7 načinov za lajšanje bolečin v hrbtu v nosečnosti

Vsebina

• Kaj storiti za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo
• Ali je normalno, da imate bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti?
• Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo
• Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu v nosečnosti
• Kdaj iti k zdravniku

Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko nosečnica leži na hrbtu z upognjenimi koleni in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, pri čemer mora biti celotna hrbtenica dobro nameščena na tleh ali na trdni vzmetnici. Ta položaj dobro prilega vretenca, odstranjuje težo s hrbta in tako v nekaj minutah lajša bolečine v hrbtu.

Bolečine v hrbtu so pogosta situacija, ki se pojavi pri 7 od 10 nosečnic in prizadene zlasti mladostnike, ki še vedno rastejo, ženske, ki kadijo, in tiste, ki so že bolele v hrbtu, preden so zanosile.

Kaj storiti za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo

Najboljše strategije za odpravo bolečin v križu med nosečnostjo so:

1. Uporabite vroč obkladek: vroče prhanje, usmerjanje vodnega curka iz prhe na območje, kjer boli, ali nanašanje steklenice s toplo vodo na hrbet je dober način za lajšanje bolečin. Poleg tega lahko z uporabo toplih obkladkov z eteričnim oljem bazilike ali evkaliptusa na prizadeti regiji pomaga tudi 15 do 3 do 4-krat na dan;
2. Uporabite blazine med nogami, da spite na boku, ali pod koleni med spanjem z obrazom navzdol pripomore tudi k boljši prilagoditvi hrbtenice in zmanjšuje nelagodje;
3. Sporočilo: masažo hrbta in nog lahko vsak dan izvajamo s sladkim mandljevim oljem za lajšanje mišične napetosti. Oglejte si prednosti in kontraindikacije masaže v nosečnosti.
4. Raztezanje: Lezite na hrbet z upognjenimi nogami, držite samo eno nogo hkrati, roke položite za stegna. S tem gibom se ledvena hrbtenica odpravi, tako da takoj olajša bolečine v hrbtu. Ta odsek je treba vzdrževati vsaj 1 minuto naenkrat in dobro nadzirati dihanje.
5. Fizioterapija: lahko se uporabljajo različne tehnike, kot so kinezio trak, manipulacija hrbtenice, pompage in druge, ki jih fizioterapevt lahko uporabi glede na potrebe;
6. Uporabite pravna sredstva: V nekaterih primerih bo morda treba uporabiti protivnetno mazilo, kot je Cataflan, in v teh primerih se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Jemanje peroralnih zdravil, kot sta dipiron in paracetamol, je možno v času največjih bolečin, vendar ni priporočljivo jemati več kot 1 g na dan več kot 5 dni. Če obstaja potreba, se je treba posvetovati z zdravnikom.
7. Redno telovadi: Dobre možnosti so hidrokinezioterapija, plavanje, joga, klinični pilates, a dnevni sprehod, približno 30 minut, ima tudi odlične rezultate pri lajšanju bolečin.

V tem videu si oglejte vse, kar lahko storite, da se počutite dobro:

Ali je normalno, da imate bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti?

Zelo pogosto je, da nosečnice že v začetku nosečnosti začnejo doživljati bolečine v hrbtu zaradi povečanja progesterona in relaksina v krvnem obtoku, zaradi česar postanejo vezi hrbtenice in križnice bolj ohlapne, kar spodbuja bolečino, ki je lahko v sredino hrbta ali na koncu hrbtenice.

Prisotnost bolečin v hrbtu pred zanositvijo povečuje tudi možnosti, da ženska trpi za tem simptomom med nosečnostjo, že v prvem trimesečju, pri nekaterih ženskah pa bolečina postopoma narašča z napredovanjem nosečnosti.

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu med nosečnostjo, je pomembno, da pred nosečnostjo dosežete idealno težo. Poleg tega je pomembno:

• Ne dajte teže več kot 10 kg v celotni nosečnosti;
• Uporabite naramnico podpora nosečnicam, ko začne trebuh tehtati;
• Naredite raztezne vaje za noge in hrbet vsak dan zjutraj in ponoči. Naučite se, kako to storiti v: Raztezne vaje v nosečnosti;
• Vedno držite hrbet raven, sedi in med hojo.
• Izogibajte se dvigovanju uteži, če pa je treba, pridržite predmet ob telesu, upognite kolena in držite hrbet raven;
• Izogibajte se nošenju visokih pet in ravnih sandalov, raje čevlji z višino 3 cm, udobni in trdni.

V bistvu se bolečine v hrbtu v nosečnosti zgodijo, ker spodnji del hrbta poudari svojo ukrivljenost s čelno rastjo maternice, kar pa spremeni položaj križnice, ki postane bolj vodoravna, glede na medenico. Podobno se mora tudi prsni predel prilagoditi rasti obsega dojk in spremembam v ledvenem predelu in se na te spremembe odzove in poveča hrbtno kifozo. Rezultat teh sprememb so bolečine v hrbtu.

Kinesio trak proti bolečinam v križu

Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu v nosečnosti

Bolečine v hrbtu v nosečnosti običajno povzročijo spremembe mišic in vezi. Ta bolečina se skoraj vedno poslabša, kadar nosečnica dlje časa stoji ali sedi, ko neprimerno pobere nekaj s tal ali ima zelo izčrpavajoče dejavnosti, ki povzročajo veliko utrujenosti.

Nekatere situacije, ki lahko poslabšajo ta simptom, so domače ali poklicne dejavnosti, ponavljajoči se napori, dolge ure mirovanja ali sedenja. Mlajša kot je nosečnica, večje so možnosti, da bo bolela v hrbtu že od začetka nosečnosti.

Drugi vzrok za bolečine v hrbtu v nosečnosti je išias, ki je zelo močan, zaradi česar se zdi, da ‘ujame eno nogo’, zaradi česar je težko hoditi in ostati v sedečem položaju ali pa ga spremlja pekoč občutek ali pekoč občutek. Poleg tega se lahko na koncu nosečnosti po 37. tednu nosečnosti kontrakcije maternice pokažejo tudi kot bolečine v hrbtu, ki se pojavijo ritmično in olajšajo šele po rojstvu otroka. Oglejte si, kako prepoznati popadke in najti pravi čas za odhod v bolnišnico.

Čeprav so redke, lahko bolečine v hrbtu, ki se s počitkom ne olajšajo in ostanejo stalne podnevi in ​​ponoči, kažejo na nekaj resnejšega, zato je to simptom, ki ga ne smemo prezreti.

Kdaj iti k zdravniku

Bolečine v hrbtu v nosečnosti niso vedno nevarne, vendar mora nosečnica iti k zdravniku, če bolečina v hrbtu ostane tudi po vseh načinih za lajšanje ali kadar je tako močna, da ji onemogoča spanje ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom, kadar se bolečine v hrbtu pojavijo nenadoma ali jih spremljajo drugi simptomi, kot sta slabost ali zasoplost.

Ne smemo prezreti bolečin v križu v nosečnosti, ker povzročajo škodo zdravju in poslabšujejo spanje, naravnanost za vsakodnevno življenje, zmanjšujejo uspešnost pri delu, družabnem življenju, domačih dejavnostih in prostem času in lahko celo povzročijo finančne težave zaradi odsotnosti z dela.