Ta dietetik želi, da prenehate s "spomladanskim čiščenjem" svoje prehrane

Vsebina

• Zakaj ti ne bi smel "pomladno očistite" svojo prehrano.
• Zdrave prehranjevalne navade, ki delujejo vse leto.
• Pregled za

Zdaj, ko je pomlad že v polnem teku, ste verjetno naleteli na nekaj-članek, oglas, nagajivega prijatelja, ki vas poziva, naj "spomladi očistite svojo prehrano". Zdi se, da se temu občutku na začetku vsake sezone vrti grda glava-"novo leto, novo ti", "spomladansko očisti svojo prehrano", "pripravi si bikini telo za poletje" itd. Ko se odločite za vaš dom, želim, da dvakrat premislite, preden odtečete kupiti najnovejše čistilno sredstvo za gumijaste medvede (ja, to je res), da bi se prilegalo vašim lahkim kavbojkam. Letošnjo pomlad vas prosim, da se odpravite na dieto in pomanjkanje ter prezrete notranji mučni glas, ki vam govori, da morate "pomladno očistiti" svoje zdravje.

Zakaj ti ne bi smel "pomladno očistite" svojo prehrano.

Jaz sem za zdravo prehrano. Kot registrirani dietetik sem se posvetil temu, da druge učim, kako izbrati zdravo hrano. To ne pomeni, da želim, da si vsak dan za kosilo privoščite ohrovtsko solato ali preidete na cvetačni riž, vendar priporočam, da uživate uravnoteženo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, fižol, stročnice, zdrave maščobe in pusto. beljakovine. Ja, vem, da se sliši dolgočasno. Vem, da želiš zaviti z očmi, ko me slišiš, ker to zveni preveč preprosto ali morda preveč zapleteno. Del privlačnosti norih, modnih diet z zapletenimi pravili je, da se zdijo kot čarobna krogla za hitro doseganje vaših ciljev. Toda če bi ta čarobna krogla obstajala, bi vsi izgledali tako dobro kot J. Lo pri skoraj 50 letih. Opozorilo: Zdrava prehrana/shujšanje/priti v formo ni vedno enostavno in ni tako preprosto, kot če sledite kakšnim trem -dnevno čiščenje.

Zato je "spomladansko čiščenje" vaše prehrane B.S. Spomladansko čiščenje vašega doma je običajno dejavnost ob koncu tedna: pospravite puloverje, temeljito očistite kopalnico, uredite komodo itd. Trajne spremembe zdravega vedenja in sprejemanje zdrave prehrane je 100-odstotno izvedljivo in spodbujano, vendar traja dlje kot vikend. , mesec ali celo eno sezono. Mentaliteto "postani fit, hitro" spremljajo omejevalne diete, ki ne pomagajo ustvariti trajnih sprememb vedenja.

Ne pravim, da so vse "diete" slabe (čeprav sovražim besedo dieto), še posebej, ker obstajajo raziskave o koristih sredozemske prehrane, rastlinskih diet, prekinitvenega posta, ki se lahko štejejo za diete, vendar bi trdil, da te "diete" spodbujajo pozitivno vedenje, ki vodi do trajnostnih sprememb. In to je nekaj, kar lahko zaostajam.

Zdrave prehranjevalne navade, ki delujejo vse leto.

Na koncu dneva vam želim pomagati najti pot do vzdržljivega sloga zdrave prehrane. Zato se oddaljite od čiščenja soka in bodite realni. To pomlad (ali kadar koli!) Uvedite nekatere od teh majhnih sprememb, da se počutite bolj zdrave in naredite prve korake k sprejemanju zdrave prehrane.

Bodite pozorni na to, kako se hrana počuti.

Hrana je hrana in zaradi nje se morate počutiti dobro, ne pa spodbujati krivdo. Ko boste naslednjič nekaj pojedli, si vzemite trenutek in razmislite, kako se ta hrana počuti. Če med dolgčasom brezskrbno prigriznete nezdravo hrano, boste morda opazili, da hrana ne poteši vaše lakote ali ne pozdravi dolgčasa. Če pojeste velik krožnik krompirčka in se nato počutite napihnjeni in utrujeni, si zapišite ta strašen občutek. Poskusite voditi dnevnik hrane, ki spremlja, kaj ste jedli in kako ste se počutili. Morda boste opazili vzorce, kot je zdrava hrana, ki vam daje več energije, in "neželena" hrana nezadovoljiva, in temu lahko prilagodite svojo prehrano. (Glejte: Zakaj morate nehati označevati hrano kot "dobro" in "slabo")

Odpravite prebavne motnje.

Več kot 60 milijonov ljudi prizadene prebavne motnje in to ni nekaj, zaradi česar bi morali trpeti. Ženske mi prepogosto povedo, da se ves čas počutijo napihnjene ali imajo bolečine v trebuhu po obroku. (Ne tako zabavno dejstvo: ženske imajo v resnici večje tveganje za težave z želodcem v primerjavi z moškimi.) To niso stvari, ki bodo sčasoma izginile. Naj bo to pomlad sezona, ko se boste končno dogovorili za pregled pri gastroenterologu ali se srečali z registriranim dietetikom, da ugotovite, kaj povzroča težave s trebuhom.

Jejte več sadja in zelenjave.

Verjetno zveni kot pokvarjena plošča, toda skoraj vsi bi lahko imeli koristi od uživanja več sadja in zelenjave. Namesto omejevanja hrane raje zaužijte več rastlin. (Če me ne boste poslušali, poslušajte vsaj Beyoncéja.) Ne samo, da boste povečali vnos vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov, v svoji prehrani boste verjetno nadomestili tudi nekatere druge manj hranljive skupine živil.

Če ne veste, kje začeti, je to lahko tako preprosto, kot da dodate nov kos pridelka v košarico ali dodate nekaj zelenjave za zajtrk. Če pa že jeste veliko sadja in zelenjave, poskusite z njimi napolniti polovico krožnika ob vsakem obroku.

Premakni se več.

Če živite nekje, kjer je mrzla zima, verjetno umirate, da bi se izognili drugim pomladnim uspešnicam. Sprejmite ta občutek in se zavežite, da se boste bolj gibali. Vzemite psa na zelo dolge sprehode, prijavite se za 5K, se srečajte s prijatelji na kolesarjenju ali začnite vrt na prostem. Vsaki vadbi dodajte dodatnih 10 minut ali tedensko dodaten dan vadbe. (Več informacij: Zaposlene ženske natančno povedo, kako si vzamejo čas za vadbo)

Srečajte se s strokovnjakom za prehrano.

Vsak je drugačen. Zato je res težko dati enoznačen prehranski nasvet. Registrirani dietetiki dajejo individualne prehranske nasvete glede na življenjski slog in cilje osebe. Namesto da bi poskušali slediti čudežni dieti, ki je delovala za vašo najboljšo, se posvetujte z dietetikom, da ugotovite, kaj je za vas najboljše. (Glejte: Zakaj bi morali celo zdravi ljudje sodelovati z nutricionistom)

Pregled za