Ali očala z modro svetlobo res delujejo?

Vsebina

• Kaj je modra svetloba?
• Ali je modra svetloba škodljiva za vaše oči?
• Suho oko, digitalna obremenitev oči in cirkadiani ritem
• Torej, ali očala modre svetlobe delujejo?
• V redu, ali so worth to?
• Pregled za

Kdaj ste si nazadnje ogledali dnevnik časa uporabe telefona? Zdaj upoštevajte količino časa, ki ga poleg majhnega zaslona telefona porabite za gledanje, recimo, v delovni računalnik, televizijo (zdravo, popivanje Netflixa) ali e-bralnik. Strašno, kaj?

Ker je življenje postajalo vse bolj odvisno od zaslonov, je tudi trg izdelkov, ki naj bi ublažil učinke vsega tega časa pred zaslonom na vašo kožo, telo in možgane. Eden najbolj opaznih? Očala z modro svetlobo – očala (s korekcijskimi lečami ali brez), ki trdijo, da ščitijo vaše oči pred škodljivimi svetlobnimi žarki, ki prihajajo iz vseh vaših najljubših naprav.

Seveda so očala modre svetlobe odličen izgovor za vsakogar, ki si želi očala - vendar ima vizijo 20/20 -, da upraviči nakup in nošenje para. Toda ali očala modre svetlobe delujejo, ali je vse hype? In, glede tega, ali je modra svetloba tako škodljiva za vaše oči? Tukaj strokovnjaki odgovarjajo na vsa vaša vprašanja.

Kaj je modra svetloba?

"Modra svetloba je veliko bolj zapletena, kot si mislite," pravi Sheri Rowen, MD, oftalmologinja in članica svetovalnega odbora za zdravje Eyesafe Vision.

"Svetlobo sestavljajo elektromagnetni delci, imenovani fotoni, ki potujejo v valovih," pravi dr. Rowen. "Te valovne dolžine vidne in nevidne svetlobe se merijo v nanometrih (nm); krajša je valovna dolžina (in s tem nižja meritev nm), večja je energija."

"Človeško oko zazna le del vidne svetlobe elektromagnetnega spektra, ki sega od 380-700 nm in je predstavljeno z barvami vijolične, indigo, modre, zelene, rumene, oranžne in rdeče," pravi. "Modra svetloba, znana tudi kot visokoenergetska vidna (HEV) svetloba, ima najkrajšo valovno dolžino vidne svetlobe (med 380-500 nm) in zato proizvaja največjo količino energije."

Da, modra svetloba prihaja iz številnih vaših digitalnih naprav, prihaja pa tudi iz drugih umetnih virov svetlobe (na primer ulične svetilke in notranja razsvetljava) in naravno prihaja od sonca. Zato je modra svetloba dejansko potrebna za vitalne funkcije, kot je uravnavanje zdravega cirkadianega ritma (naravni cikel budnosti in spanja), pravi dr. Rowen. Toda tudi tu se lahko pojavijo težave.

Ali je modra svetloba škodljiva za vaše oči?

Tukaj postane še bolj zapleteno. Verjetno ste že slišali, da modra svetloba ni dobra za vaše oči. Pravzaprav Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialistka za suho oko na Golden Gate Eye Associates v okviru Pacific Vision Eye Institute, pravi, da lahko sčasoma kumulativna izpostavljenost modri svetlobi HEV povzroči posebne dolgotrajne poškodbe vaših oči, vključno s potencialno poškodbo mrežničnih celic, starostno degeneracijo makule (poškodba določenega dela mrežnice, ki lahko povzroči slepoto), zgodnjo pojavljajočo se katarakto, pingueculo in pterigij (izrastki na očesni veznici, prozorna obloga na belem del očesa, ki lahko povzroči suho oko, draženje in dolgoročno težave z vidom), suho oko in digitalno napetost oči.

Vendar pa drugi strokovnjaki – in Ameriška akademija za oftalmologijo (AAO) – menijo, da čeprav lahko prekomerna izpostavljenost modri svetlobi in sončnim UV žarkom poveča tveganje za očesne bolezni, majhna količina modre svetlobe, ki prihaja iz računalniških zaslonov, ni ni dokazano, da bi povzročilo kakršno koli veliko škodo vašim očem.

"Kolikor lahko trenutno ugotovimo, modra svetloba ne škoduje človeškemu očesu, ko se ukvarjate s svojim vsakodnevnim življenjem," pravi Sunir Garg, MD, klinična predstavnica Ameriške akademije za oftalmologijo in profesor oftalmologije na Wills Eye Bolnišnica. "Modra svetloba je naravna oblika svetlobe, ki je prisotna na soncu - zunaj od sonca dobite veliko več modre svetlobe, kot bi to storili na zaslonu telefona, celo tam sedite nekaj ur na dan. Človeško oko je v tisočletnih evolucijah opravil precej dobro delo pri filtriranju večine škodljivih svetlobnih žarkov sonca - in to je dovoljeno s telefonov ali tablic ali zaslonov, vendar na precej nižjih ravneh, kot je na naravni sončni svetlobi. "

Kljub temu je vaša skupna izpostavljenost zaslonom resnično pretirana - veliko ljudi jih gleda uro na uro, dan za dnem, večino svojega življenja. Zato dr. Rowen trdi, da "čeprav je količina svetlobe, ki jo oddajajo digitalni zasloni, res precej nižja od tiste sončne svetlobe, zdaj več časa preživimo pred zasloni, ne da bi vedeli posledice kumulativnega učinka tega nizkega odmerka sevanja na oči. " Poleg tega zaradi tehnološkega napredka zasloni postajajo svetlejši in njihova integracija v vsakdanje življenje je vse bolj zapletena, pravi. Pomislite na naprave AR/VR, ki postajajo vse bolj priljubljene in kako od blizu držijo modro svetlobno napravo na očeh.

Omeniti velja, da je tveganje za modro svetlobo lahko večja skrb za otroke in mlade odrasle (mlajše od 20 let), ki so še posebej občutljivi, ker imajo zelo jasno lečo in s tem minimalno modro filtracijo, pravi dr. Rowen. Sčasoma, ko se leča v človeškem očesu stara, "postane bolj rumena in tako filtrira večino modre svetlobe, ki smo ji izpostavljeni," pravi. "Ne poznamo dolgoročnih posledic te visoko intenzivne svetlobe, bogate z modro barvo na majhne otroke, ki bodo morda imeli 80 let uporabe digitalnih naprav."

Kaj pravi raziskava? Poročilo Francoske agencije za hrano, okolje in zdravje in varnost pri delu (ANSES) iz leta 2019 potrjuje, da je dolgotrajna izpostavljenost mrežnice modri svetlobi dejavnik, ki prispeva k nastanku degeneracije mrežnice, je povedal dr. Pregled raziskav iz leta 2018, objavljen v Mednarodni oftalmološki časopis ugotovili, da medtem ko lahko določena količina modre svetlobe spodbuja razvoj človeškega očesa in uravnava cirkadiani ritem, lahko škodljivi učinki modre svetlobe vključujejo stopnjo poškodbe roženice, kristalne leče in mrežnice v človeškem očesu.

Čeprav dr. Garg ponuja nasprotni argument, ki pravi, da obstoječe študije v glavnem obravnavajo podgane ali dvignjene celice mrežnice, ki visijo v Petrijevih posodah, in vključujejo izpostavljenost "res intenzivni modri svetlobi-včasih sto ali tisočkrat močnejši, kot bi bilo" prisotno iz telefonov – in to ure in ure, ki niso zelo kakovostne, kar kaže, da modra svetloba povzroča težave ljudem,« pravi. Posledično so raziskovalci v zadnjem letu začeli uporabljati ekrane, podobne potrošnikom, kot vir svetlobe v svojih in vitro poskusih, pa tudi nizko svetilnost, podobno tistim pri poskusih in vivo na digitalnem zaslonu na živalih in opazovanih celicah škode ob kumulativni izpostavljenosti, pravi dr. Rowen.

Se vrti v glavi? Odlomki: "Toliko moramo še razumeti o mehanizmih svetlobne interakcije s celicami mrežnice in zmožnosti očesa, da popravi morebitne poškodbe," pravi dr. Rowen. In trenutno ni dovolj raziskav na ljudeh, ki bi pokazale učinke modre svetlobe na način, ki je resnično reprezentativen za to, kako jo danes uporabljamo – veste, pomikanje po TikToku v postelji in vse ostalo.

Suho oko, digitalna obremenitev oči in cirkadiani ritem

Če seštejete ves čas, ki ga preživite z gledanjem v zaslone, je enostavno razumeti, zakaj se modra svetloba šteje za potencialno tvegano (navsezadnje preveč karkoli običajno ni dobro). Čeprav nismo povsem prepričani o povezavi med modro svetlobo in očesna bolezen, vsi trije strokovnjaki se strinjajo, da lahko predolg čas pred zaslonom zagotovo povzroči obremenitev digitalnih oči in/ali suho oko ter lahko verjetno moti vaš cirkadiani ritem.

Digitalna obremenitev oči je stanje, ki opisuje splošno nelagodje v očeh po uporabi zaslona in ga običajno kažejo suhe oči, glavoboli in zamegljen vid. (Tukaj je vse, kar morate vedeti o digitalni obremenitvi oči.)

Suho oko je lahko simptom digitalne obremenitve oči, nanaša pa se tudi na stanje, v katerem oseba nima dovolj kakovostnih solz, da bi namazala in nahranila oko, po podatkih Ameriškega združenja za optometrijo. Lahko ga povzročijo dejavniki vida (kot so kontaktne leče in LASIK), zdravstvena stanja, zdravila, hormonske spremembe in starost. In - ja - k temu, da redno utripa, na primer pri daljšem gledanju v računalniški zaslon, lahko prispevajo tudi simptomi suhega očesa.

"Ko vstaneš, ker več ur buljiš v računalnik in te bolijo oči, je to prava stvar," pravi dr. Garg. Toda ta izkušnja ni le iz modre luči. "Ko dalj časa strmite v zaslon, ne utripate tako pogosto, zato se vam oči posušijo, in ker se oči ne premikate naokoli - so osredotočene na enem mestu in se ne premikajo - kakršna koli taka dejavnost bo povzročila, da se vaše oči utrudijo in potem postanejo moteče," pravi.

Cirkadijski ritem učinki, ki jih povzroča modra svetloba, so bili prav tako izpodbijani kljub dobro sprejeti teoriji, da moti ta pomemben vzorec budnosti in počitka. Brez dvoma ste slišali pravilo "brez zaslona pred spanjem". Ker vaše digitalne naprave oddajajo visokoenergijsko modro svetlobo (tako kot sonce), študije kažejo, da lahko preveč modre svetlobe pozno ponoči moti vaš naravni cirkadiani ritem, kar lahko povzroči neprespane noči in utrujenost čez dan, pojasnjuje dr. Rowen.

Te študije kažejo, da lahko modra svetloba zavira proizvodnjo vašega telesa in naravno sproščanje melatonina (hormona spanja), kar lahko privede do motenih ciklov spanja - in vsi trije strokovnjaki so se strinjali s tem dejstvom. Nova študija 2020, objavljena letaTrenutna biologija predlaga, da modra svetloba ni kriva; Raziskovalci so miši izpostavili svetlobam enake jakosti, ki so bile različnih odtenkov, in ugotovili, da rumena svetloba dejansko moti spanje bolj kot modra svetloba. Seveda obstaja nekaj opozoril: to so miši, ne ljudje, stopnja svetlobe je bila nejasna, ne glede na barvo, ki morda ne odraža močne svetlobe elektronike, raziskovalci pa so si posebej ogledali stožce v očeh (ki zaznavajo barvo ) namesto melanopsina, ki zaznava svetlobo in je osrednjega pomena pri izločanju melatonina, pravi dr. Cathy Goldstein, specialistka za spanje pri Michigan Medicine v intervjuju za ČAS.

Medtem ko ta nova študija izpodbija teorijo modre svetlobe proti melatoninu, dr. Rowen trdi, da je veliko več dokazov v prid teoriji – in posledično bi morali omejiti izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem. "Rezultati več eksperimentalnih študij, izvedenih pri ljudeh, med katerimi so bili ljudje izpostavljeni modro bogati svetlobi umetne razsvetljave ali zaslonov (računalniki, telefoni, tablični računalniki itd.), So bili dosledni in so pokazali, da je sinteza nočnega melatonina zakasnjena ali celo zavirana. z zelo nizko izpostavljenostjo svetlobi, bogati z modro, "pravi.

Torej, ali očala modre svetlobe delujejo?

V smislu preprostega filtriranja modre svetlobe, ja delo. "Leče so prevlečene z materialom, ki pomaga pri filtriranju spektra modre svetlobe HEV," pravi dr. Rowen.

"Ob predpostavki, da gre za ugledno podjetje, lahko te cilje dokaj učinkovito dosežejo in prekličejo številne različne valovne dolžine," se strinja dr. Garg. Na primer, če kdaj delate z laserji in morate nositi posebna zaščitna zaščitna očala, na splošno blokirajo natančno valovno dolžino laserja, ki ga uporabljate, pravi. Torej pravzaprav ne gre za noro, novo tehnologijo – tudi zato očala z modro svetlobo ne stanejo (ali ne bi smela) bogastvo.

"Glede na delo so primarne težave, ki jih ljudje doživljajo zaradi podaljšanega časa pred zaslonom, digitalna obremenitev oči, motnje cirkadianega ritma spanja in drugi znaki, kot so suho oko, glavoboli in izčrpanost," pravi dr. Rowen. In če ste slišali od ljudi, ki obožujejo svoja modra očala, verjetno ne boste presenečeni, ko boste slišali, da "večina bolnikov opazi, da delajo, ker simptomi utrujenosti oči in glavoboli izginejo, čeprav ne skrajšajo časa pred zaslonom,« pravi dr. Katsikos.

Če želite preizkusiti par, je vaš očesni strokovnjak najboljši vir za določitev vaših posebnih zahtev in za pomoč pri določanju, katera očala so najbolj primerna za vaše dnevne potrebe, pa tudi za izpolnjevanje ali preseganje industrijskih standardov kakovosti, pravi dr. Rowen. "Obstaja več dobrih proizvajalcev tehnologije leč za filtriranje modre svetlobe in ker so leče po potrebi izdelane na recept, so te leče izdelane po najvišjih razpoložljivih standardih kakovosti. Morda se boste želeli vprašati o premazih proti bleščanju in fotokromičnih lečah, ki zmanjšujejo bleščanje. ki zagotavljajo dobro zaščito pred UV in modro svetlobo, medtem ko ste tako v zaprtih prostorih kot na prostem. "

V redu, ali so worth to?

Medtem ko očala modre svetlobe tehnično narediti delajo – saj opravljajo svojo nalogo blokiranja vaših oči pred modro svetlobo – ali so vredni nakupa, je drugo vprašanje. Ker res, če so resnični učinki modre svetlobe na človeške oči še vedno v zraku, je tudi sposobnost očala modre svetlobe, da naredijo karkoli v pomoč.

In - presenečenje, presenečenje - raziskave na samih očalih so nekoliko nejasne. Sistematični pregled iz leta 2017, ki je preučil tri študije o učinkih leč, ki blokirajo modro svetlobo, na vidnost, zdravje makule in cikel spanja-budnosti, ni našel nobenih visokokakovostnih dokazov, ki bi podpirali uporabo teh vrst leč.

Kljub temu, razen stroškov, ni velikega tveganja pri poskusu očal z modro svetlobo. "Na splošno ni škodljivo nositi očala, ki blokirajo modro svetlobo, zato jih je bolje nositi kot ne, "trdi dr. Katsikos. Očala modre svetlobe bi vam v specializirani trgovini z očali lahko prinesla od 17 USD do 100 USD. Tehnologijo lahko dodate tudi na leče na recept. . (Ali jih vaše zavarovanje krije ali ne, je odvisno od vašega načrta vida, kje jih kupujete in od tega, ali gredo na vaše Rx leče ali ne.)

Vendar pa je treba upoštevati še eno zanimivo stvar, če razmišljate o poti z objektivi Rx: potencial vzvratno učinek očala modre svetlobe lahko vplivajo na vaš cirkadiani ritem-še posebej, če se odločite, da na par očal, ki jih nameravate nositi ves čas budnosti, namestite filter, ki blokira modro svetlobo. "Če blokirate modro svetlobo ob vseh urah podnevi ali ponoči, ima to lahko tudi negativen vpliv na tisto, čemur pravimo vključevanje v cirkadiani ritem," sinhronizacijo vašega cirkadianega ritma z zunanjimi časovnimi znaki, pravi dr. Garg. Če nenadoma ves dan nosite očala, ki blokirajo modro svetlobo, bo vaše telo morda pomislilo, "kdaj bo podnevi?" on reče. "Evolucijsko smo se navadili na modro svetlobo, ki pomaga ohranjati naše varnostne ritme, in če to izgine, ima to lahko tudi nekaj negativnih posledic."

Na srečo je najlažje, kar lahko naredite za boj proti digitalnemu naporu oči, suhemu očesu in utrujenosti oči zaradi časa pred zaslonom, vaditi preproste očesne vaje in si redno delati odmore, ko delate pred računalnikom ali buljite v drugega zaslon. Dr.Garg priporoča pravilo 20/20/20: Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte 20 čevljev v daljavo. "To vas bo prisililo, da premikate oči in vam bo pomagalo mazati oči," pravi.

In ena zelo pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti? V svetu wellnessa so najpreprostejše taktike skrbi za vaše zdravje pogosto najbolj daleč. "Od vseh različnih stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje in dobro počutje, mislim, da to res ne bi smelo biti visoko na vašem seznamu skrbi," pravi dr. Garg. "Skrbite za vzdrževanje pravilne prehrane, ne kadite in se zmerno gibajte. Te stvari bodo zagotovo pripomogle k ohranjanju oči zdrave."

Pregled za