Odkrijte svojega notranjega olimpijca

Vsebina

• Pregled za

Bi radi odkrili skrivnosti, kako najti motivacijo tako močno, da boste kljub vsemu ostali na fitnesu?

No, le redki poznajo takšne skrivnosti bolje kot olimpijski športniki in športni psihologi, s katerimi sodelujejo. Konec koncev, olimpijci živijo za svoje izbrane športe in zahtevajo intenzivno disciplino in voljo, da bi nekaj dosegli, dokler njihovi cilji ne postanejo zlati, če bo šlo vse po pričakovanjih.

Kako pridejo tja? Kako se dvignejo ob zori; vsak dan se odrivajte v telovadnico, na progo, drsališče ali proge; in se držite zdrave prehrane, ki napolni telo – vse zato, da zagotovite, da bodo še naprej dosegali? Gre za veliko več kot za željo po osvojitvi medalje.

Tukaj v čast zimskih iger leta 2002 v Salt Lake Cityju strokovna skupina ponuja svoje vrhunske tehnike za ohranjanje motivacije - tiste, ki jih lahko uporabite za kateri koli vidik vaše telesne pripravljenosti, tako da boste lahko uspeli tudi v svojem osebnem prizadevanju za veličino .

1. Postavite si posebne cilje.

Če kdo ve za doseganje ciljev, je to Tricia Byrnes, dobitnica zlate medalje na zimskih igrah dobre volje 2000, ki namerava deskati na deskanju na olimpijskih igrah 2002. Toda prvi korak k uresničitvi njenih želja je bila odločitev, kaj so.

"Če imaš kaj za delati, imaš razlog, da greš v telovadnico ali narediš karkoli, kar te bo pripeljalo do cilja," pravi Byrnes in dodaja, da je nujno poseči po nečem oprijemljivem. "Obstaja velika razlika med 'Želim izgledati kot tisto dekle' in 'Šla bom v telovadnico, da bom postala najbolj primerna različica sebe,'," pojasnjuje.

Torej, za Byrnes je bil oprijemljiv cilj postati najboljši deskar na snegu, kar je lahko. Ko je ves čas uresničevala ta cilj, je postajal vse bolj realen še večji - osvojiti olimpijsko medaljo.

Motivacijska vaja: Zapišite svoj konkreten, realen cilj ali cilje. (Na primer "za udeležbo na 10 -kilometrski tekmi" ali "za pohod po Apalaški poti".)

2. Naj bo osebno.

Byrnes si je prizadevala, da bi postala odlična deskarka na snegu, ker je vedela, da si to želi zase, za kar je resnično verjela, da zmore. Vsakič, ko se je Byrnes približal svojemu cilju, je bila ona tista, ki je čutila to vznemirjenje zmage, kar jo je motiviralo za nadaljevanje.

»Osebni zagon mora izhajati od znotraj,« pravi športna psihologinja JoAnn Dahlkoetter, doktorica znanosti, avtorica Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "To morate storiti zase - ne za svoje starše, trenerja ali za medalje - ker to želite početi." V nasprotnem primeru se bo motivacija, da ostanete na pravi poti, morda bolj izmuzljiva.

Motivacijska vaja: Zapišite razloge za svoje cilje in se osredotočite na to, kako vam bo vsak koristil osebno. (Na primer: "Imel bom več energije, moči in višjo samopodobo, da bom delal stvari, ki jih imam rad." Ali pa "Dobil bom občutek dosežka, zaradi katerega se bom počutil sposobnega za karkoli.")

3. Tapnite svojo strast.

Olimpijci so zelo navdušeni nad svojim športom in imajo radi vse, kar počnejo – ne le rezultat. George Leonard, avtor knjige Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), pravi, da se morate zaljubiti v proces vadbe. Če želite to narediti, morate dostopati do katerega koli globokega, vznemirljivega razloga za svoje cilje glede fitnesa - poiščite nekaj, kar radi počnete, in to storite z vsem srcem.

Dobitnica zlate olimpijske medalje Tara Lipinski to razlaga precej preprosto: "Vsak dan, ko stopim na led, mi je všeč tako kot ob prvem začetku. Če uživaš v celotnem procesu, je doseganje cilja toliko bolj zadovoljivo, ko prideš tja."

Motivacijska vaja: Zapišite, katere vidike vaših fitnes ciljev najbolj navdušujete in kaj lahko uživate v samem procesu. (Na primer: "Strasten sem, da imam neomejeno energijo. Zaradi kardio tečaja v telovadnici se počutim nepremagljivega." Ali pa: "Z navdušenjem zbiram sredstva za dobrodelne namene tako, da končam 10 -kilometrsko dirko. Všeč mi je občutek dosežek in ponos, ki ga čutim vsakič, ko treniram.")

4. Načrtujte majhne korake z merljivimi rezultati.

Olimpijski športniki si prizadevajo za dosego svojih ciljev postopoma in premišljeno. Byrnes pojasnjuje, kako ji postopek pomaga, da ostane na pravi poti: "Naš trener nas prisili, da izpolnimo tedenski kontrolni seznam in profiliramo naše vadbe." Pravi, da ji to pomaga, da se spomni, na kaj se mora osredotočiti - in da v enem dnevu ne poskuša narediti več, kot lahko realno dokonča.

"Ne bi šli v trgovino in poskusili kupiti hrane v vrednosti enega leta, razbijali bi jo iz tedna v teden," pravi. "Enako je z vadbo. Motiviraš se, da greš tako, da narediš korak za korakom." Kot pravi Dahlkoetter: "Ko se zastaviš nekaj, veliko ali majhno, in to dosežeš, se želiš tega držati."

Motivacijska vaja: Naštejte korake, ki jih lahko naredite za dosego ciljev, določenih v #. (Na primer: "Dokončajte tri tedenske kardio in dve tedenski vadbi za moč.") Naredite te korake čim bolj podrobno, vsakega med potrdite in zabeležite, kako močno ste se počutili ob vsakem uspehu.

5. Bodite timski igralec.

Olimpijci le redko, če sploh, gredo sami - in ljudje, ki jih navijajo, imajo velik vpliv na njihovo sposobnost, da se držijo svojega poslanstva. "Prijatelji in soigralci me motivirajo," pravi Byrnes. "Tako lažje je ostati zavezan, če nisi sam v tem. Tudi če je tvoj šport tehnično individualno tekmovanje, te podpira skupina za podporo. Močneje se potisneš, ker ne želiš dovoliti ljudje okoli vas so dol. "

Motivacijska vaja: Naredite seznam ljudi, ki bi lahko podprli vašo željo po zdravem načinu življenja, ali poiščite partnerja za vadbo ali osebnega trenerja. Zapišite, kaj bi radi počeli vaši podporniki. (Na primer: "Prosila bom moža ali soseda, naj hodi z mano tri noči na teden.")

6. Imejte zmagovalni odnos.

S tem, ko olimpijci spremljajo nagrado, gredo naprej. "Vsak dan odlašam z obiskom telovadnice, vendar vem, da to zmorem, počutil se bom bolje in približal se bom cilju," pravi Byrnes.

Če želite ostati pozitivni, športni psiholog John A. Clendenin, predsednik Inštituta za športno motivacijo, predlaga, da se osredotočite na to, kar dobro počnete. "Ne jamraj nad tem, kar ti manjka," pravi. "Namesto tega razmislite, katere talente boste izkoristili, in si predstavljajte, kako dejansko dosegate svoj cilj." Kot pravi Michelle Kwan, dobitnica srebrne olimpijske medalje: "Po drsanju se osredotočam na to, ali sem dala vse od sebe, ne glede na to, ali sem zmagala ali izgubila. Če sem dala vse od sebe, ne obžalujem ničesar - zato se počutim kot zmagovalec, pa če sem na vrhu ali ne. "

Motivacijska vaja: Zapišite si stvari, ki jih lahko naredite dobro, kar vam bo pomagalo, da se približate svojemu cilju. Nato si zamislite, kako uspešno dosegate svoje cilje.

7. Odpravite se sami.

Tekmovalni duh olimpijke jo tudi ohranja. "Olimpijski športniki so na poti, da bi postali boljši," pravi Clendenin. Byrnes se z vsem srcem strinja: "Želim biti boljši deskar na snegu, tekmovati na visoki ravni in nenehno postajati vse boljši. Moja želja po napredovanju, potiskanju in izzivanju sebe je tisto, kar me motivira." Tudi če ne tekmujete z drugimi, ste lahko vedno sam svoj nasprotnik – in si prizadevate, da bi med seboj premagali svoj rekord. Poskus, da bi bili v nečem boljši, vam bo pomagal nadaljevati.

Motivacijska vaja: Za vsak korak, ki ste ga opisali v #4, podrobno opišite, kaj boste storili in kako boste od tam napredovali. (Na primer: "Moj prvi teden kardio vadbe bo obsegal 30 minut na tekalni stezi z zmerno hitrostjo. V drugem tednu si bom prizadeval povečati dolžino ali intenzivnost.")

8. Odskočite nazaj.

Ko olimpijski športnik omahne, se dvigne in nadaljuje. "Težko je ostati motiviran, ko stvari ne gredo dobro, vendar moraš izbrisati negativne misli in se vrniti na pravo pot," pravi Cammi Granato, dobitnik zlate medalje v ameriški hokejski reprezentanci iz leta 1998.

Lipinski pravi, da vam lahko praksa pomaga, da postanete bolj odporni. "Ko vadiš in zamočiš, nadaljuješ. Sčasoma to postane refleks - vstaneš, ne da bi o tem niti pomislil."

Dahlkoetter dodaja, da premagovanje ovir gradi značaj: "Vrhunski športniki vidijo nazadovanje kot priložnost za učenje, zato so bolj motivirani, da nadaljujejo." Lipinski se strinja: "Ko pogledam nazaj na olimpijske igre, se ne spomnim le lepih, ampak tudi težkih časov. Tisti težki časi so pomembni, ker ti pomagajo premagati nove težave."

Motivacijska vaja: Naredite seznam ovir, na katere lahko naletite, ko napredujete do svojih ciljev, nato naštejte, kako jih lahko premagate. (Na primer: "Če prespim in zamudim jutranjo vadbo, bom po službi šel v telovadnico - ali pa bom vadbo prestavil na večer."

9. Ostanite varni in močni.

Eden od zanesljivih načinov, da preprečite športniku, da pride na olimpijske igre, je poškodba. "Med sezono moram imeti močno in prilagodljivo telo," pravi Byrnes. "Če nisem v dobri formi, imam večjo možnost, da se poškodujem."

Enako velja za dieto. Če športniki ne napajajo svojega telesa pravilno, nimajo energije in vzdržljivosti za optimalno delovanje. "Ko svojemu telesu daš tisto, kar potrebuje, se počutiš bolje in deluješ bolje," pravi Granato. Z združevanjem zdrave prehrane z zmernim (ne neprimerno intenzivnim) vadbenim programom lahko vsi ostanemo dovolj zdravi, da se držimo svojih ciljev.

Motivacijska vaja: Zapišite, kako lahko preprečite kakršne koli poškodbe in ostanete zdravi, ko uresničujete svoje cilje. (Na primer: "Naredite le dve težki vadbi na teden; zaužijte najmanj 1800 kalorij na dan; vsak dan popijte vsaj osem kozarcev vode.")

10. Pridobite R&R.

Večina olimpijskih trenerjev ne podpira samo izpadov, to je potrebno. "Naša celotna ekipa meditira trikrat na teden," pravi Granato. "Prisili me, da si vzamem odmor, kar je zelo pomembno, če poskušaš ostati motiviran." Poleg tega, da pomaga pri preprečevanju poškodb, kot je opisano v naši prejšnji točki, vam počitek pomaga doseči ravnovesje in se izogniti izgorelosti, pravi Clendenin. "Pomembno je, da umirite um in telo, da si opomorete in se napolnite."

Motivacijska vaja: Zapišite, kako se boste spočili in okrevali na poti do ciljev. (Na primer: "Vsako noč si spite osem ur; pol ure na dan tiho berite; pišite 15 minut na dan; vzemite si prost dan med treningi za moč."

Kaj navdihuje ti delati v smeri svojih ciljev?

Pregled za