižol, paradižnik. | 600 mcg / dan | Spina bifida, zastoj v rasti, težave z živčnim razvojem, nizka porodna teža, odmik posteljice. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Pri ovolaktovegetarijancih je mogoče jesti mlečne izdelke, jajca in obogateno hrano. V primeru stroge vegetarijanske prehrane je morda potrebno dodajanje. | 2,6 mcg / dan | Zastoj v rasti, nizka porodna teža, anemija, nevrološke motnje. |
| D vitamin | V primeru ovolaktovegetarijanske je mogoče jesti obogatene mlečne izdelke in jajca. V primeru stroge vegetarijanske prehrane je morda potrebno dodajanje. | 10 mcg / dan | Osteomalacija en la madre med porodom, nizka porodna teža, novorojenčka hipokalcemija in hipoplazija sklenine. |
| Kalcij | V primeru ovolaktovegetarijanskih je mogoče jesti mlečne izdelke. V primeru strogega vegetarijanca lahko jeste temno zelenjavo, sezam, sezamova semena, oreščke ali arašide. | 1000 mg / dan | Zapozneli razvoj ploda in hipertenzija mater. |
| Železo | To lahko dosežemo z zelenjavo, kot so fižol, grah, čičerika, jajca (ovolaktovegetarijanska), obogatene žitarice, polnozrnati kruh, zeleno listnata zelenjava. Za uživanje železa na črevesju je pomembno, da uživate hrano, bogato z vitaminom C. | 30 mg / dan | Anemija, prezgodnji porod in zamuda pri razvoju ploda. |
| Cink | Najdemo ga predvsem v fižolu in brazilskih oreščkih. | 15 mg / dan | Nizka porodna teža, hipertenzija mater, povečano tveganje za smrt novorojenčka. |
| Omega 3 | Laneno olje, lanena semena, avokado, ekstra deviško oljčno olje, oreški, chia in suho sadje na splošno. | 1400 mg / dan | Povezano s povečanim krčenjem maternice in prezgodnjim porodom. |
Pomembno je tudi zmanjšati porabo soli in industrializiranih izdelkov, bogatih z natrijem, da se spodbudi absorpcija kalcija v črevesju in prepreči zadrževanje tekočine v telesu.
Oglejte si naslednji video za več nasvetov nutricionista:
Kdaj dopolniti
Dnevne potrebe po teh vitaminih in mineralih se lahko razlikujejo glede na to, ali ima nosečnica prehransko pomanjkanje ali ne. Zato je pomembno, da gremo k zdravniku, da opravi laboratorijske preiskave in preveri, ali obstaja prehranska pomanjkljivost.
Vendar lahko v večini primerov zdravnik priporoči dodajanje teh vitaminov, da bi v prihodnosti preprečil prehranske pomanjkljivosti.
Nasveti za zdravo nosečnost
Pomembno je, da vzdržujete uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vam omogoča, da pridobite vsa hranila, potrebna za zdravo nosečnost, nekaj nasvetov je:
- Redno in z nizko ali zmerno intenzivnostjo vadite nekaj telesnih dejavnosti, na primer hojo ali vodno aerobiko;
- Uživajte 2 L ali več vode na dan;
- Jejte 3 glavne obroke in še 2-3 prigrizke;
- Uživanje kave omejite na 2-3 skodelice na dan, saj gre za poživilo, ki prehaja skozi posteljico;
- Nadzirajte težo, saj je idealno, da dobite 0,5 kg na teden;
- Izogibajte se uživanju sladil;
- Izogibajte se uživanju sirov, kot so brie, camembert, roquefort in vegetarijanske paštete, saj lahko vsebujejo listerijo;
- Izogibajte se uživanju nekaterih naravnih rastlin, kot sta cimet in ruta. Glejte čaje, ki jih nosečnica ne sme jemati;
- Ne uživajte alkohola in cigaret.
Vegetarijanska prehrana je lahko zdrava v vseh življenjskih obdobjih, vključno z nosečnostjo, vendar je predporodni nadzor z porodničarjem in nutricionistom pomemben za zagotavljanje zdravja dojenčka in matere.
Svetujemo
Diabetes tipa 2: Ali gre za avtoimunsko bolezen?
